Думая об управлении весом и составом тела для повышения работоспособности, вы, вероятно, думаете главным образом о снижении уровня жировой массы. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых отдельным спортсменам для повышения результатов также необходимо наращивание мышечной массы. Им нужен не мышечный рост как таковой, а скорее увеличение мышечной силы и мощи. Однако мышечная сила и мощь тесно связаны с площадью поперечного сечения мышц. Таким образом, мышечный рост и увеличение силы и мощи идут рука об руку.
Поскольку пловцы в состоянии преуспевать с более высоким уровнем жировой массы, чем таковой у спортсменов в других видах спорта, я считаю, что важнейшая задача управления весом, стоящая перед соревнующимися пловцами, заключается в том самом увеличении специальной силы и мощи, которое обычно требует наращивания определенной мышечной массы. Хотя сила и мощь важны и в других видах спорта на выносливость, только в плавании они действительно являются ключом к оптимизации состава тела для хорошей работоспособности.
Велосипедисты и особенно бегуны должны избегать набора веса через силовые тренировки, в то время как пловцам не возбраняется прибавка к фигуре нескольких килограммов сухих мышц посредством занятий в тренажерном зале. Польза чистой мышечной силы и мощи в плавании намного больше, чем в каком-либо другом виде спорта на выносливость (за исключением гребли, также подразумевающей движение сквозь воду, сила сопротивления которой больше, чем у воздуха).
Исследования показывают, что мышечная масса и сила оказывают существенное влияние на работоспособность в плавании. В исследовании 1997 года антропометрические показатели членов греческой национальной команды по плаванию сравнивались с работоспособностью. Авторы исследования отметили положительную связь между сухой массой тела и работоспособностью, а также подчеркнули особый вклад в работоспособность сухой массы тела рук.
Крайним примером является мой друг и коллега Брэд Калп, редактор журнала «Triathlete», который в средней школе и университете был специалистом баттерфляя. Школьный тренер Брэда определил силу как ключевой элемент его последующего совершенствования, и Брэд принял его совет со всей серьезностью. С полной решимостью взявшись за силовые тренировки и анаболическое питание (описывается в Главе 11), он набрал 18 кг мышц за 4 месяца и сократил время на 100-метровке баттерфляем на 4 секунды. Повторюсь, что Брэд - это крайний случай. Большинство пловцов, как бы ни старались, не смогли бы набрать 18 кг мышц, а даже если бы набрали, то не поплыли бы быстрее. Но любой пловец может извлечь выгоду из максимально возможного повышения мышечной силы и мощи, которое бы не сказалось отрицательно на других показателях, влияющих на работоспособность, таких как гидродинамика и гибкость.
На элитном уровне каждый вид спорта развивается в направлении эффективных инноваций. За последнее десятилетие одной из наиболее значимых инноваций в элитном плавании (которая просочилась до университетского и школьного уровней) стала намного более сильная ориентация на силовые тренировки. Пловчиха Дара Торрес - образцовый представитель этой тенденции. У мужчин также есть такой представитель. В период между Олимпийскими играми 2004 и 2008 годов Майкл Фелпс внес в свой график подготовки дополнительные пять часов в неделю силовых тренировок и успешно справился с основной задачей управления весом в плавании, нарастив 6 кг мышц - и соответствующие показатели силы и мощи.
Хотя наращивание мышц и силы - это основная, с точки зрения управления весом, задача для большинства пловцов, оно может быть полезно и для некоторых людей в других видах спорта на выносливость. Для мышечного роста требуются два основных условия: тренировки с сопротивлением и привычки питания, способствующие синтезу мышечного белка (или «анаболическое питание»).
Полезные статьи: ГРЕБЛЯ
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250118033102