• Делайте праздничные покупки в самом большом крытом торговом центре, который находится в вашем районе, и обходите его весь дважды. Паркуйтесь у противоположного конца от первого магазина, который планируете посетить, прогуляйтесь до него, а затем возвращайтесь к своему автомобилю, обходя весь супермаркет.
Сезон праздников совпадает с межсезоньем для большинства спортсменов на выносливость, исключая лыжников и пловцов в бассейне. Таким образом, методы предупреждения праздничного набора веса в целом и общем идентичны методам предотвращения любого межсезонного набора веса, о которых я расскажу в заключительном разделе этой главы.
ПЕРИОДЫ СТРЕССА
Стремительный набор веса в периоды необычного стресса довольно распространен. Стресс приводит к набору массы двумя путями. Во- первых, основной стрессовый гормон кортизол способствует отложению жира, особенно в области живота. Во-вторых, некоторые, но не все, люди отвечают на стресс повышенным питанием и поглощением «успокаивающей» высококалорийной пищи, такой как картофельные чипсы и конфеты. Эти продукты кратковременно повышают концентрацию нейромедиаторов в головном мозге, которые противодействуют некоторым отрицательным ощущениям, связанным со стрессом, но делают они это ценою лишнего веса.
• Научитесь простым способам урезать калории в любых традиционных праздничных блюдах. Например, вместо сливок добавляйте в пюре обезжиренный куриный бульон; при приготовлении печенья и другой выпечки заменяйте сливочное масло или маргарин яблочным пюре; готовьте гарнир к индейке отдельно от птицы с тем, чтобы он не впитывал выходящий из нее жир.
• Знайте, что алкоголь может изменить ваши планы относительно здорового питания. Алкоголь подавляет чувство сдержанности и стимулирует аппетит. Он также снижает чувство сытости. Чтобы снизить потребление алкоголя во время застолий, после каждого алкогольного напитка пейте безалкогольный безкалорийный напиток, такой как тоник или диетическая сода.
• Прежде чем отправиться на вечеринку или сесть за праздничный стол, испортите себе аппетит, съев чашку супа. Одно исследование показало, что чашка супа, съедаемая перед приемом пищи, существенно снижает количество потребляемых калорий во время этого приема пищи и в последующее время дня (Flood and Rolls 2007).
Если вы относитесь к «стрессовым обжорам», то первый шаг, который можно предпринять, чтобы избежать стрессового набора веса - это просто повысить свою осведомленность о стрессовом обжорстве. Обратите внимание на свои позывы к еде и научитесь отличать истинный физический голод от сигналов эмоционального характера. Найдите любые эффективные замены стрессовому обжорству (такие как беседа с друзьями, прогулка, игра с домашним питомцем, изучение Интернет), независимо от их пользы для здоровья и практичности.
БЕРЕМЕННОСТЬ
Набор веса во время беременности нормален, естественен и необходим. Тем не менее, увеличение веса должно быть ограничено до размеров, необходимых для здоровья матери и здорового развития зародыша. К несчастью, есть свидетельства, что сегодня многие женщины в период беременности набирают больше веса, чем раньше (Rasmussen and Yaktine 2009), и с меньшей вероятностью возвращаются к весу, который был до беременности (Walker 2007). Излишний гестациозный набор веса имеет серьезные последствия для здоровья не только матери, но и ее ребенка. Женщины, набирающие излишний вес в период беременности, обычно остаются с излишним весом или ожирением в течение всей последующей жизни (Amorim et al. 2007), а также воспитывают детей с ожирением и излишним весом (Olson et al. 2008).
В предотвращении излишнего набора веса в период беременности и возврату к соответствующему весу после родов нет волшебства, хотя это и не всегда просто в современном обществе. Исследования показывают, что женщинам, имеющим здоровый вес до беременности, а также соблюдающим здоровую диету и выполняющим регулярные физические нагрузки в период беременности и после родов, обычно удается избежать излишнего гестациозного набора веса и вернуться к весу предбеременности после рождения ребенка (Stuebe et al. 2009).
Полезные статьи: СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР ВЕСА
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250129221308