Что действительно сбивает с пути спортсменов на выносливость в межсезонье, так это снижение частоты тренировок - переход от ежедневных занятий, а нередко даже нескольких тренировок в день, лишь к нескольким занятиям в неделю. Взять неделю-другую перерыва от тренировок после пикового старта для физического и психологического восстановления - нормально, но после этого необходимо вернуться к ежедневным нагрузкам.
Возвращение к ежедневным тренировкам не должно быть равноценно возвращению к прогрессивной соревновательной подготовке. Если у вас есть время до начала следующего официального тренировочного цикла, и вам еще необходим перерыв от интенсивных тренировок, вы можете выполнять легкие тренировки или неспециальные занятия с акцентом на удовольствие, но нужно делать хоть что-нибудь по крайне мере 6 дней в неделю, иначе вы, скорее всего, столкнетесь с разрушительным межсезонным набором веса.
Очень многие спортсмены на выносливость относятся к тренировкам с мышлением «все или ничего». Если они обычно интенсивно тренируются по 60 мин в день, то думают, что 30 мин легкой нагрузки ничем не лучше, чем лежание на диване. Таким образом, если у них нет мотивации интенсивно тренироваться по 60 мин во время межсезонья, они не делают ничего. Но в действительности, короткие легкие тренировки намного лучше, чем бездействие. За 30 мин комфортного педалирования на велосипеде можно сжечь 300-400 калорий. Если в течение 8-недельного межсезонья вы будете делать это 2 раза в неделю вместо того, чтобы полностью пропускать тренировки, то предотвратите прибавку почти 1 кг жира.
Кроме ошибки отождествления физических нагрузок с интенсивными тренировками, спортсмены на выносливость часто делают ошибку отождествления физических нагрузок с соревновательным спортом. Однако существует много эффективных способов физических занятий. Если, будучи велосипедистом, вы не испытываете желания кататься на велосипеде, вы можете наслаждаться бегом или тренировкой на одном из кардиотренажеров в фитнес-центре.
Кросс-тренировки - это прекрасный способ дать себе передышку от основного вида спорта, не исключая полностью тренировки и, как следствие, не набирая жировую массу. Расширьте свой репертуар в межсезонье. Займитесь тем, что мотивирует вас встать с дивана.
Полезные статьи: УПРАВЛЕНИЕ МЕЖСЕЗОННЫМ НАБОРОМ ВЕСА
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250118055720