Ключевыми понятиями являются генотип и фенотип. Генотип - это генетическая структура, которую вы унаследовали от своих родителей. Фенотип - это поведение ваших генов в результате воздействия на них многих экологических факторов и вашего жизненного опыта. Хотя ваша бабушка, возможно, и прожила 100 лет, вам может повезти меньше, так как вы живете в другой реальности и ведете образ жизни, не похожий на тот, которым жила она. И, наоборот, тот факт, что несколько членов вашей семьи подвержены хроническим болезням, не обязательно подразумевает, что с вами произойдет то же самое. Существуют определенные меры, которые возможно предпринять, чтобы компенсировать повышенный риск, обусловленный вашей наследственностью.
Десятилетия нашего опыта помощи тысячам людей со всех континентов в достижении оптимального здоровья воплотились в нескольких простых принципах. Не существует ни волшебной пилюли, ни горячей клавиши моментального доступа к Земле Обетованной. Я предлагаю вполне выполнимый план достижения оптимально здорового образа жизни, и этот план опирается на следующие восемь основоположных принципов.
Принцип 1: Уменьшите свою подверженность факторам риска развития хронических заболеваний
Понятие фактора риска подразумевает любой образ жизни, биологическое качество или особенность, которая может увеличить риск развития у вас какого-либо заболевания. Например, курение - это фактор риска развития рака лёгких. Факторы риска возникновения болезни сердца, рака, тучности и диабета будут подробно рассмотрены в главах 9-12.
Восемь основоположных принципов оптимального здоровья
Существует много факторов риска развития хронических заболеваний, однако самая распространенная рекомендация заключается в том, что проблем со здоровьем можно избежать, изменив только один или два аспекта своей жизни. Например, вам хорошо известно, что ключом к хорошему здоровью является надлежащий рацион и регулярные физические упражнения. Эти аргументы, конечно, крайне важны для оптимального здоровья, но они представляют собой лишь два из множества факторов риска развития хронических заболеваний, которые все необходимо знать и, соответственно, со всеми работать.
В Университете Питсбурга хранится база данных тысяч людей, которые смогли избавиться от существенного количества лишних килограммов и поддерживать такое состояние в течение более пяти лет. Вопреки популярному мнению, такие люди менее редки, чем единороги. Согласно заявлению бывшего заместителя министра сельского хозяйства США169 90% этих людей были в состоянии поддерживать свой уменьшенный вес как за счет потребляемых калорий, так и за счет постоянных тренировок. Однако лишь 9% были в состоянии контролировать свой вес исключительно при помощи диеты, и лишь 1 % - благодаря только физической нагрузке.
Джим Фикс, марафонец, книги и статьи которого были предметом повального увлечения в Северной Америке, скончался от внезапного сердечного приступа в возрасте 52 лет. Этот парень в месяц занимался аэробикой больше, чем самые усердные здоровые люди в течение года, по он был подвержен воздействию факторов риска развития болезни сердца. В его семье были случаи этого заболевания — его отец умер по пой причине в возрасте сорока лет. Кроме того, до своего увлечения бегом в 35 лет Фикс был заядлым курильщиком. Изменив свой образ жизни, он, вероятно, значительно увеличил ее продолжительность, но 11C смог побороть другие факторы риска, которые, к сожалению, стали причиной его преждевременной смерти.
Словосочетание пробуждает страх и отвращение в сердцах заядлых домоседов, а зря. Даже такие профессионалы, как Джим Фикс, часто к донны рассматривать упражнения с точки зрения своего любимого спорта, хобби или духовной пищи. Отношение мелких торгашей и распространителей очередных новомодных причуд к физическим упражнениям отличается прежде всего тем, какой именно товар они собираются продать вам. Их цель - продать вам все (от видеозаписей разминки до тренажёров), что вызывает ассоциацию с членством в дорогих спортивно-оздоровительных клубах, которые, судя по телевизионной рекламе, посещают только люди с восхитительными точеными телами в дизайнерских спортивных костюмах.
Нас пытаются завлечь иллюзией о том, что мы сможем избавиться от жира на животе, тренируя мышцы живота, и от жира на бедрах, разрабатывая тазобедренные мускулы, а тренажеры нам в этом помогут. Степ-аэробика. Низкоударная аэробика. Танцевальная аэробика. Кикбоксинг. Фитбол. Что дальше: вечеринки на ходулях «поуго»? Такая «причудливая» физкультура расстраивает меня, потому что люди думают, что они должны следовать каждой новой, требующей, как правило, много времени и денег тенденции, чтобы соответствовать идеалу и добиться всего, не делая ничего. Большинство малоподвижных людей утверждают, что у них нет времени на тренировки. Частично это обусловлено тем, что «эксперты» часто трактуют физические упражнения слишком узко как организованные, дорогостоящие действия. Люди не могут представить, как физические упражнения могут вписаться в их распорядок жизни или бюджет.
Полезные статьи: Восемь основоположных принципов оптимального здоровья
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250121093627