80% женщин проявляют синдромы предменструального синдрома (ПМС). В некоторых случаях они могут быть достаточно серьезными. Хотя наиболее превалирующими симптомами ПМС является вздутие живота и задержка жидкости, одним из наиболее распространенных симптомов является тяга к еде и повышенный аппетит. Менопауза не дает облегчения. Исследования показывают повышение аппетита у женщин (до 60%) после наступления менопаузы. Ученые доказали, что в постклимактерический период снижается уровень определенных белков, регулирующих аппетит (Ritland et al. 2008).
К счастью, есть доказательство, говорящее о том, что занятия спортом обеспечивают почти полную защиту против менструального и менопаузального набора веса. Например, если средняя женщина набирает
1-2,5 кг во время климактерического периода, женщины-бегуньи обычно набирают не более этого веса за всю свою зрелую жизнь. И действительно, исследование 1998 года установило, что женщины-бегуньи климактерического возраста имели тот же вес, что и бегуньи 18-19 лет, а доля жировой массы у них была даже существенно ниже девушек, ведущих сидячий образ жизни (Van Pelt et al. 1998). Если это открытие удивило вас, то это потому, что мы все давно приучены к мысли, что набор веса в течение зрелого возраста естественен и неизбежен. Но оказывается, это не так. Если поддержание физической активности не сможет полностью предотвратить снижение мышечной и увеличение жировой масс вследствие возраста, то оно, по крайней мере, замедлит эти процессы и сможет удерживать действительный набор веса на минимальном уровне в период с раннего зрелого возраста и до золотых лет.
Сила защиты человека (независимо мужчина это или женщина) против возрастного набора веса напрямую зависит от индивидуального набора генов. Исследование 2007 года, проведенное Национальной лабораторией имени Лоуренса в Беркли (Williams 2007), наблюдало за взрослыми бегунами в течение семи лет. Несмотря на то, что мужчины и женщины, пробегавшие более 30 миль (48 км) в неделю, набрали вдвое меньше веса, чем те, кто пробегал менее 15 миль (24 км), средний бегун из группы «свыше 30 миль в неделю» по-прежнему набирал вес. Хотя надо отметить, что многие люди из этой группы за семь лет не набрали ни одного килограмма, в то время как таких людей в группах с низким километражом оказалось существенно меньше.
ПОСТДИЕТИЧЕСКИЙ ОТКАТ
Набор веса обычно бывает более стремительным у людей (как у мужчин, так и у женщин), совсем недавно потерявших вес в результате диеты, физических нагрузок или того и другого, но затем вернувшихся к старым привычкам. Это явление часто называют «эффектом йо-йо», или дословно «взад-вперед». Вес человека, по большому счету, - производная его уровня физической активности и потребления калорий. Независимо от исходного веса, человек, в конце концов, набирает тот вес, который определен конкретным уровнем физической активности и потреблением калорий. Предположим, вы съедаете 2800 калорий в день, не занимаетесь физическими нагрузками и весите 90 кг. Затем вы начинаете упражняться по 30 мин в день, урезаете потребление калорий, и опускаетесь до 80 кг. Что произойдет, если вы перестанете упражняться и снова начнете поглощать 2800 калорий в день? Вы, безусловно, снова наберете эти 10 кг.
Это именно то, что происходит с большинством худеющих людей. Ученые из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе установили, что две трети мужчин и женщин, потерявших вес благодаря диете, в течение нескольких лет снова набирали все потерянные килограммы, или даже более (Mann et al. 2007). Одной из причин, по которой некоторые люди набирают больше, чем теряют, является то, что похудание снижает скорость обмена веществ. Вполне ожидаемо, что скорость обмена будет снижена у тех, кто теряет значительное количество веса, поскольку скорость обмена - это, по большому счету, производная общей массы тела. Однако исследования неизменно показывают, что обмен веществ снижается больше, чем можно было бы предположить, основываясь на одном лишь уменьшении массы тела. Интересен вопрос, является ли подобное сверхзамедление метаболизма преходящим явлением или оно более-менее перманентно.
Ученые из Колумбийского университета недавно поднимали этот вопрос в ходе исследования, сравнивавшего скорость обмена веществ у людей со схожими возрастом и весом, которые начали худеть недавно и которые успешно продолжают худеть в течение длительного времени (Rosenbaum et al. 2008). Они обнаружили, что расход энергии в покое был существенно ниже у лиц, недавно начавших худеть, и тех, которые худели длительное время, чем среди нехудеющей группы лиц с тем же самым весом.
К счастью для спортсменов на выносливость, подобных нам, физические нагрузки имеют тенденцию предотвращать повторный набор веса. Недавнее исследование (MacLean et al. 2009) на лабораторных животных показало, почему крысы, регулярно выполнявшие физические нагрузки, после существенного снижения веса снова набирали вес в меньшей степени, чем крысы, которые не выполняли физические нагрузки; эти крысы проявляли меньший аппетит и имели более высокий уровень сжигания жира в покое. Это еще один прекрасный пример приспособляемости организма в ответ на сообщения, посылаемые ему вашим образом жизни. Физические нагрузки говорят организму похудевшего человека: «оставайся сухим». Организм отвечает на это подавлением вполне естественного повышения аппетита, вызванного соблюдением диеты, а также повышенным сжиганием жира в покое с целью сберечь мышечный гликоген для тренировок.
Полезные статьи: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАЗДНИЧНОГО СЕЗОНА
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250118054844