Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) - это жирная кислота, содержащаяся главным образом в мясе и сыре. Она была открыта не ранее чем 20 лет назад. Исследование воздействия КЛК на животных показали, что она предотвращает рост опухоли, повышает чувствительность к инсулину и снижает накопление жировой массы. Несколько исследований с людьми продублировали эти результаты.
Последний обзор Университета Ридинга, Англия, заключил, что «в 17 опубликованных исследованиях, в которых испытуемыми были люди, единым общим мнением является то, что КЛК не влияет на массу или состав тела» и что «пока не будет получено больше информации, прием КЛК людьми следует рассматривать с осторожностью» (Tricon and Yaqoob 2006).
Однако результаты нового исследования говорят о том, что прием КЛК может помочь предотвратить набор веса в периоды, когда люди наиболее чувствительны к отложению лишнего жира - например, в праздники. Исследование было выполнено Университетом Висконсина и включало 40 мужчин и женщин с излишним весом. В течение 6 месяцев двойным слепым методом одна половина испытуемых получала дневную дозу КЛК (3,2 мг), а другая получала плацебо. Те, кто принимал добавку КЛК, в течение периода исследования потеряли 1 кг, в то время как члены группы плацебо набрали в среднем 0,7 кг. Набор веса был сосредоточен в период праздников (от Дня благодарения до новогодних праздников).
Эти результаты могут показаться не очень впечатляющими, но не нужно забывать, что праздничный набор веса может составлять половину от общего набора веса, который обычно происходит в течение взрослой жизни. В свете этого факта КЛК заслуживает внимания, возможно, как добавка для межсезонного применения.
КЛК - это жирная кислота, содержащаяся главным образом в мясе и сыре, которая, как считается, предотвращает набор веса.
Спортсменам, склонным к сезонному набору веса, стоит подумать об использовании этой добавки в межсезонье.
КРЕАТИН
Креатин оказывает наиболее сильное положительное влияние на спортивную работоспособность, чем какая-либо другая безопасная и легальная диетическая добавка. Проблема лишь в том, что хотя креатин дает удивительные результаты в силовых и скоростно-силовых видах спорта, он имеет малый доказанный положительный эффект на аэробную работоспособность. Несмотря на это, креатин все же имеет смысл принимать.
Существует множество форм добавок креатина, наиболее известной из которых является креатина моногидрат. Все эти соединения являются предшественниками несколько иного соединения, называемого креатинфосфатом, которое встречается в организме и является одним из наиболее важных источников энергии для высокоинтенсивного (анаэробного) мышечного сокращения. Креатинфосфат снабжает энергией так стремительно, что является первостепенным мышечным энергетическим источником для нагрузок максимальной интенсивности, таких как подъем штанги и спринт.
Согласно всестороннему обзору креатиновых исследований, выполненному учеными из Бей- лорского университета, сообщается, что краткосрочный прием креатина улучшает максимальную мощь и силу на 5-15% (Kreider 2003). Прием креатина повышает объем выполняемой работы при подъеме максимальных весов со множеством повторяющихся сетов на те же 5-15%. Креатин улучшает работоспособность в однократном спринте на 1-5% и в многократных спринтах на 5-15%. Более того, когда ежедневный прием креатина сочетается с соответствующими тренировками на протяжении нескольких недель, прирост спортивной формы существенно повышается. Другими словами, те же самые тренировки приводят к более быстрому росту мышц, увеличению силы и улучшению высокоинтенсивной работоспособности, когда их дополняет ежедневный прием креатина.
При сочетании с соответствующими тренировками прием креатина улучшает состав тела, главным образом за счет увеличения мышечной массы. Но даже небольшое увеличение мышечной массы может само по себе снизить жировые запасы за счет повышения обмена веществ. Многие спортсмены на выносливость избегают креатин, поскольку боятся, что он приведет к набору веса, однако существенный набор веса маловероятен, когда креатин принимается спортсменами, сжигающими сотни калорий в день посредством аэробных нагрузок и выполняющих очень малое количество нагрузок, стимулирующих мышечный рост.
Причина, по которой спортсмены на выносливость могут заинтересоваться приемом креатина, состоит в том, что хотя креатин не влияет на работоспособность во время любых нагрузок, длящихся более 90 с, он может помочь спортсменам на выносливость показывать более высокую работоспособность во время скоростных и силовых тренировок.
КРЕАТИН (а точнее, креатинфосфат) - соединение, встречающееся в организме и являющееся одним из наиболее важных источников энергии для высокоинтенсивного (анаэробного) мышечного сокращения.
При приеме этой добавки некоторые спортсмены могут отметить более высокую работоспособность и повышенную эффективность скоростных и силовых тренировок, но для бегунов и большинства велосипедистов проблемой является набор веса, связанный с приемом креатина.
и извлекать из них максимальную пользу. Так как креатин определенно повышает работоспособность во время тренировок данного типа, он может не напрямую повышать соревновательную работоспособность (или соревновательные результаты) за счет более быстрого набора физической подготовки вследствие более качественного выполнения коротких интервалов и подъема тяжестей. Это было показано в немецком исследовании 1998 года, в котором принимали участие триатлеты (Engelhardt et al. 1998). Ученые попросили группу триатлетов выполнить аэробный тест, включавший короткие спринты максимальной интенсивности до и после 5-дневного приема креатина. Они установили, что хотя аэробная работоспособность триатлетов во втором тесте осталась неизменной, их выходная мощность во время спринтов была на 18% больше после приема креатина.
Исходя из моего опыта, прием креатина действительно ускоряет прирост силы и мощи, которые я получаю вследствие выполнения подъема тяжестей и плиометрических (прыжковых) упражнений. Он также заметно изменяет мой состав тела, увеличивая мышечную массу и снижая запасы жира при минимальном воздействии на массу тела. Когда я сосредотачиваюсь на беге, даже 1 кг, набираемый мной на креатине, - это больше, чем мне хотелось бы, поэтому сейчас я применяю креатин, только когда сосредотачиваюсь на триатлонных тренировках, когда мощь, приобретаемая мной с креатином, оправдывает небольшую прибавку в весе.
Действительный прирост соревновательной работоспособности, извлекаемый мною из приема кретина, ничтожен - возможно, самое большее 1%. И он достается недешево. Банка неароматизированного порошка креатина моногидрата на 200 порций (самый экономичный вариант креатиновой добавки) стоит около 40 долларов.
Обычно рекомендуется начинать прием с 4-7-дневного загрузочного периода, во время которого принимается 20 г креатина в день (4 дозы по 5 г), но в действительности в этой загрузочной фазе нет необходимости. Вы можете просто начать с дозы 2,5-5 г в день и придерживать ее в дальнейшем. Так как для переноса креатина в мышечные клетки требуется инсулин, необходимо растворять порошок в фруктовом соке (или принимать капсулы с фруктовым соком). Или можно купить кре- атиновую добавку в виде ароматизированного напитка, включающего углеводы для стимулирования высвобождения инсулина.
Полезные статьи: БЕТА-АЛАНИН
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250106084732