1 кусочек хлеба на закваске с 1 ст. л. миндальной пасты ОБЕД
120-170 г стейка
120-170 г паленты (кукурузной каши) с пассированными грибами и луком 50-100 г макарон орзо с сыром фета и шпинатом
2 чашки пропаренных овощей (брокколи, цветная капуста, кабачок, тыква,
морковь)
ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС
Паста из семечек подсолнуха на двух кусочках хлеба на закваске
ТРЕНИРОВКА 2 (езда на велосипеде, тренировка в зале, самомассаж)
Вода
УЖИН
Шпинатовый салат с виноградными помидорами, зеленым и красным перцем, грибами, домашним сыром и соусом «Цезарь»
100 г свинины с 72 чашки яблочного соуса
1 чашка пропаренной брокколи
3А чашки «Чипотле полента» (блюдо из кукурузной крупы и острого копченого перца чили халапеньо с добавление других ингредиентов, например, овощей)
Кусочек французского хлеба 1/2 чашки макарон 72 чашки тушеной фасоли
ЗАВТРАК
2- 3 порции добавки пробиотиков Green Magma
Углеводно-белковый коктейль (обычно смесь вымоченных миндаля, фиников, конопляных семечек, бананов, черники, конопляного и/или ферментированного соевого белкового порошка, ванили, порошка из растения мака, морской соли)
1- 2 порции соевого йогурта, смешанного с 2-3 ст. л. муки из льняного семени
3- 4 дольки от целого фрукта
2- 4 чашки цельнозерновой каши с сухофруктами (мюсли, горячая каша, много
зерновая каша, полента или каша из необработанной гречневой крупы) и/ или 2-4 кусочка хлеба «Иезекииль» из проросшего зерна с 2-4 ст. л. пасты из необработанного миндаля
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
Травяной чай (непеработанный чай мате или зеленый чай) или иногда 1 глоток эспрессо
Кусочек фрукта или энергетический батончик
ОБЕД
Большой смешанный зеленый салат (темная листовая зелень, брюссельская капуста, сырая кормовая капуста, руккола и т. д. с перемешанными помидорами, огурцами, морковью и т. д.)
Цельнозерновая каша, цельнозерновые макароны или хлеб, бобовые (фасоль или чечевица)
ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС
Фрукт, энергетический батончик, орехи, семечки или сухофрукты ТРЕНИРОВКА 2
Спортивный напиток CLIF shot electrolyte; вода
УЖИН
Большой салат (примерно такой же, как на обед, но с другими зеленью и овощами, например, с сырой кочанной капустой) или пропаренная или пассированная темная зелень, такая как кормовая или листовая капусты, пропаренные овощи, пассированные тофу или темпе или бобовые (чечевица, пятнистая фасоль или нут)
Картофель, батат, тыква, макароны из цельных/проросших зерен или цельнозерновая каша (из коричневого риса, семян лебеды и так далее)
На десерт: самодельная смесь из свежего фрукта, фиников и орехов или темного шоколада
ЗАВТРАК
1 чашка хлопьевидных отрубей Уг чашки натурального снятого молока УА чашки черники
1 чашка апельсинового сока (не из концентрата)
1 английский маффин (кекс) из цельной пшеницы
1 ст. л. Smart Balance (паста из крупнотертого обжаренного арахиса с омега-3 из
льняного масла)
2 ст. л. малинового джема
200 мл обычного черного кофе из кофеварки
Полезные статьи: Виды обедов
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250122163141