Соотношение мощности и веса - один из самых лучших предсказателей работоспособности в велоспорте. Чем большую мощность может выработать велосипедист при соревновательной интенсивности, тем быстрее он достигнет финишной черты. Но не всегда самый мощный велосипедист добивается победы.
Это связано с тем, что, когда велосипедисты поднимаются в гору или ускоряются, часть вырабатываемой ими мощности приходится тратить на преодоление сопротивления, вызванного их собственным весом, и чем больше велосипедист весит, тем больше мощности он теряет в борьбе с силами инерции и тяжести.
Понимая отрицательное влияние веса на работоспособность, многие велосипедисты с фанатичным трепетом относятся к своему весу, а также весу велосипеда. Но неверный подход к снижению веса - а именно серьезное урезание калорий или бесконечные тренировки со средней интенсивностью, или то и другое - высушивает мощность точно так же, как уничтожает лишние жировые запасы.
Таким образом, основной задачей велосипедиста является построение тренировок и питания таким образом, чтобы повышалась устойчивая выходная мощность и в то же время был минимизирован вес. Что касается тренировок, то для повышения мощности необходимо регулярно выполнять небольшое количество тренировок при очень высоком уровне выходной мощности.
Этот тип тренировок посылает организму сообщение о необходимости адаптирования мышц к стрессовому напряжению, накладываемому максимальными и околомаксимальными нагрузками. Непродолжительные тренировки с высокой мощностью очень важны. Тренировки с умеренной интенсивностью ниже анаэробного порога (интенсивность нагрузки, при которой начинает расти уровень лактата) должны составлять по крайней мере 80% от недельного объема. Это тот тип тренировок, который в наибольшей степени развивает аэробные способности, чистую выносливость и эффективность педалирования.
Тем не менее, почти 20% тренировок должны выполняться при интенсивности анаэробного порога и выше. Пороговая езда (например, 2 х 20 мин при пороговой интенсивности), интервалы при максимальном уровне потребления кислорода, или при интенсивности V02max (например, 5x4 мин при V02max с высокой мощностью с 3-минутными восстановительными педалированиями), горные повторения (например, 4x5 мин в гору при интенсивности V02max с пассивными восстановительными спусками), скоростные интервалы (например, 12 х 1 мин с околомаксимальным усилием в зависимости от продолжительности интервала с 2-минутными восстановительными педалированиями) и мощные интервалы (например, 10 х 20 с при максимальной мощности с 1-минутными восстановительными педалированиями) повысят вашу максимальную и устойчивую мощность и в то же время продолжат повышать аэробные способности и эффективность педалирования сверх уровней, достигнутых посредством тренировок с умеренной интенсивностью.
Высокоинтенсивные тренировки смогут повысить вашу мощность, только если они подкрепляются диетой, позволяющей мышцам полностью адаптироваться к ним. Если в настоящее время ваш вес превышает соревновательный, то такая диета должна иметь легкий калорийный дефицит.
Если дефицит будет более чем легкий, то вы лишите мышцы нужного количества жиров и белков для их поддержания и адаптации к тренировкам, а также достаточного количества углеводов для обеспечения оптимальной работоспособности. Легкий дефицит поможет снизить долю жировой массы и, возможно, вес, не повлияв на среднюю выходную мощность в тесте на работоспособность, таком как разделка на 40 км. Дневной калорийный дефицит в 100-300 калорий в день с наибольшей вероятностью даст такие результаты. Для получения этого дефицита отслеживайте входящие и исходящие калории в соответствии с рекомендациями, представленными в Главе 3. Чтобы гарантировать, что данный дефицит действительно ведет к желаемому результату - то есть делает вас суше, не снижая при этом мощности, - важно также отслеживать вес, долю жировой массы и работоспособность.
Основная задача управления весом в маунтинбайке та же, что и в шоссейных гонках - то есть повышение выходной мощности и одновременное снижение веса. Средства для лучшего выполнения этой задачи также одинаковы.
Полезные статьи: БЕГ
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250118061050