Вы можете есть любые фрукты в зависимости от времени года, но при этом избегайте бананов — их следует употреблять в пищу только в том случае, если вам предстоит как минимум 1 час интенсивной физической нагрузки.
Свежие фрукты, сухофрукты, запеченные фрукты с вареньем, медом или кленовым сиропом сверху, фруктовые десерты, фруктовое мороженое, коктейли с фруктовыми соками...
Полдник позволит вам, наряду с другими преимуществами, успешно справиться с несвоевременными ночными приступами голода, которые обычно погашаются во вред себе с помощью печенья, яблока, чипсов или попкорна перед экраном телевизора или в кинотеатре. Но главная роль полдника заключается в том, чтобы успокоить физиологическое и совершенно естественно возобновившееся чувство голода; главное, не делайте из полдника прием пищи по времени, иначе он будет бесполезен — ведь его основная функция заключается в том, чтобы утолить голод.
Итак, — в зависимости от вкусов и настроения — съешьте:
• свежие фрукты (Хронобокс № 4 = 200 мл = 4 столовые ложки с верхом), предварительно позаботившись о том, чтобы разрезать крупные плоды на кубики или четвертинки;
• или сухофрукты (Хронобокс № 2 = 100 мл = 2 столовые ложки с верхом): финики, инжир, чернослив, изюм, урюк, курагу, а также любые сушеные тропические фрукты на ваше усмотрение (но не миндаль, орехи и т.п. — я рассматриваю их скорее в качестве растительных жиров, чем фруктов);
• или одно запеченное яблоко, политое сверху одной столовой ложкой варенья, меда, кленового или сахарного сиропа;
• или каштановый крем (Хронобокс № 2 = 100 мл = 2 столовые ложки с верхом) — не путайте с каштановым пюре, в которое добавляют не сахар, а соль и которое подают в качестве гарнира к индейке. Не ешьте его каждый день, если у вас бывают проблемы с кишечной проходимостью;
• или один стакан свежевыжатого фруктового сока домашнего приготовления (250 мл);
• или варенье (Хронобокс № 2 = 100 мл = 2 столовые ложки с верхом);
• или фруктовый десерт (Хронобокс № 3 = 150 мл = 3 столовые ложки с верхом).
Это значит, что можно будет продолжать собирать ежевику в сентябре, каштаны в ноябре и радовать себя соответствующими сахарными блюдами — их принято хранить на протяжении всего года в банках с тщательно наклеенными этикетками.
Качественно сделанное варенье хранится годами и, подобно выдержанным коллекционным винам, приобретает по мере своего старения невероятные оттенки вкуса.
Летом, во время сильной жары, фрукты можно отлично заменить:
• 2 или 3 шариками фруктового мороженого — вкусовой наполнитель по желанию;
• вот здесь можно позволить детям кока-колу, категорически запрещенную в любое другое время суток.
И именно во время полдника вы сможете позволить себе, если у вас есть такое желание, лакомства, которые я не советую употреблять во время других приемов пищи.
ВРЕМЯ ЛАКОМСТВ
1—3 раза в неделю, именно в это время дня, можно позволить себе те или иные лакомства, не причиняя особого вреда здоровью.
В этом случае фрукты меняются на:
- 6 миндальных печений, или
- 3 глазированных каштана, или
- 4 рахат-лукума,
Худеем правильно с помощью Хронопитания
- фруктовый мармелад (Хронобокс № 2 = 100 мл = 2 столовые ложки), или
- сахарное драже (Хронобокс № 2 = 100 мл = 2 столовые ложки).
Выбирайте в зависимости от времени года, но и не забывайте также про собственные вкусовые предпочтения.
На страницах нашего рецептурного приложения вы найдете несколько идей для полдника и советы по приготовлению ингредиентов, которые входят в его состав.
Напитки
Исключите сахаросодержащие напитки. Зато вы можете пить простую или газированную воду, чай, кофе без молока, сахара, меда, заменителей сахара.
Чтобы облегчить проходимость кишечника
Если ни рыба, ни овощи не входят в ваши планы на ужин, то вам нужно будет не только съесть рыбу в начале обеда на следующий день, но также и позаботиться о том, чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки. Для этого съешьте за завтраком отрубной или белково-отрубной (цельнозерновой) хлеб, и на полдник, помимо обычных растительных жиров и фруктов, выпейте коктейль из фруктовых соков домашнего приготовления.
ФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
На одну порцию:
- 100 мл ананасового сока;
- 100 мл грейпфрутового сока;
- 100 мл апельсинового сока;
- сок одного свежевыжатого лимона.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, то до полдника вам нужно будет съесть его первую часть (растительные жиры) + 1 банан — если речь идет о длительных физических и / или интенсивных усилиях (по крайней мере, продолжительностью в 1 час).
Если вы не любите бананы, вы можете съесть жареные каштаны (Хронобокс № 2 = 100 мл = 2 столовые ложки с верхом).
Рецепты для полдника, которые доставят вам удовольствие
• Груши с сиропом и шоколадом
• Груша с шоколадом
• Каштановый крем с шоколадом
• Запеченные яблоки с апельсином
• Мороженое с дыней
• Мороженое с клубникой
Полезные статьи: Если вы не любите шоколад
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
-
Шоколадная монодиета
(1)
Розанна
,
22.12.2016
-
Расчет калорийности продуктов на день
(1)
Марианна 12
,
22.12.2016
-
Пищевые добавки
(1)
Наталья 216
,
22.12.2016
-
Рыбная монодиета
(1)
Алеся Николаевна
,
20.12.2016
-
Мышьяк
(1)
Ангелина Петровна
,
20.12.2016
-
Кадмий
(1)
Татьяна_Могилева
,
20.12.2016
-
Свинец
(1)
Марианна78
,
19.12.2016
-
Механизм действия пищевых волокон на организм человека
(1)
Руслана86
,
19.12.2016
-
Депрессия и психологическая угнетенность
(1)
ВалерияСПб
,
19.12.2016
-
Огуречная монодиета
(1)
Людмила1968
,
18.12.2016
20250201043025