600 мл напитка Gatorade (из порошка); 900 мл воды; 1 пакетик геля GU (если выполняется тренировка на развитие анаэробного порога или мощи)
После тренировки: 1 батончик CUF; 1 банан; 200 мл кофе
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
Омлет из 2 яиц
2 ломтика тоста из цельной пшеницы
1 ст. л. Smart Balance
200 мл апельсинового сока
ОБЕД
1 порция недоеденной самодельной лазаньи (приготовленной из обычных макарон, маложирной рикотты, маложирной моцареллы, кабачка и фарша индейки)
1У2 чашки сырой моркови
УА чашки хумуса
350 мл заварного чая со льдом
220
ЧТО ЕДЯТ ПРОФИ
ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС
1 среднее яблоко
2 ст. л. арахисовой пасты
2 рисовых печенья с белым чеддаром
ТРЕНИРОВКА 2
600 мл напитка Gatorade (из порошка); 600 мл воды
УЖИН
5 ломтиков домашней пиццы (самодельное белое тесто, самодельный томатный соус, маложирная мацарелла, свежий выращенный дома базилик, виноградные помидоры, свежий чеснок)
Маленький зеленый салат из огурца, моркови, лука и семечек подсолнуха IV2 ст. л. салатной заправки с малиной и грецкими орехами 330 мл сельтерской воды 1 кусочек «Ангельского торта»
Уг чашки самодельного черничного соуса (черника, сахар, лимонный сок) Стакан воды из США - трехкратный участник Олимпийских игр в триатлоне, пятикратный чемпион страны и двукратный медалист Пан-Американских игр. Вот что он ест в свой обычный тренировочный день.
ЗАВТРАК
Полная чашка сухого завтрака 1\2aties, посыпанного льняными семечками и залитого обезжиренным молоком
ТРЕНИРОВКА 1
700 мл спортивного напитка с аминокислотами Amino 1\2tal Endurance Перед тренировкой: банан
После тренировки: белковый батончик, содержащий не менее 20 г белка
ТРЕНИРОВКА 2
450 мл спортивного напитка с аминокислотами Amino 1\2tal Endurance
221
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ВЕС
ВТОРОЙ ЗАВТРАК (после тренировки)
Омлет из 3-4 яиц с ветчиной, овощами и американским сыром Обычный рогалик
2 маленьких блина, слегка смазанных маслом 450 мл фруктового коктейля с 1 ложкой льняных семечек 450 мл спортивного напитка с аминокислотами Amino 1\2tal Pro 200 мл апельсинового сока
ОБЕД
Сэндвич из индейки, сыра и поджаренной в тостере цельнопшеничной булочки 700 мл спортивного напитка с аминокислотами Amino 1\2tal Pro
1 чашка землянично-бананового йогурта 450 мл воды
Фруктовая смесь (резаное яблоко, резаный банан, виноград, клубника) ТРЕНИРОВКА 3
1400 мл спортивного напитка с аминокислотами Amino 1\2tal Endurance; 1 углеводный гель; 1 энергетический батончик После тренировки: белковый батончик (содержащий не менее 20 г белка); 700 мл воды и 700 мл Amino 1\2tal Pro для восполнения жидкости
УЖИН
Салат из сыра фета, орехов пекан и кунжутной заправки
Полная тарелка макарон с запеченным в гриле цыпленком (1 целая грудка цыпленка)
2 кусочка чесночного тоста 700 мл воды
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Чашка сухого завтрака Wheaties с обезжиренным молоком и изюмом
Перед тренировкой: овсянка с корицей; деко- феинированный кофе с соевым молоком; вода
После тренировки: хлеб с арахисовой пастой; грейпфрут; вода
ЗАВТРАК
Омлет с болгарским перцем и грибами Травяной чай
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС Миндаль
Жидкая добавка железа Витаминный напиток Emergen-C
ОБЕД
Простой сэндвич с индейкой Вода
ТРЕНИРОВКА 2
Вода
Перед тренировкой: спортивный напиток PowerBar Endurance После тренировки: груша
УЖИН
Стейк
Пропаренная спаржа с оливковым маслом, чесноком, солью и перцем 1 печеная картошка Стакан красного вина лишь 18 лет выиграл чемпионат мира по плаванию в открытой воде на дистанции 10 км и завоевал серебро на дистанции 5 км. Два года спустя на чемпионате США по плаванию в открытой воде он одержал победу в обеих дисциплинах. Будучи пловцом Университета Северной Каролины, Петерсон установил несколько школьных рекордов. Ниже представлено его типичное питание во время межсезонья.
ТРЕНИРОВКА 1
Вода
Перед тренировкой: зерновой батончик
После тренировки: рогалик со сливочным сыром, яйцом и беконом; вода
ТРЕНИРОВКА 2 (силовая)
Вода
После тренировки: восстановительный коктейль Gatorade ОБЕД
Средиземноморский сверток с курицей (наподобие шаурмы)
Греческий салат Хумус с питой Вода
ТРЕНИРОВКА 3
Вода
После тренировки: яблоко и арахисовая паста; вода
УЖИН (из столовой)
Обжаренная в сковороде индейка с белым рисом
Кунжутный тофу
Чашка фруктового салата
1 печенье
ТРЕНИРОВКА 1 {коньковые лыжеролеры)
700-900 мл спортивного напитка PowerBar Endurance После тренировки: 500 мл восстановительного напитка PowerBar; 170 мл обезжиренного йогурта; 1 средний банан
ОБЕД
15-сантиметровый сэндвич Subway (индейка, сыр с острым перцем, овощи, медовая горчица и белый хлеб)
1 маленький пакетик картофельных чипсов Baked Lays 330 мл лимонада
1 печенье с крошкой белого шоколада и орехами макадамия ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС
1 чашка цельнозлаковых подушечек Frosted Mini-Wheats 2-3 чашки снятого молока 1 сырная палочка из обезжиренной моцареллы
ТРЕНИРОВКА 2 {коньковые лыжеролеры)
700-900 мл спортивного напитка PowerBar Endurance После тренировки: 500 мл восстановительного напитка PowerBar Recovery; 2 ломтика цельнопшеничного хлеба; 2 ст. л. арахисовой пасты; 1 ст. л. меда
УЖИН
Стейк «Фахитас» (100 г маринованного стейка, 1 чашка фасоли, 1 чашка пассированных лука и болгарского перца, УА чашки тертого сыра чеддар, Уг чашки свежего шпината, Уг чашки свежих помидоров, 2 больших тортильи)
500 мл воды
Полезные статьи: УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250122172000