В гребле наиболее распространенной проблемой управления весом является результат разделения гребцов на отдельные весовые категории - легковесы и тяжеловесы. Причина такого разделения заключается в существенном соревновательном преимуществе, ассоциируемом с высоким ростом, который, безусловно, взаимосвязан с весом. Вследствие очевидности этого преимущества, вес гребцов, соревнующихся в легковесных дивизионах, обычно очень близок к максимальному весовому ограничению. В действительности, легковесные гребцы от природы имеют более тяжелый вес, и им приходится предпринимать особые усилия для «создания веса», как это делают спортсмены в других видах спорта с разными весовыми категориями, например, в боксе.
Многие легковесные гребцы предпочитают тренироваться при своем естественном весе, превышающем разрешенный, и стремительно сбрасывают вес в заключительные недели, дни и даже часы перед соревнованиями. Эта схема не была бы нормой, если бы довольно часто не срабатывала, но она рискованна и может столь же часто иметь негативные последствия. Спортсмены, очень быстро теряющие много веса, могут подорвать свою работоспособность вследствие истощения энергетических запасов, снижения восстановительных и адаптационных способностей, ослабления иммунной системы и обезвоживания.
Самая лучшая стратегия для легковесных гребцов - внимательно отслеживать свою диету в течение всего года и поддерживать высокий уровень физической активности в межсезонье, чтобы удерживать вес в пределах легкой досягаемости установленного весового ограничения, и сбрасывать вес перед соревнованиями постепенно в течение довольно длительного периода времени. Преимущество этого метода было продемонстрировано в исследовании 1994 года, выполненного учеными из Университета Вулверхэптона, Англия (Koutedakis et al. 1994).
Шесть членов женской легковесной гребной команды Британии были разделены на две группы. Члены одной группы применяли диету со сниженной калорийностью для потери 6-7% веса и достижения весового ограничения в течение четырехмесячного периода. Другая группа использовала более агрессивную диету для сбрасывания такого же количества веса за два месяца. В течение диетического периода члены обеих групп испытывали снижение мощности на уровне анаэробного порога и максимального вращающего момента сгибателей колена, но эти снижения были более умеренными в группе, которая придерживалась более постепенной четырехмесячной программы похудания.
Среди легковестных гребцов также распространено голодание и сокращение питья в течение 48 часов до соревнований, что позволяет терять до 5% веса. Восстановить свою работоспособность гребцы надеются за счет потребления большого количества жидкости и калорий за 1-2 часа до соревнований в промежутке между официальным взвешиванием и стартом. Исследования показывают, что этот метод также пагубен. Исследование 2007 года Австралийского института спорта (Slater et al. 2007) установило, что результаты эргометрического теста на 2000 м снижались в среднем на 1,25% у гребцов, которые сбрасывали 5,2% веса в результате голодания и ограничения питья в течение 48 часов до повторного теста, а затем потребляли много жидкости и углеводов за 2 часа до теста.
Все дело в психологии. Большинство легковесных гребцов считают, что легче большую часть времени придерживаться неограниченной диеты, а затем существенно ограничить ее на короткий период времени перед соревнованиями, чем поддерживать умеренные ограничения постоянно. Однако лучше придерживаться последнего. Поначалу делать легче, и когда вы увидите результаты, то уже не захотите возвращаться к своему старому принципу «либо пировать, либо голодать». Подсчитывайте калории, отслеживайте вес, состав тела и работоспособность, пока не найдете диету.
Лыжный сезон в большинстве регионов непродолжителен. Таким образом, основная задача, которая встает перед лыжниками - это поддержание веса относительно близкого к рабочему на протяжении длинного межсезонья. Поскольку лыжнику необходимо не только оставаться стройным в летний период, но также поддерживать физическую форму, лучшим методом управления весом в лыжном межсезонье является поддержание высокого объема тренировок с помощью одного или нескольких альтернативных видов аэробной деятельности, таких как велосипед и бег.
Сохранять мотивацию к интенсивным тренировкам с помощью альтернативных средств подготовки в течение длительного отрезка времени без соревновательной разрядки бывает трудно. Поэтому, я советую лыжникам посвящать лето выступлению в других видах спорта на выносливость, таких как горный велосипед или триатлон. Участие в нескольких стартах во время самых теплых месяцев лета сделает вашу межсезонную подготовку психологически более интересной и приятной и, возможно, будет мотивировать вас тренироваться интенсивнее и, следовательно, позволит войти в лыжный сезон на высоком уровне готовности. Тем не менее, чрезмерное количество стартов может привести к перегоранию, поэтому лучше разбить год на кварталы.
Полезные статьи: ВЕЛОСПОРТ
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250118055328