Если вы курите, сделайте все возможное, чтобы бросить эту пагубную привычку. Если ваши попытки безуспешны, по возможности максимально сократите длительность и количество выкуриваемого табака. Курение само по себе очень опасно, однако даже попытка свести на нет эту привычку может значительно снизить ваш статистический риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Изучение калифорнийской программы строгого контроля табака показало, что с ее внедрением смертность от сердечно-сосудистых заболеваний заметно снизилась385.
И уж если вы таки приняли решение устроить постепенное самосожжение, пожалуйста, не делайте этого в местах, где другие вынуждены дышать дымом от ваших сигарет. Это, конечно, не является таким же преступлением, как беспорядочная пальба из пистолета в переполненной людьми комнате, но мораль этих поступков приблизительно одинакова.
• Бросьте курить.
• ЕСЛИ не можете сами, обратитесь за помощью к врачу.
• Если у вас не получается бросить курить, постарайтесь хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет.
• Не курите в присутствии других.
• Принимайте достаточное количество витамина С (я рекомендую хотя бы 100 мг в день).
4. Повышенное кровяное давление
Около 50 миллионов человек в Соединенных Штатах и один миллиард человек во всем мире имеют повышенное артериальное давление, которое также называется гипертонией386.
Чем же опасна гипертония как фактор риска развития болезней сердца и инсульта? Наша кровеносная система напоминает хитросплетение трубочек и шлангов сосудов. Если давление крови внутри сосудов слишком высокое, в их стенках образуются небольшие трещинки, которые называются микротрещинами. Именно эти микротрещины и приводят к развитию сосудистых заболеваний, так как в них накапливается холестерин из крови, образующий отложения атеросклеротических бляшек.
Эти отложения могут перекрывать кровоток в артериях, снабжающих кровью сердечную мышцу, в результате чего случаются сердечные приступы. Такое скопление бляшек может перекрыть и приток крови к мозгу, вызывая инсульты, блокируя более мелкие артерии, отсекая приток крови к мозговым тканям.
Риск отложения атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах головного мозга особенно характерен для жителей Китая, Японии и других стран Восточной Азии, где инсульт является основной причиной смертности387.
При этом взаимосвязь между повышенным кровяным давлением и хроническим воспалением похожа на порочный круг: воспаление увеличивает гипертонию388, а гипертония, в свою очередь, стимулирует воспалительный процесс389.
Вам наверняка из собственного опыта известен процесс измерения кровяного давления: врач закрепляет манжету вокруг плеча пациента, накачивает ее воздухом, а затем при помощи стетоскопа прослушивает его кровоток, при этом манжета постепенно сдувается. Кровяное давление обычно выражается посредством двух цифр, значение которых исчисляется в миллиметрах ртутного столба. Большая цифра обозначает систолическое давление крови, а меньшая - диастолическое. Я хотел бы отметить, что правильные показатели кровяного давления можно получить лишь в результате осуществления двух отдельных замеров давления крови, проводимых в условиях сидячего положения пациента, посредством выведения средних арифметических данных из показателей этих двух замеров.
Координационный комитет Национальной образовательной программы по вопросам высокого артериального давления (NHBPEP) издал руководство по предупреждению повышенного артериального давления, выявлению, оценке и принципам его лечения на последующие 30 лет. Последний доклад Комитета (2003 г.)390 содержит некоторые важные для вас сведения о гипертонии:
• Существует стойкая взаимосвязь между повышением артериального давления и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для людей в возрасте от 40 до 70 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний удваивается с каждым повышением систолического артериального давления на 20 мм или диастолического давления на 10 мм ртутного столба, если показатель давления превышает 115/75.
• У лиц старше 50 лет показатель систолического давления крови выше 140 мм с большей вероятностью указывает на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем повышенное диастолическое давление крови.
• Люди, которые в возрасте 55 лет имеют нормальное кровяное давление, с вероятностью в 90% повержены риску развития высокого давления в будущем (как правило, вследствие атеросклероза, при котором закупориваются артерии).
• Люди с систолическим давлением от 120 до 139 мм или диастолическим давлением от 80 до 89 мм ртутного столба в настоящее время считаются «предгипертониками».
Им также необходимо изменить свой образ жизни для снижения риска развития сердечных заболеваний. Многие врачи не назначают лечения, пока артериальное давление не поднимется выше 140/90. Помните, что систолическое давление свыше 136 мм или диастолическое давление свыше 86 мм удваивают риск развития болезней сердца. Проконсультируйтесь относительно лечения при таких показателях со своим врачом, особенно если вы подвержены другим факторам риска.
Регулярно ли вы измеряете свое артериальное давление? Надеюсь, ответ положительный. Хочу обратить ваше внимание на два предостережения. Во-первых, убедитесь, что вы правильно пользуетесь манжетой и стетоскопом. Во-вторых, как указано в докладе NHBPEP, домашние устройства для измерения давления должны регулярно подвергаться калибровке посредством их сравнения с устройством в кабинете врача.
• Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Гипертония - это «тихий убийца». Вы ее не ощущаете. Поэтому вам следует проходить регулярные проверки.
• Давление свыше 115/75 увеличивает риск развития сердечных заболеваний и может требовать лечения, если у вас наряду с этим имеются другие факторы риска.
• Повышенное давление зачастую можно привести в норму путем нейтрализации других факторов риска, таких как курение, стресс и избыточный вес.
• Проконсультируйтесь у врача. Если произведенные изменения в вашем образе жизни не достаточно эффективны, возможно, следует применить медикаментозное лечение.
Полезные статьи: Сахарный диабет значительно повышает риск сердечно-сосудистых осложнений и смерти
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250119102834