В наши дни существует много диет. Этому много причин, и многим требованиям, которым отвечает та или иная диета, удовлетворяет одна - БУЧ диета, или белково-углеводные чередования. Популярность ее не столько в том, что она легкая, экзотическая, вкусная, сколько в том, что она эффективная и сбалансированная.
Немного об особенностях
БУЧ диета дает возможность расстаться с лишним весом без последствий для здоровья, внешнего вида и жестких ограничений в рационе. Она основана на четырехдневном цикле. Первые два дня цикла являются низкоуглеводными, белковыми.
- Количество потребляемого белка берется из расчета четыре грамма на килограмм веса, а углеводов – грамм на полтора соответственно.
- Третий день цикла – высокоуглеводный, когда разрешены углеводы из расчета шесть грамм на килограмм веса, а белок – так же, как в предыдущем случае.
- Четвертый день – сбалансированный. И белок, и углеводы в этот день нужно принимать в соотношении два с половиной грамма на килограмм веса.
Правильно составленное меню позволит расстаться с килограммами за четыре дня. Меню на неделю может быть разным, ниже приведен лишь примерный рацион по БУЧ диете. А в целом меню составляется, исходя из многих факторов.
Первые два дня цикла
На завтрак рекомендован овощной салат с минимумом масла и яйцо. В следующий прием пищи – белковый коктейль с молоком. На обед – мясо курицы + грейпфрут. На полдник – фасоль и телятина. Ужинать можно овощным салатом и рыбой на пару.
Третий день, высокоуглеводный
На завтрак лучше всего подойдет овсянка с изюмом и яйцо. В следующий прием пищи – рис + мясо курицы и немного хлеба. На обед – макароны. На полдник – рис + мясо курицы. Ужинать можно рыбой нежирных сортов + немного хлеба.
Четвертый день, сбалансированный
На завтрак – овсянка с фруктами, яйцо. Следующий прием пищи – белковый коктейль с молоком. На обед – рис + мясо курицы или овощной салат. На полдник – овощной салат, рыба, немного хлеба. На ужин – белковый коктейль с молоком.
Разумный подход
Продолжительный период следования этой диете не рекомендован, и хотя она не низкокалорийна, злоупотребление ею может обернуться, как и во множестве других диет, потерей большого количества мышечной массы.
В результате кожа потеряет эластичность и здоровый тургор, а волосы станут проблемными. К тому же такая однообразная еда не так вкусна, не дает такого чувства сытости и провоцирует замедление обмена веществ.
Больше рецептов интересных диет смотрите на сайте dietwink.com
Полезные статьи в нашей группе: Самые интересные диеты
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250129221530