Мы давно знаем, что счастливые и оптимистичные люди более здоровы и дольше живут, чем вечно подавленные, сердитые, боязливые пессимисты. Ночное перевоплощение Эбенезера Скруджа не только делало его лучшим человеком, но и, по всей видимости, продлевало его жизнь. Диккенс не говорит об этом, но я думаю, что это именно так.
И это не удивительно. Недавнее научное исследование наконец-то смогло достоверно определить физиологическую причину и следствие. Депрессия вызывает два гормональных изменения, которые негативно сказываются на нашем здоровье. Я расскажу об этом более подробно в главе 9 в контексте факторов риска развития сердечных заболеваний.
В настоящее время нет ни малейших сомнений в том, что наше душевное состояние оказывает непосредственное влияние на физическое здоровье.
Так что просто сделайте это. Просто попытайтесь. Тренируйте свою личностную систему ценностей, как вы тренировали бы свое тело, и применяйте ее к своему здоровью. Если система личностных ценностей - не ваш конек, сосредоточьтесь на положительных моментах в своей жизни любым доступным вам способом. Уделяете вы внимание системе ценностей или нет, но если вы постоянно находитесь в депрессии, испуганы, взволнованы, сердиты или пессимистичны, вы должны понять, что такое состояние вредит вашему физическому здоровью и с большой долей вероятности сокращает вам жизнь. В наше время существует целый ряд методов лечения таких эмоциональных болезней и растройств. Ищите их. Возможно, этим вы спасете свою жизнь и измените ее к лучшему.
Полноценный отдых
Из наших восьми основоположных принципов этот, пожалуй, нуждается в самой основательной аргументации. В условиях современной цивилизации люди зачастую не получают достаточного количества сна.
Считается, что у людей середины девятнадцатого века ночной сон составлял в среднем около 9,5 часов. Да, я знаю. В это трудно поверить. Но вы должны понять, насколько радикально иной была жизнь в то время, даже в наиболее технологически развитых обществах. Большинство людей целый день занимались тяжелым физическим трудом. Они очень выматывались. В определенный час темнело. Телевидения и радио не было. Масло для лампы было дорогим. То же самое и с топливом для обогрева. Люди гасили огни, сгребали уголья в кучу и ложились спать.
Сегодня большинство людей, живущих в индустрализованном обществе, тратят на сон в среднем шесть или даже меньше часов в сутки. В 1950-х годах возникло опасение, что техника сделает жизнь настолько легкой, что к двадцать первому веку среднестатистическому человеку будет нечем себя занять, и наступит эра досуга. Какое заблуждение! Да, это правда, что современные технологии позволяют нам сделать работу, для выполнения которой пару десятков лет назад потребовалось бы три человека. При этом мы не можем оставить нашу работу на фабрике или в поле. Наша работа и стресс, который неотступно ей сопутствует, следуют за нами повсюду, посредством сотовых телефонов и Интернета, по всему цивилизованному миру и вне его, включая наш дом.
Успевать справляться на работе, отвозить на машине детей на все их мероприятия, поддерживая связь с семьей и друзьями - все это требует огромного количества нашего времени. И есть только один банк, из которого мы всегда можем украсть немного времени - это наш сон.
Мы не нуждаемся во всех 9,5 часах ночного сна, как наши предки, но нам действительно необходим сон протяженностью более б часов. Есть много биохимических реакций, которые происходят во время отдыха. Они необходимы как для физического, так и для умственного здоровья. Например, гормоны лептин и грелин напрямую зависят от количества сна человека. Недостаток сна связан с пониженным уровнем лептина и повышенным показателем грелина, что в обоих случаях приводит к увеличению аппетита187. Таким образом, немного больше сна может снизить аппетит.
В последнее время было проведено много исследований на тему важности здорового и полноценного сна. Позвольте мне поделиться с вами их результатами, и если от этой информации вас начнет клонить ко сну, значит, вы ее одобряете. Было обнаружено, что хроническое недосыпание может привести к сокращению продолжительности жизни188. Сон также влияет на многие аспекты нашей жизни, включая наши мыслительные способности189 190, сахарный метаболизм191, функцию иммунной системы192. Кроме того, недосыпанию свойственен кумулятивный эффект, так что умеренное ежедневное недосыпание в течение длительного времени может вылиться в серьезные проблемы для здоровья. Хроническое недосыпание, как показали исследования, связано с хронически повышенным воспалением193'194'195'196.
Как известно, кратковременная задержка дыхания во сне значительно увеличивает риск развития заболевания сердца, притом частично за счет усиления воспаления197. Кроме того, неполноценный сон увеличивает риск ожирения198.
Какое оптимальное количество сна нам необходимо? 7-8 часов в сутки. Эта цифра кажется оптимальной для преобладающего большинства взрослых199.
Возможно, в древней библейской рекомендации отдыхать один день в неделю есть нечто большее, чем мы думаем. Как бы там ни было, но чуть больше отдыха каждый день не помешает.
Полезные статьи: Полезные микроэлементы
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250106090110