Я призываю всех начинающих спортсменов на выносливость установить целью участие в каком-нибудь соревновании. Постановка такой «большой» начальной цели во многом кажется противоречащей здравому смыслу, но это в действительности намного более верный способ культивировать удовольствие от занятий спортом, чем постановка маленькой цели, такой как, например, похудание на 5 кг. Причина в том, что большие цели лучше согласуются с человеческой психологией.
Во-первых, любая цель обычно является наиболее мотивирующей, когда она достаточно трудна. Маленькие легкодостижимые цели не всегда достаточно волнуют, или, точнее, пугают нас, чтобы вдохновлять на постоянную упорную работу по их выполнению. Постановка цели - добраться до финиша первого старта - будь то спринтерский триатлон, 100-километровая гонка на велосипеде, полумарафон или что-нибудь еще - сделает физические нагрузки одним из самых важных дел в вашем жизненном распорядке и побудит вас вкладывать больше сил в это дело, и тем самым, приблизит тот момент, когда вы начнете получать удовольствие от занятий спортом.
Во-вторых, психологические исследования показывают, что люди от природы игроки. Почти любой вид тяжелой работы становится приятным, когда она выстраивается как игра, с ясной задачей и ясными методами «подсчета очков» или оценки продвижения к цели. Когда я был ребенком, моя мама превращала рутинную работу по складыванию игрушек в ящики перед сном - работу, которую два моих брата и я ненавидели - в увлекательную игру. Она, например, включала на магнитофоне веселую песню и ставила перед нами задачу убрать все игрушки до единой. Мы бегали кругами, хихикая и крича, вместо того чтобы понуриться и дуться, как мы всегда делали, когда наступало время уборки. Если говорить по существу, то исследования в области психологии физических нагрузок демонстрируют, что мужчины, женщины и дети получают больше удовольствия, когда играют в спорт, чем когда заставляют себя заниматься простой физкультурой с той же интенсивностью (Bakshi et al. 1991). Поставив цель - закончить какую-нибудь гонку, вы превратите деятельность, такую как катание на велосипеде, из простой физкультуры в спорт.
В-третьих, исследования также показывают, что самоэффективность, или чувство собственной компетенции, в конкретном виде деятельности, единственный лучший предсказатель получения удовольствия от данного вида деятельности, а преследование и достижение цели завершить гонку - великолепный способ развить чувство самоэффективности в выбранном вами виде спорта на выносливость (Lewis et al. 2002). Первые соревнования, в которых я принял участие, был бег на одну милю против моих товарищей пятиклассников на ежегодном школьном празднике спорта. Было жутко тяжело, но я выиграл, и победа зародила во мне желание соревноваться снова, несмотря на все страдания, которые подразумевают соревнования. Исследования по физиологии спорта и физических нагрузок указывают, что мой опыт был довольно типичным. Обычно от природы физически одаренные дети (это касается и взрослых) получают больше удовольствия от упражнений, требующих физических усилий, в то время как от природы более координированные дети и взрослые получают больше удовольствия от видов спорта, требующих двигательных навыков, таких как баскетбол. Короче говоря, мы получаем больше удовольствия от того, что лучше делаем.
Значит ли это, что вы должны быть способны выигрывать соревнования, чтобы получать удовольствие от аэробного спорта? К счастью, нет. Исследования показывают, что удовольствие от физических нагрузок повышается вместе с ростом физической формы. Таким образом, пока вы получаете удовольствие от своего вида спорта в достаточной мере, чтобы продолжать заниматься им до тех пор, пока на вашем счету не окажется тот самый первый старт, вы по пути приобретете столько физической формы и самоэффективности, что ко времени достижения этой начальной цели будете получать от него намного больше удовольствия. Кроме того, пересечение первой финишной черты оказывает волшебный эффект на самоэффективность. Во многих случаях она поддается трансформации, как в том случае, который произошел с Брайаном Ли, превратившемся из торговца мебели в триатлета. Примерно в то время, когда остановится секундомер вашего первого официального старта, что-то зацепит вас так, что вы еще не успеете смыть соревновательный пот, а уже начнете строить планы на следующие соревнования.
ПРИЛОЖИТЕ ВСЕ СИЛЫ
Изменение образа жизни влечет за собой изменение личности. Самоидентификация личности трансформируется в процессе внесения существенных преобразований в ее повседневные порядки и ритуалы. Это - грандиозное предприятие. Значительные перемены в образе жизни часто разрушительны и невыполнимы без определенного сплочения всей личности вокруг этих перемен. Вот почему «медовый» период интенсивного погружения в новый образ жизни, когда его принимают со всей решимостью, часто заметен со стороны. Мы видим явление погружения в роль в любой сфере жизни. Возможно, вы знаете кого-то, кто во взрослые годы принял религию и в течение какого-то времени, не прекращая, говорил о Боге. Вы, вероятно, можете вспомнить по крайней мере одного человека, который нашел интересную профессию и бросился в нее с головой, внезапно начав одеваться таким же образом, как люди его профессии, разговаривать таким же образом, как они, и так далее.
Точно такая же схема свойственна и для спорта на выносливость. Бег, триатлон или что-либо еще становится важнейшим делом в жизни новичка в течение того времени, пока он развивает новое чувство идентичности в качестве спортсмена, которое необходимо для того, чтобы научиться радоваться спорту и сделать его неотъемлемым элементом жизни. Можно еще раз вспомнить крайний пример Брайана Ли, закончившего 35 триатлоных гонок за свои первые 18 месяцев в качестве триатлета. Рано или поздно он, безусловно, захочет сбавить обороты, так как человеку в долгом пути нужно быть сбалансированным. Но кратковременный дисбаланс у начинающего спортсмена на выносливость в сторону зацикленности на новом хобби является нормальным и здоровым. Я вовсе не наставляю вас становиться зацикленным на своем новом аэробном виде спорта, потому что к этому нельзя принудить. Либо это происходит само собой, либо не происходит совсем. Я только посоветую вам не пытаться остановить этот процесс вследствие необоснованной неуверенности, сознательности или чувства приличия. Если вас толкает прочитать все журналы и книги о своем виде спорта, тратить время на связанные с ним веб-сайты, каждую неделю приобретать новое снаряжение, искать в своем виде спорта новых друзей и так далее, позвольте этому происходить. Двигайтесь вперед, не оглядываясь.
Полезные статьи: ПОТЕРЯ МОТИВАЦИИ - САМЫЙ ГЛАВНЫЙ БАРЬЕР, МЕШАЮЩИЙ СТАТЬ СТРОЙНЫМ
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250121083717