ЗАВТРАК
1 чашка овсянки с изюмом и клюквой Optygen HP (растительная добавка)
2 чашки кофе 2 ч. л. льняного масла
1 глоток Mona1\2e Active (добавка из сока акай)
И ТРЕНИРОВКА
2 бутылки спортивного напитка Cytomax; 1 бутылка воды;
2 геля Cytomax, 1 PowerBar
После тренировки: восстановительный напиток Cytomax
ОБЕД
Итальянский свадебный суп Сэндвич с индейкой и сыром проволоне Салат (зелень, морковь, томаты черри)
Содовая вода Fresca
ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕКУС
Инжирное печенье Fig Newman Фруктовый батончик Row Revolution Черный чай
УЖИН
Большой зеленый салат из копченого лосося, тертого моркови, оливок, имбирно-мандаринового соуса Обогащенный сок Mona1\2e Pulse Мультивитамины Bioшая золотую медаль в женской восьмерке на Олимпийских играх 2008 года и серебряную медаль в той же самой дисциплине в Афинах в 2004 году. Она также является трехкратной чемпионкой мира. Ниже предлагается типичное меню Камминс в дни ее подготовки к Пекину, когда она более внимательно, чем когда-либо, относилась к своему питанию в поисках пика работоспособности. «Мой основной принцип достижения оптимального соревновательного веса заключался в том, чтобы есть столько, сколько хочется, но стараться потреблять как можно больше свежих фруктов, овощей и постного мяса», - рассказывает она.
Для Камминс это значило удаление из диеты переработанных углеводов (хлеб, макароны и т. д.), а также продуктов, богатых сахаром. Она стала чаще посещать продуктовый магазин и самостоятельно готовить себе еду. В результате изменения диеты, Камминс обнаружила, что ее тело стало более сильным и более сухим для соревнований.
ЗАВТРАК
1 1\2 чашки овсянки с горстью грецких орехов, горстью ягод (замороженных или свежих), 1 целым бананом, щепоткой корицы, небольшим количеством животного или рисового молока, щепоткой коричневого сахара 1 стакан воды для приема мультивитаминов и рыбьего жира (2-3 капсулы)
сыра пармезан, томатов,
1 бутылка спортивного напитка GU20
После тренировки: банан с арахисовым или миндальным маслом и/или батончик Lara bar; бутылка воды или чашечка кофе с молоком и сахаром
ТРЕНИРОВКА 2 (силовая тренировка или как альтернатива легкий бег, гребля или эргометр)
Вода
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
3 яйца, горсть томатов черри и половинка маленького авокадо, посыпанные солью, перцем и сыром пармезан 1 кусочек цельнозернового тоста 1 чашка свежего фрукта (5-7 ягод клубники)
Вода
ТРЕНИРОВКА 3
1 бутылка воды; 1 бутылка спортивного напитка GU20 Перед тренировкой: банан с арахисовой или миндальной пастой и/ или батончик Lara bar и/или горстка фруктово-ореховой смеси
УЖИН
Морковь каротель, макаемая в хумус
Куриная грудка, запеченная в гриле (натертая солью, перцем, оливковым маслом и специями)
1 кочан кукурузы
Шпинатовый салат с жареным колотым миндалем, томатами черри, зеленым луком и резанными грибами
Домашний соус (соль, перец, оливковое масло, белый винный уксус, небольшое количество сока/сахара)
1 апельсин
1 кусочек свежего хлеба из местной пекарни с маслом
Вода
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Целый очищенный грейпфрут
Горсть фруктово-ореховой смеси или орехов
1 стакан воды для приема мультивитаминов и рыбьего жира (2-3 капсулы)
Шиз Маммоф Лэйкс, Калифорния - обладатель американского рекорда в полумарафоне (59:43) и быстрейший американский марафонец всех времен (2:06:17). Пищевые записи, предложенные ниже, были сделаны спустя пару недель после того, как Холл финишировал третьим в Бостонском марафоне 2009 года, когда он находился в олимпийском тренировочном центре в Чула-Виста, штат Калифорния, где, как говорит Холл, «предлагают невероятно вкусную и здоровую пищу. Дома в Мамосе я обычно не ем столь изысканно».
(Примечание: каждый день после пробуждения Райан выпивает 0,5 л воды.)
ЗАВТРАК
1 чашка цельнозерновых хлопьев Trader Joes Flax Crunch с восстановительным коктейлем Cytomax (1 ложечка) вместо молока 1 ст. л. пасты из семечек подсолнуха Trader Joes
ТРЕНИРОВКА 1 (бег плюс вольные упражнения)
Много воды
Полезные статьи: ЕШЬТЕ УГЛЕВОДЫ И БЕЛКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250107211958