Предположим, ваш СОО, установленный с помощью весов-анализаторов или онлайн-инструмента, составляет 1347 кфлорий/день. (Это примерное СОО для женщины весом 60 кг.) Согласно my-calorie-counter.com, калорийный расход человека весом 60 кг во время работы за столом в течение 8 часов составил бы 856 калорий. Эти дополнительные калории необходимо прибавить к общему дневному расходу энергии, поскольку любая работа, даже за письменным столом, требует больше калорий, чем для основного обмена.
Наша гипотетическая 60-килограммовая женщина за 1-часовую тренировку, включающую педалирование со скоростью 25 км/ч, сожгла бы 595 калорий. Снова сделаем вычисления с помощью my-calorie-counter.com, который оценивает сжигаемые калории на основе общих зон интенсивности
ли потребляемые калории расходуемые, или наоборот. Тем не менее, не следует делать слишком большой акцент на какой-либо отдельный день. В видах спорта на выносливость интенсивность тренировок ото дня ко дню часто непостоянна (а, следовательно, и расход калорий), в то время как питание остается неизменным. Вычислив средние величины входящих и исходящих калорий в течение полной недели, вы лучше сможете представить, какой у вас калорийный баланс - положительный или отрицательный.
- Расчет СОО Используйте весы-анализаторы или онлайн- калькулятор СОО.
- Расчет калорий, сжигаемых в результате физической деятельности (не включая тренировки) Используйте шагомер или оцените расход калорий для каждого вида деятельности в течение дня (работа, командировки и т.д.).
- Расчет калорий, сжигаемых во время тренировок Используйте монитор сердечного ритма с функцией подсчета калорий или онлайн- калькулятор.
- Общее количество калорий Умножьте калории, сжигаемые за час, на количество часов, затрачиваемых на каждый вид деятельности. Для оставшихся часов применяйте СОО.
Примечание: My-calorie-counter.com может предоставить вам оценку сжигаемых калорий в наиболее распространенных видах деятельности.
Если вы используете весы с функцией расчета СОО и монитор сердечного ритма с подсчетом калорий, то сможете без излишних усилий отслеживать свой расход калорий хоть каждый день. Все, что вам нужно нагрузки (например, «велосипед со скоростью 24-27 км/ч») и потому делает это менее точно.
В таблице продемонстрированы способы расчета или оценки расхода калорий на каждый час дня. Определив, сколько часов вы затрачиваете на тот или иной вид деятельности, вы сможете с помощью данных формул установить количество калорий, требуемых на каждый день.
При подсчете калорий важно помнить, что нельзя просто прибавлять калории, необходимые для каждого вида деятельности, к своей СОО. Иначе вы получите искусственно завышенный окончательный итог. Вы можете заменить соответствующую часть СОО на калории, сжигаемые в результате физической деятельности, но если вы ведете активный образ жизни, то, вероятно,будет проще высчитать среднее количество калорий, сжигаемых за час для СОО и каждого вида деятельности, как показано в таблице ниже.
Пример: женщина, 60 кг Калорий в час Часов за день Всего будет делать - это просто вставать каждое утро на весы, носить монитор сердечного ритма на каждой тренировке и записывать показатели СОО и общий тренировочный расход энергии в тренировочный дневник. Эта привычка, хоть и не является обязательной для достижения и поддержания оптимального веса, - еще один способ сосредоточить свое внимание на факторах, влияющих на соревновательный вес, и, возможно, достичь его быстрее и поддерживать более постоянно.
Полезные статьи: ПОДСЧЕТ «ИСХОДЯЩИХ КАЛОРИЙ»
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250129222309