Если утром не хочется есть, то это значит, что накануне вечером вы либо переели, либо поужинали слишком поздно, либо и то и другое вместе. Предвестник кошмарного дня, особенно если вы к тому же не можете заставить себя съесть завтрак полностью. Если у вас это не получится, то почти наверняка к полудню вы ужасно проголодаетесь. Если вы не будете есть за семерых во время обеда — а это не так уж и легко, — то вы еще больше проголодаетесь к ужину. После этого вас неизбежно затянет адская спираль, из которой как раз и нужно выйти во что бы то ни стало.
Дневные сигналы
Разыгравшийся к обеду аппетит — нормальное явление: его нужно утолять спокойно и без комплексов с помощью мяса.
Но если вы не проголодались из-за утреннего переедания или потому что накануне вечером у вас был слишком обильный ужин — главное, не совершайте ошибку: не пропускайте и даже не сокращайте количество пищи за обедом.
Вам не только придется съесть полдник гораздо раньше, чем обычно, но его к тому же будет недостаточно для того, чтобы уберечь вас от сильного голода вечером... и все опять вернется на круги своя!
От полдника не следует отказываться ни при каких обстоятельствах — это будет непростительной ошибкой: полдничать можно сколь угодно поздно; не проголодались, перед тем как лечь спать! Полдником можно заменить ужин, но при условии уменьшения двух его составляющих в два раза — и никогда не наоборот, чтобы не сделать его чрезмерно обильным, что опять вовлечет вас в спираль «Я ем недостаточно... поэтому я ем слишком много!»
Вечерние сигналы
Именно по вечернему приему пищи легче всего составить представление о том, насколько эффективным был контроль вашего питания в этот день, и извлечь уроки для следующего дня.
На самом деле, если за ужином вы ели слишком много, это говорит о том, что, возможно, ему предшествовали три ошибки.
1. Вы пропустили или не сбалансировали меню завтрака или полдника, что является грубой ошибкой, так как последующие приемы пищи в любом случае не компенсируют их отсутствие — даже если вы увеличили количество еды.
Фактически, и завтрак, и полдник включают элементы, которые естественным способом утоляют чувство голода и таким образом позволяют избежать употребления всевозможных чипсов, печенья, шоколадных батончиков и т. п. — ведь все эти продукты в конечном счете только усиливают аппетит перед последующими приемами пиши.
Такими элементами будут:
• сыр утром: животный жир;
• шоколад на полдник: растительный жир.
Теперь вы понимаете, почему я уделяю такое внимание этим двум приемам пищи, играющим столь важную роль в Хронопитании.
2. Вы пренебрегли обедом. Это тоже далеко не самое лучшее, что вы могли сделать: уже скоро в послеобеденное время вы почувствуете такой голод, что вам придется перебивать себе аппетит в течение всего дня различными способами, но при этом вам так и не удастся насытиться.
3. Ваша пища не включала необходимые элементы:
• липиды животного происхождения утром;
• животные протеины в обед;
• растительные жиры на полдник.
Впрочем, эта ошибка чаще всего встречается у женщин — жертв многовековой традиции доедания остатков: в прошлом, для того чтобы насытиться, после еды им приходилось собирать ягоды или коренья.
Полезные статьи: Вариант «фруктовый ужин»
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250120021128