Йога - это и древняя религиозная практика, и современная причуда. Традиционно йога как практика предполагает, что если вы принимаете определенную позу, это вам помогает погрузиться в медитацию, которая является характерной для индуизма и других восточных религий. В американской и большинстве западных культур йога представлена в виде физических упражнений, что-то вроде дополнительных сверхдорогих услуг, предоставляемых клубами здоровья. Мои индусские друзья считают попытки отделить йогу от ее религиозной составляющей смехотворными. Для них это примерно как аэробика перебирания бусинок на четках. (Я сожалею, что написал об этом. Похоже, это только вопрос времени, когда в клубах здоровья появятся люди, поющие: «Две Мария, благодатная, благослови меня, пока я кручу тут педали».) Не кажется ли вам эта смесь религиозных практик и физзарядки чересчур оскорбительной и неправильной? Я слишком уважаю главные мировые религии, чтобы согласиться с той формой деградации, в которую гостиничные спа, клубы здоровья и тренажерные залы в целях наживы превращают принципы и методы важнейших учений.
Кроме того, большинство людей, которые полагаются на классы йоги, не уделяют достаточного внимания состоянию своей сердечно-сосудистого системы. Это очевидно, учитывая, что занятия йогой в клубах здоровья состоят главным образом из упражнений стоя, сидя, лежа и на растягивание мышц. Три из этих положений являются любимыми для убежденных домоседов.
Йога может быть полезной для развития гибкости и выносливости. Однако этого далеко не достаточно для укрепления сердечно-сосудистой системы: это не уменьшит риск сердечного приступа или инсульта.
Приятная новость заключается в следующем: физические занятия совершенно не обязательно должны отнимать много времени. Доказано, что «физкультура ежедневной жизни» очень положительно сказывается на уменьшении риска развития хронических заболеваний170. Вот некоторые примеры «упражнений на каждый день»:
• Пользуйтесь лестницей вместо эскалаторов и лифтов. Если вам нужен 50-й этаж, поднимитесь на лифте до 48-го.
• Паркуйтесь в дальнем конце автостоянки и остальную часть пути проделайте пешком. Вы также убережете свой автомобиль от случайных царапин.
• Несите свой багаж, вместо того чтобы катить его, используя ролики.
• При выборе газонокосилки покупайте ту, которую нужно передвигать самому, а не самоходную, и не платите денег детям за то, чтобы они двигали ее вместо вас.
• Добираясь на работу поездом или автобусом, сойдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь остальную часть пути пешком.
• Пойдите на прогулку со своей второй половиной или устройте игры на открытом воздухе со своими детьми.
• Походите на уроки танцев. Мы знаем многих людей, которые потеряли более 20 фунтов (10 кг) благодаря посещению танцклассов, где они с удовольствием проводили время, одновременно поддерживая оптимальный для себя вес.
Подобная активность улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и сжигает калории в течение дня, помогая похудеть или сохранить нормальный вес. Конечно, специально разработанная программа регулярных физических занятий, лишенная каких бы то ни было причуд, была бы более эффективной. При этом не имеет значения, выполняете вы ее в спортивно-оздоровительном центре или дома. Но если вы не делаете ничего подобного, добавьте в свой режим дня хотя бы «упражнения на каждый день». Они займут у вас совсем немного времени и вместе с тем могут значительно снизить риск развития хронических заболеваний.
Наука показала, что упражнения для сердечно-сосудистой системы уменьшают риск развития многих болезней, включая диабет171, рак толстой кишки172, слабоумие173, болезнь сердца174, инсульт175,176, остеопороз177 и другие. Согласно результатам некоторых исследований178, они способствуют уменьшению смертности179 среди пожилых людей и даже замедлению самого процесса старения (возможно, на целых 12 лет).
Однако максимальная вероятная польза, которую физическая нагрузка приносит нашему здоровью, заключается в сокращении воспаления. Научно подтверждено, что такие «тренировки на досуге» уменьшают хроническое воспаление180. Было обнаружено, что всего шесть минут быстрой ходьбы уменьшают воспаление у пожилых людей181. А дополнение тренировок диетическими добавками-антиоксидантами даже обеспечивает значительный противовоспалительный эффект182.
Одним словом, польза физкультуры для достижения и поддержания оптимального здоровья не вызывает больше никаких сомнений. Этот второй основоположный принцип оптимального здоровья включает два вида физической нагрузки: упражнения, улучшающие сопротивляемость организма (такие как подъем веса или зарядка), и сердечно-сосудистые упражнения, которые нормализуют сердечный ритм (например, ходьба, бег, плавание и велосипедный спорт).
Полезные макроэлементы
Под макроэлементами подразумеваются питательные вещества, которые в количественном соотношении составляют большую часть нашего рациона — это белки, жиры и углеводы.
Правильное полноценное питание - это употребление пищи, состоящей из правильных типов питательных веществ и их правильного процентного соотношения. Продукты, богатые углеводами, жирами или белками, каждый по очереди, были до такой степени демонизированы авторами причудливых диет, что если следовать всем их советам, мы должны довольствоваться рационом из воды и опилок. Но истина заключается в том, что ни один из макроэлементов большой тройки не является вредным для вас, если ваше питание сбалансировано, умеренно и исходит из здоровых источников.
Существуют хорошие и плохие источники белков и углеводов. Есть хорошие и плохие жиры. Позже я объясню, в чем заключается разница между I шми. Пока позвольте только сказать, что если мы хотим достичь оптимального здоровья, мы обязательно должны определить количество и качество макроэлементов. Институт медицины рекомендует, чтобы соотношение макроэлементов в ежедневном рационе взрослого человека было таким:
• 45-65% - углеводы;
• 20-35% - жиры;
• 10-35% - белки.
Наш ежедневный рацион должен также включать качественную клетчатку.
Приведенное соотношение значительно отличается от рекомендаций популярных причудливых диет, потому что многие из последних основаны на ошибочных или устаревших исследованиях либо являются не более чем предположениями их авторов.
Полезные статьи: Генетическое наследие - главный фактор нашего здоровья
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250106091327