.jpg)
Опубликованные в 1990 году материалы исследования сообщают, что физически активные люди в два раза реже подвержены инфаркту, чем 1C, кто ведет малоподвижный образ жизни391. Это стало фантастическим открытием. Вы хотите сделать что- нибудь простое, легкое и вместе с тем достаточно эффективное, чтобы избежать сердечного приступа? Оторвитесь от дивана и отправляйтесь в тренажерный зал, благодаря занятиям в котором вы сможете уменьшить статистическую вероятность своего сердечного приступа на 50%.
Согласно результатам большинства ранних исследований только энергичные физические упражнения с высокой нагрузкой могут принести пользу коронарным сосудам, что стало проблемой для многих людей392. Врачи и медицинские эксперты советовали всем тренироваться, как олимпийцам. Большинство людей не особо волновались по этому поводу, так как у них либо не было времени для таких занятий, либо они просто не имели желания подвергать себя спортивным пыткам.
Затем было сделано еще одно открытие. Новые исследования показали, что даже менее активная физическая деятельность может привести к значительному улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. В заключении одного из исследований393 сообщается, что легкая/умеренная нагрузка препятствует развитию болезней сердца у женщин; всего один час ходьбы в неделю способствует существенному сокращению рисков. Другое исследование394 показало, что общая физическая активность (будь то бег, силовые упражнения или ходьба) способствует снижению риска развития сердечных заболеваний. Физические упражнения с умеренной нагрузкой, равно как и простая ходьба, приводят к заметному сокращению сердечных заболеваний среди женщин в период после менопаузы395.
Однако я хочу, чтобы вы понимали меня правильно. Вы должны выполнять все упражнения, которые вам по силам. И хотя более тяжелые для выполнения упражнения являются более эффективными (если они одобрены врачом и соответствуют вашему возрасту), любые виды регулярных физических нагрузок будут гораздо лучше, чем их полное отсутствие. Возможно, ваше представление о физических занятиях предполагает обязательное наличие кроссовок стоимостью не менее 100 долларов, недешевый абонемент в спортзале, где мелькают точеные тела, завернутые в яркие трико, и два часа упорных занятий в день, которыми вы просто не располагаете. Если так, вам необходимо избавиться от этого стереотипа.
Вот лучшее определение физических упражнений для большинства людей: это любая деятельность, которая предполагает перемещение вашего тела.
Даже если у вас нет специально разработанной программы упражнений, вам будет полезно внести немного физической активности в вашу повседневную жизнь. Например, вы можете оставить свой автомобиль за два квартала от места назначения и пройти остаток пути пешком. Добираясь на работу поездом или автобусом, сойдите на пару остановок раньше и получите удовольствие от пешей прогулки. Разговаривая по телефону или во время просмотра телевизора сделайте несколько приседаний и выпадов. Некоторые исследования показали, что даже такая простая мера, как использование лестницы вместо лифта, способствует сокращению риска развития сердечных заболеваний.
В ходе одного из исследований с участием женщин, страдающих ожирением, было обнаружено, что программа здорового питания в сочетании с повышением активности обычной жизнедеятельности не менее эффективна, чем программа здорового питания в комплексе со специальными аэробными тренировками396.
Другое исследование показало, что программа повышенной физической активности в рамках обычной жизнедеятельности имеет такое же воздействие на здоровых взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, как и специально разработанная программа тренировок. В обоих случаях значительно улучшилась физическая активность, функционирование кардиореспираторной системы и артериальное давление испытуемых397. По наблюдениям одного из исследователей, быстрая ходьба в течение 15 минут в день способствует сокращению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 16% 398.
Уровень ежедневной физической активности кардинально изменился за последние 100 лет. В былые времена большинство людей были заняты физическим трудом и передвигались преимущественно мешком. Теперь мы едем на работу в транспорте, сидим весь день 11еред экраном компьютера, возвращаемся домой при помощи того же | ранспорта и проводим вечер, сидя перед компьютером или телевизором, с потухшим мозгом «в режиме ожидания» и телом в «энергосбе- регающем/уснувшем режиме». Такой образ жизни далек от прогресса с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы.
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не ведете физически активный образ жизни, вы подвергаете себя еще одному фактору риска развития сердечных заболеваний.
Кроме предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний, физические нагрузки имеют много других преимуществ. Они проявили свою эффективность в:
• потере веса399;
• снижении риска развития диабета 2-го типа400;
• улучшении контроля уровня сахара в крови при диабете 2-го типа401;
• снижении риска развития некоторых раковых заболеваний.
Тем не менее, хочу вас предостеречь: прежде чем начинать какую-либо программу тренировок, проконсультируйтесь со своим врачом. Если вы страдаете прогрессирующей болезнью сердца на одной из последних стадий, физические упражнения могут быть небезопасными для вашего здоровья. Я бы не хотел, чтобы вы до такой степени загорелись желанием изменить свою жизнь, чтоб упасть замертво в первый же день своего пути. Вы можете приступить к выполнению своих планов только после получения благословения своего доктора.
Упражняйтесь столько, сколько можете, но помните, что любая физическая нагрузка лучше, чем ничего. Пробежать две мили три раза в неделю гораздо лучше, чем пройти девять лунок пешком в процессе игры в гольф. Вместе с тем пройти девять лунок пешком лучше, чем проехать на гольф-каре. Промазать девять ударов в аут гораздо лучше, чем наблюдать, как это делает кто-то другой, по телевизору, пожирая при этом чипсы с подливкой. (Неоднократное поднесение кружки пива или стакана безалкогольного напитка ко рту вовсе не является тем, что я подразумеваю под «ежедневными упражнениями ».)
Физические упражнения не должны быть для вас обременительным или скучным занятием. Выберите для себя что-нибудь интересное и приятное, например, катание на велосипеде или прогул ки по берегу реки. Побалуйте себя в клубе здоровья бросками мяча в корзину или походом в сауну после занятия на беговой дорожке. Во время тренировки слушайте приятную музыку или смотрите свою любимую телепередачу. Вместо того, чтобы выгонять на прогулку своих детей и собаку, сходите вместе с ними в парк. Игра в салочки или прятки укрепляет здоровье тела и семейные взаимоотношения. Даже ваша собака проникнется к вам теплыми чувствами.
Собираетесь вы заниматься по специальным программам или нет, вы всегда можете легко дополнить каждый свой день простыми упражнениями. Прогуляйтесь по своему району. Толкайте свою газонокосилку. Поднимайтесь по ступенькам. Носите свой багаж, а не катите его. Или катите свой багаж на колесиках, вместо того чтобы транспортировать его на эскалаторе. Просто найдите любой возможный способ оставаться в движении. Вскоре вы почувствуете себя лучше и захотите сделать больше.
И, наконец, чего не следует делать.
Не думайте, что вы непременно и сразу должны стать лучше всех. Любая регулярная физическая активность является шагом в правильном направлении. Занимаясь в спортзале или клубе, не стоит стыдиться, если вы не сможете крутить педали так же быстро или поднять такой же вес, как кто-то рядом с вами. Начните делать то, что можете, и не чувствуйте себя при этом несчастными или ущемленными. У вас все получится гораздо лучше и быстрее, чем вы думаете.
В конце концов, вам вовсе не обязательно ходить в спортзал или клуб, чтобы поправить и затем поддерживать свое здоровье. 11росто делайте то, что вам нравится и что помогает вам оставаться в лвижении.
Помните первый закон доктора Дьюка: тело, находящееся в постоянном движении, будет дольше двигаться, а тело, находящееся в состоянии покоя, раньше упокоится с миром.
И, наконец, не превращайтесь в фанатика спорта, игнорируя остальные факторы риска. Вспомните случай Джима Фикса, бегуна-гуру, который преждевременно скончался от болезни сердца. В самом деле, некоторые спортсмены-экстремалы дают слишком большую нагрузку на сердце, что приводит к аритмии402. В этой главе перечислены 15 факторов риска развития сердечных заболеваний. Одни только занятия физическими упражнениями не могут компенсировать несоблюдение остальных 14 факторов.
• Внесите в свой ежедневный график «упражнения на каждый день».
• При условии согласия вашего врача начните выполнять специальную программу упражнений с использованием шагомера (например, программу «10 000 шагов»), благодаря которой вы будете проходить не менее пяти миль в день.
• Больше двигайтесь! Любое увеличение ежедневной двигательной нагрузки гораздо лучше, чем ее отсутствие.
Полезные статьи: НЕ КУРИТЕ!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250104024040