Решил все-таки дать поблочно более полную версию составленной мной "Программы улучшения зрения по теории У. Бейтса". Потому что не поняв, что человеку "необходимо сделать" со своими глазами для восстановления зрения, невозможно добиться положительных результатов.

 И если даже небольшому количеству людей смогу помочь почувствовать опять радость "видения без очков" - буду рад этому. 

ВВЕДЕНИЕ

Прошу сначала читать ВСЮ программу, как Художественную книгу, а выборку, для составления своего ЦИКЛА упражнений, делать при повторном просмотре уже только одних упражнений, сначала хотя бы по одному - из разных разделов, наиболее понравившиеся (или более легких на Ваш взгляд), впоследствии добавляя другие, более трудные, но ПОПРОБОВАТЬ В ИСПОЛНЕНИИ - советую ВСЕ!

 Глаза такой же орган, как зубы которые мы чистим, волосы за которыми ухаживаем, тело, которое моем, и за ними необходим такой же, хотя бы минимальный, УХОД!

Сразу предупреждаю тех, кто хочет только «вращать глазами глобус и чертить ими зигзаги и спирали» - искать в других местах в интернете. Главными являются РАССЛАБЛЯЮЩИЕ, их будем рассматривать в большей степени.

Я не собираюсь дискуссировать о пользе метода У. Бейтса, но могу дать ответы на вопросы, если знаю или найду их по имеющимся у меня нескольким книгам. Если кому-то будет необходима дополнительная информация по восстановлению КОНКРЕТНЫХ НАРУШЕНИЙ, постараюсь помочь пересылкой на E-mail, на личную страничку или в комментариях к данной теме.

   История возникновения разных теорий о зрении необходима, как психологическая составляющая Программы, но кому уж «невтерпеж», хотя это и не ускорит время восстановления зрения, а возможно даже – и отдалит,  могут перейти к подготовке и выполнению самих упражнений на расслабление, начиная с раздела: 

Первый блок программы улучшения зрения по теории У. Бэйтса (ниже).

В дальнейших изложениях Вы будете встречать некоторые указания и упражнения ПОВТОРНО или с небольшими изменениями. Это не  ошибка в изложении.

Это входит в  ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ часть программы. Прочитав повторно Указания или Упражнение, постепенно у Вас в голове «сложится картинка» - по правильному чтению и исполнению упражнений.

И коротко о теориях работы нашего органа зрения, глаз, и их нарушениях в работе при минимальных медицинских терминах. 

Традиционная теория Гельмгольца  

   В настоящее время вся «глазная» медицина пользуется теорией рефракции (преломления света) разработанной 160 лет назад немецким  ученым Германом фон Гельмгольцем (1821-1894). Согласно его теории перемещение фокуса зрения глаз (аккомодация) происходит за счёт изменения кривизны хрусталика глаза и достигается исключительно действием ресничного (цилиарного) тела – второй из внутримышечных систем глаза. При любых нарушениях в их работе и возникают эти аномалии.

   Эта теория предполагает, в основном, все исправления аномалий при помощи очков или контактных линз.

Самое плохое, что эти рекомендации относятся ко всем возрастным группам людей, включая и детей никогда не носивших Очки, у которых по теории У. Бейтса, - восстановление зрения происходит намного Быстрее, чем у детей и взрослых, носивших уже Очки. 

В более тяжелых случаях аномалий и болезней зрения предлагается оперативное их «исправление».

   Один из последователей теории У. Бэйтса сказал: «Эту теорию можно считать вполне обоснованной, так как опытным путём можно зафиксировать изменения кривизны хрусталика, особенно возрастные, наблюдая за отражением света при помощи маленького фонарика от задней и передней поверхностей хрусталика».

    Но вопросы к «изменению кривизны хрусталика», возникали ещё до появления самой теории Гельмгольца, в  частности, многим офтальмологам ещё в XVI–XVII веках был непонятен «механизм восстановления правильной  аккомодации (фокусировки, по простому) глаза при удалённом хрусталике», который и до сих пор не «вписывается» в эту теорию.

    Также под сомнение ставит эту теорию и постоянное увеличение количества людей, носящих очки, а также «молодеющий» их возраст. Многие теоретики пытаются объяснить это современной компьютеризацией, хотя в заключении к своей книге М. Д. Корбетт пишет:

  «Вовсе не цивилизация, а неправильное использование сегодня нами глаз, является причиной их порчи. Нередко утверждается, что глаза не предназначались для работы на близком расстоянии, чего требуют современные условия жизни. Но наши предки тоже много работали на близком расстоянии. Городские жительницы всегда гордились своей мелкой вышивкой. Крестьянки после тяжелой работы на ферме вечерами делали декоративные швы и украшали мережкой одежду, а их мужья длинными зимними ночами читали книги при свете масляной лампы. Более того, если вы посмотрите внимательно на какую-нибудь старую книгу или альманах, то заметите, что бумага нередко была грубой и шероховатой, а шрифт мелким и не очень четким. Тем не менее, в те времена процент серьезных проблем со зрением не был столь высоким, какой мы имеем сегодня».

    И далее: «Причиной этого является ненужная гонка, предпринимаемая нами, за видением, убеждение, внушенное нам с детства, что чем больше мы будем стараться, тем большего успеха мы добьемся. Видение на одном расстоянии не должно быть сколь либо труднее, чем видение на другом. Все что нам необходимо — это сохранять глаза в мягком, расслабленном и подвижном состоянии. Вам, не могущим читать без очков, надо расслабить тело, нервы и глаза, затем научиться расслаблять четыре прямые мышцы глаза и, наконец, повысить силу и выносливость двух косых мышц глаза в такой степени, чтобы они  могли удерживать глазное яблоко удлиненным в своей оси в момент, когда вы читаете».                                                                                                 

    И хотя в то время, когда она это писала, не было ещё таких «средств цивилизации», как телевизор, компьютер и мобильных  устройств, про них сказано такое современными преподавателями этой теории: «Кинофильмы и телепередачи принесут большую пользу процессу восстановления зрения, если их просмотр будет осуществляться правильно». В дальнейшем "осуществляться правильно» мы рассмотрим ниже.

Кратко о теории Бейтса

 Поэтому и возникла через несколько десятков лет (1912-1919) иная теория аномалий рефракции. Разработал её другой замечательный офтальмолог, работавший в Нью-Йорке с 1885 по 1922 год доктор Уильям Горацио Бейтс (англ. William Horatio Bates) (23 декабря 1860— 10 июля 1931). Теория Бейтса рассматривает некоторые аномалии рефракции, как временные нарушения, которые под воздействием саморегулирующих сил организма могут быть ослаблены или устранены вовсе.

Некоторые библиографические данные, подтверждающие его профессионализм в этой специальности.

   «С 1886 по 1896 годы Бэйтс  занимает должность штатного врача в Нью-Йоркском глазной больнице, в других лечебных учреждений США. В 1886-1891 годы он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице, научно-исследовательском институте для аспирантов». Длительное время после этого занимался частной практикой, вследствие которой и смогла появиться предлагаемая его теория. «В 1910 году занимает пост врача по уходу за больными с нарушением зрения в Гарлемской больнице г.Нью-Йорка и работает там вплоть до 1922 года».   

   В качестве доказательства правильности своей теории Бэйтс выдвинул  бывшие известными ранее, а также впервые обнаруженные им самим, факты:    

   а) традиционный  подход не мог объяснить, каким образом осуществлялась аккомодация в случаях, когда люди с  удаленным из-за  катаракты  хрусталиком, могли довольно хорошо читать и видеть удаленные объекты. Такие случаи описывались и в  медицинской  литературе.  Очевидно, что аккомодация в этом случае осуществлялась способами, совершенно не связанными с  хрусталиком;   

   б) вкапывание атропина в глаза примерно в 10% случаев не давало  ожидаемых  результатов. Как известно, атропинизация производится с целью добиться паралича цилиарной мышцы, которая, как предполагается традиционной медициной, отвечает за изменение формы хрусталика. Это делается для того, чтобы она не могла изменять форму хрусталика, лишая, таким образом, глаз возможности аккомодировать. Бэйтс утверждает, что практически  в каждом десятом случае атропинизированный глаз по-прежнему сохранял способность аккомодировать. 

   Очевидно было, что аккомодация в этих случаях осуществлялась не путем изменения кривизны хрусталика. 

   В то же время эксперименты Бэйтса показали, что аккомодация полностью нарушалась при впрыскивании атропина глубоко в глазницу, так чтобы атропин мог достичь наружных косых мышц глаза. То есть, было ясно, что именно через воздействие этих мышц осуществлялся процесс аккомодации. Теоретически возможность работы глаза в описанной  Бэйтсом  форме была высказана еще до появления его работ: Штумом (1696), Листингом (1851) и рядом других авторов. Однако широкие экспериментальные работы в подтверждение этой теории и разработка методов лечения, основанных на ней, - заслуга Бэйтса.     

   В ходе обследования глаз людей обнаружилось множество случаев, когда АНОМАЛИИ РЕФРАКЦИИ самопроизвольно исчезали, уменьшали свою степень, либо меняли свою форму.

   Так, миопия могла перейти в гиперметропию, а простой астигматизм мог перейти в сложный, и наоборот. Классическая теория функционирования глаза объяснить эти явления оказалась не в силах. Таким образом, в офтальмологии сформировалось направление, представители которой называют себя "новой школой функционалистов" в отличие от ортодоксальной школы "структуалистов", которую, исходя из сказанного, следует считать "старой школой".

   Ведущим  направлением среди "функционалистов" в офтальмологии является "бэйтсизм", в основе которого лежит теория происхождения и методика лечения нарушений зрения американского врача У. Г. Бэйтса. 

 Главное в этой теории - снятие (расслабление) напряжения мышц глаз (в его теории главные в аккомодации - наружные мышцы глазного яблока, а не самого хрусталика, хотя он, конечно, также участвует в аккомодации) и в дальнейшем «переучивания» их нормальной работы. По всей видимости, многие из этих упражнение «было заимствовано Бэйтсом  из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых  в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге  в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Нередко встречается оно и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения» (например, работы  Агарвала Р.С., Шармы Л.К., Шивананды С.).   

   Изучение его теории в настоящее время особенно распространено в Индии. Хочу акцентировать, что в моих блоках по этой теории речь пойдёт по большому счёту - об устранении аномалий рефракции, и только частично, - о болезнях глаз и их лечении, хотя известны единичные случаи излечения при помощи упражнений по теории У. Бейтса и  заболеваний, таких как катаракты, глаукомы малых стадий и других. Также известны случаи и по лечению "Осложненной катаракты".

  "ОСЛОЖНЕННАЯ КАТАРАКТА" – это когда вдобавок к катаракте у пациента присутствует заболевание глаза: глаукома, атрофия зрительного нерва или серьезное воспаление внутри глазного яблока. В этих случаях пациент обычно не способен различать даже свет в некоторых участках своего поля зрения. 

   Любопытно в связи с этим отметить мнение одного из врачей, практиковавшего метод Бейтса. Он говорит, «что хотя теоретический подход Бэйтса (переводят его фамилию двояко - моё) и вызывает сомнения, практические его рекомендации все же каким-то образом работают. Это подобно тому, говорит он, как древние жрецы, ошибочно предполагая, что солнце вращается вокруг земли, а не наоборот, тем не менее, точно предсказывали время захода и восхода солнца, дни затмений и т. д.».   

   После первой публикации его книги «Идеальное зрение без очков»  в 1920 году и его последователей в разные годы - 1926 (Емили Лиерман - медсестры, а затем - жены), 1938 (М. Д. Корбетт), 1943, 1957, 1964, 1980 гг - других,  был  перевод его книги и в СССР, последний - в 1990 году.  

В своей сокращённой версии книги М. Д. Корбетт пишет: «Тот, кто хочет ознакомиться с большим количеством упражнений и пройти более полный курс лечения, все это сможет найти в моей ранее вышедшей книге «Помоги себе в улучшении зрения» («Help Yourself to Better Sight»)».  

  В СССР  книга о теории  Бэйтса была издана и распространена, как в школах, так и для продажи. В сборнике «Улучшение зрения без очков» даны рекомендации для преподавателей по улучшению зрения от У. Бэйтса, а также, и от М. Д. Корбетт, упражнения для 

самостоятельного восстановления зрения (сокращённая версия книги).

БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЕЙТСА г. Москва 1990 

ПРЕДИСЛОВИЕ К ПЕРВОМУ ИЗДАНИЮ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ

Представляем вниманию советского читателя сборник «Улучшение зрения без очков». Цель издания - ознакомление специалистов и широкого круга читателей с наиболее интересными исследованиями проблем восстановления зрения естественными методами, прежде всего специальными упражнениями.

В инете много версий перевода этих двух авторов книг У. Бейтса и М. Корбетт - в одной, но я даю ссылку в АКТИВНЫМ ОГЛАВЛЕНИЕМ, для более быстрого нахождения необходимой информации.

  http://www.lib.ru/NTL/MED/ZRENIE/bejts.txt_with-big-pictures.html

Первый блок программы по улучшению зрения по теории У. Бэйтса

Подготовка к методу У. Бейтса

   Перед дальнейшим изложением программы я обязан дать несколько советов наперёд, ведь само чтение программы, сначала как художественной книги, отнимает продолжительное время и вам должны быть уже известны общие правила самого «процесса чтения» и расслабления глаз при этой работе. Для этого надо прочесть и попробовать выполнить перед чтением Упражнение №44 от М. Д. Корбетт:

   «……Закройте один глаз ладонью или повязкой, но так, чтобы глаз под ней был открыт (или пиратские очки - моё). Ладонь другой руки держите перед лицом на уровне переносицы на расстоянии около 1 фута (30 см) от лица. Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближая, то удаляя - моё) плоскостью раскрытой ладони этой руки неприкрытый повязкой глаз, стараясь это делать так, чтобы ладонь обмахивающей руки находилась напротив прикрытого повязкой глаза  (из комментария к этому упражнению – ладонь при обмахивании (при удалении - моё) должна немного смещаться в сторону другого закрытого глаза, напротив носа, так как считается «нормальным» расслабленный взгляд смещённый немного к центру).

   Приближайте и отдаляйте свою ладонь, давая одновременно возможность своему зрению отдохнуть на ней. Делайте упражнение мягко, ритмично 20-30 раз. Теперь переставьте повязку и повторите то же самое с другим глазом. Когда глаз расслабляется и привыкает к смотрению в ближней и в дальней точках без какого-либо усилия, поскольку он не видит ничего интересного для рассматривания или интерпретации, четыре натянутые прямые мышцы глаза согласятся расслабиться, и глаз сможет удлиняться по мере приближения ладони. Теперь вы готовы к работе».

   Я лично эту «процедуру» делал только вначале, до освоения полностью «Пальминга», а впоследствии, перед чтением больших текстов при изучении технических ГОСТов, и в перерывах, делаю короткий «Пальминг» (см. далее) – 2-3 минуты. Этого мне достаточно для 2-3 часового чтения без какого-либо «дискомфорта» для глаз.

И немного о самом процессе чтения (от Корбетт и от себя):

1. Садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), чтобы это было удобно для ГЛАЗ при конкретном Вашем состоянии зрения в данное время (состояние глаз неодинаково даже в течении одного дня, часа).
2. Не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник.
3. Чаще моргайте и глубоко дышите. При длительном чтении наблюдается тенденция задерживать свое дыхание. (Здесь, вместо глубоко, лучше сказать – равномерно. Во время написания книги еще не было известно о «полезном действии углекислого газа на Здоровье человека, и что Глубокое дыхание ухудшает Ваше здоровье – моё).
4. Изменяйте расстояние до экрана при чтении чуть до бОльшего, но «комфортного» для чтения (я большие объемы текстов СЕЙЧАС, без очков, читаю с расстояния «более вытянутой руки», до 1 метра).
5. Обязательно, в темное время суток, делайте «подсветку» за монитором - слабым светом.
6. Лучше читать тексты с более мелким шрифтом, в зависимости от вашего зрения. (Даже полезно читать текст «диамант», как одно из упражнений).
7. Выбирайте Шрифт с наименьшим количеством «Углов и завитушек» - глаз видит не ВСЕ сразу, он «оббегает» каждую букву вокруг (но об этом позже). Есть рекомендация даже по более «легкому для чтения» шрифту. Считается многими - «Verdana», мне, кажется, что легче «Tahoma», возможно потому, что меньшее расстояние между буквами – опять-таки глазам легче "перебегать" на другую букву и больше текста помещается на странице.

 Хочу также привести несколько фраз из книги Джонатана Барнса «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса», который имел сначала "двоякое" мнения об этой теории. 

«Для многих простых людей, у которых есть проблемы со зрением, не так уж важно, как  метод работает, пока он работает - а метод Бейтса для большинства испытавших его людей определённо работает».

   «Дайте себе установку прилежно заниматься не менее 6 недель (а лучше 2 месяца), чтобы метод смог вам помочь. В течении этого времени вы можете сохранять скептическое отношение, при условии, что все-таки будете стараться выполнять упражнения как можно лучше». «Если по истечению указанного срока вы решите, что дальнейшие усилия ни к чему не приведут, то можете раз и навсегда забыть о методе Бейтса с чистой совестью – зная, что честно опробовали его».

«Если же Вы заметите улучшения зрения, хоть и кратковременные – продлите эти упражнения ещё на два месяца. А убедившись, что он и дальше работает, «вероятность того, что вы добьётесь полного или частичного успеха, составляет не менее 75%».                                                               

   «В первые недели и месяцы вам наверняка хватит и собственного скептицизма в отношении успеха предприятия, поэтому будьте разборчивы в том, с кем обсуждаете свои надежды на этот успех». «Можете упоминать  об успехах в разговорах, но при первых же признаках безразличия или враждебности закрывайте тему.

Если человек носит очки, возможно причина этого кроется в глубоких эмоциональных проблемах».

«Выполняйте только те упражнения, которые вам нравится (конечно, хорошо, если среди них будут те, которые имеют прямое отношение к вашей проблеме), но попробуйте все, возможно впоследствии вам захочется к ним вернуться». Вносите изменения в программу упражнений на свое усмотрение, не нарушая при этом их чередование по их назначению и разнообразию.     

  Обязательными должны быть всегда: "Пальминг", "Повороты" - различные, "Соляризация", "Центральная фиксация и "Контуры". Дополнительными - остальные.   

   И высказывание другого автора: «Проанализировав  результаты приведенных выше историй болезней, К. Хакетт делает вывод, что ее метод тренировки, основанный на системе Бэйтса, позволяет улучшать остроту  зрения, в среднем, в два раза за каждые двенадцать недель (3 месяца – моё) тренировки». 

На основании вышесказанного следует, что не надо ждать «излечения» в течении короткого времени, как говорится в  статьях  Е. Черного в «КП», или В.Г. Жданова в своих 6-ти занятиях, а надо настраиваться на более длинный период тренировок по улучшению зрения, а тем более, лечения уже при наличии болезней глаз.

Моя Ошибка вначале обучения

После 4-х лет полного восстановления своего зрения (с бывших +2,5 для «вблизи» и назначенных +1,0 –для «Авто» - Дали) и полного отказа от очков в течении этого времени, я считаю возможным  подкорректировать ранее составленную программу – указав наиболее действенные упражнения и  наименьшее их количество для начала восстановления зрения или для поддержания его на уровне восстановления. 

   ВНИМАНИЕ! Первую  ОШИБКУ в своих занятиях  я заметил, проработав над составлением программы более 2-х  месяцев в 2013 г., печатая на компьютере, работая с несколькими печатными и электронными книгами в комнате длиною до 6 м. Я проверял почти ВСЕ упражнения, встречавшиеся мне в этих книгах, а выполнял постоянно для себя, как Программу, только всего два вида упражнений на расслабление мышц глаз по несколько раз в день - «соляризацию на лампе» и «пальминг», которые посчитал наиболее «Действенными», что привело к парадоксальному состоянию глаз. 

Ранее у меня «присутствовали разные расстояния» (вдаль и вблизи) при работе, включая и поездки в авто каждый день.

А при СОСТАВЛЕНИИ  программы глаза «отвыкли» смотреть на большие расстояния, чем размеры комнаты, до 6 м. При выходе из дома, глаза стали хуже видеть вдаль, как при ходьбе пешком, так и при езде на машине.

   Зато глаза быстро и легко «переучились» читать надписи на шоколадках и др. пакетиках, инструкции к лекарствам без очков (мелкий текст), я был удивлен этим, ведь раньше и в очках +2,5, не удавалось их прочесть. То есть, очень быстро из «пресбиопика» (старческое зрение) я превратился, частично, в «миопика» - близорукоого, глазные яблока «сплющиваются горизонтально» и не становятся круглыми на улице.

Это всё указывало на действенность этой теории, хотя это меня не очень обрадовало в то время!

Необходимо равномерно пользоваться глазами на разные расстояния, смотреть чаще в окно, выходить на улицу или хотя бы балкон, если по каким-либо причинам отсутствуют повседневные прогулки на воздухе или режим работы только в помещении. Нельзя восстанавливать только «своё нарушение аккомодации», надо просто приучать своё зрение, глаза и мозг, к нормальной работе, к нормальному зрению хоть вдаль, хоть вблизи, для этого надо сначала делать разные комплексные упражнения.  И только потом  уделять большее внимание для своего конкретного нарушения аккомодации.

    Ещё. «Выполняйте сначала только те упражнения, которые вам нравится (конечно, хорошо, если среди них будут те, которые имеют прямое отношение к вашей проблеме), но попробуйте ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ, возможно, впоследствии, вам захочется к ним вернуться». Вносите изменения в свой ЦИКЛ упражнений на свое усмотрение, не нарушая при этом их чередование по назначению.

Нарушения зрения, которые могут быть устранены при помощи метода У. Бейтса (по Дж. Барнсу).

1. Аномалии рефракции(нарушения фокусировки глаз):

   а) миопия, или близорукость (плохая видимость удалённых предметов);

   б) гиперметропия или дальнозоркость (плохая видимость близких   предметов);

   в) пресбиопия или «старческое» зрение (плохая видимость как удалённых, так и близких предметов);

   г) астигматизм (двоение предметов, нечеткая, расплывчатая видимость, как правило, сопутсвующий все основные нарушения);

   д) косоглазие (неправильная "фокусировка" одним глазом, по-простому).

2. Плывущие пятна.
3. Ухудшение координации зрительных осей.
4. Фовеальная дисфункция (нарушения функций слежения и сканирования –  моё).
5. Светобоязнь.  
6. Шум в зрительной  коре.

Некоторые болезни глаз, такие как катаракта, макулодистрофия сетчатки, редко – глаукома, также имеют случаи излечения по теории У. Бейтса или прекращения их дальнейшего прогрессирования.                                                                                                      

Самостоятельная проверка зрения

Для сравнения результативности метода Бейтса на улучшение зрения в результате ваших занятий, сначала необходимо проверить своё зрение дома перед началом занятий по самодельной таблице со словами или по таблице Сивцева - с буквами (без цифр по бокам - моё). 

М.Д. Корбетт советует не пользоваться «надоевшей таблицей», в которой  почему-то «всегда плохо видно буквы», хотя сам Бейтс, в своей книге-первоисточнике описывает в гл. 20 «Лечение в домашних условиях» о необходимости постоянного присутствия такой таблицы в доме при наличии кого-либо в семье с нарушениями зрения, особенно –  у школьников.

М.Д. Корбетт: «Чтобы улучшить зрение, вам надо прекратить пользоваться проверочной таблицей с целью посмотреть, сколько же строк вы сможете на ней увидеть. Вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения. Если оно не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет к вам в другой раз. Именно по этой причине вам не следует делать попыток проверить на таблице свое зрение».

  «Вместо проверочной таблицы развлекитесь и сделайте себе что-нибудь, на что можно было бы смотреть с интересом. Для изготовления проверочной самодельной таблицы со словами вырежьте из любых старых журналов слова с разными по размеру шрифтами (на первое время только черного цвета). Наклейте их в порядке уменьшения шрифта на лист бумаги, например, на обои (в настоящее время можно набрать на компьютере и распечатать любые тексты разным по величине шрифтом - моё), вот и будет вам контрольный текст».

  Проверка зрения по рекомендации М. Д. Корбетт 

   ""Разместите (повесьте) свою самодельную табличку со словами на стене на уровне глаз. Таблица должна быть хорошо освещена. Лучше дневным солнечным светом (но не лампой «дневного света» - моё). В домашних условиях достаточно одного 100 ваттного рефлектора на расстоянии 1,5 метра от таблицы. Учтите, что это расстояние годится только для проверки зрения, а для выполнения некоторых упражнений понадобится усиление освещённости (достаточно той же лампы – с расстояния в 50 см под углом 15-20 градусов  к таблице).

   Встаньте (сядьте) на расстоянии 3-4 метров (это расстояние только для проверки методикой М. Корбетт) от таблицы и в дальнейшем проверку делайте при одинаковом освещении и при одинаковом расположении таблицы перед вами.

Через очки посмотрите на табличку со словами, cначала одним глазом, прикрыв другой ладонью, потом другим и обеими, зафиксируйте какое слово (строчку) видите чётко, на каком расстоянии.

   Глаза спокойно открыты, без всякого напряжения.  Сделаем то же самое без очков, сначала одним глазом, прикрыв другой ладонью, потом другим и обеими, какое теперь видите слово (строчку). Записали данные в свой дневник, который рекомендуется завести"".

Проверка зрения по рекомендации В.Г. Жданова

   Проверку по таблице Сивцева каждый может найти по интернету. Единственное, чего не нужно делать, это освещать её при помощи ламп «дневного освещения», как советуется в некоторых «рекомендациях» к этой таблице. Освещение должно быть таким, как была выше в рекомендациях этой программы (пояснение – ранее «дневным светом» называли Люминесцентные лампы, которые сильно «мерцали», давая боОльшую нагрузку для глаз, в настоящее время заменой Солнечного света можно считать только лампы накаливания или LED лампы).

   В. Г. Жданов: «В случае совсем плохого зрения, рекомендуется применить для измерения остроты зрения ЛИНЕЙКУ, можно самому сделать из реечки, 50—60 см длиной, устанавливая её к переносице между глаз при измерениях. Смотреть необходимо на любое слово черного цвета, которое можете хорошо видеть на любом листе бумаги, передвигая этот лист, ближе – дальше, вдоль этой линейки. Самое четкое расстояние, с которого это слово видно без всякого напряжения мышц глаза, и будет нормальным (контрольным) расстоянием при последующих проверках. Сначала проверяется для каждого глаза в отдельности, затем – обоих.

   Одновременно рекомендуется сделать проверку ещё двух расстояний, минимального и максимального, при которых вы, опять-таки – без всякого напряжения, ещё сможете прочесть слово для каждого глаза в отдельности и для обоих глаз. Также записать в журнал эти расстояния (это необходимо для дальнейших проверок улучшения зрения по каждому глазу, особенно, если нарушения глаз разные). Если ничего не видите каким-либо глазом, так и запишите – не вижу».      

   Для  начала занятий вы можете иметь любую одну таблицу, Сивцева или самодельную, или ВООБЩЕ не иметь никаких таблиц (если Вы просто считаете ненужным самостоятельную проверку зрения, а проверили у врача и доверяете их результатам),  потом сами решайте  вопрос об их необходимости.

   Я, сделав, склеив из листов, таблицу Сивцева, не счёл необходимым проверять на ней своё зрение, так как у меня были не одинаковые нарушения аккомодации и разные, уже проявившиеся, заболевания у каждого  глаза (астигматизм, катаракта, плавающие пятна). Но применял Таблицу при выполнении упражнений с таблицами.

   В книге Джонатана Барнса вообще не упоминается о проверке зрения до начала занятий, они просто подразумеваются выполненными, зато приведено много упражнений с двумя-тремя таблицами сразу, то ли с буквенными, то ли с цифровыми.

   Интересное моё наблюдение: даже в очках +2,5 в 2013 году я не видел четко любым одним глазом  (у меня присутствовали и другие нарушения - астигматизм и "плавающие пятна"), никогда бы не поверил в такое своё плохое зрение без такой вот проверки по отдельным  глазам.

   И в настоящее время иногда ловлю себя на том, что ухудшается зрение в Левом, более слабом, глазе, хотя при работе на компе и чтении ДВУМЯ ГЛАЗАМИ - ЭТО НЕЗАМЕТНО! 

При чтении в "Пиратских очках" (см. ниже) 5-10 минут одним слабым глазом, сделав Пальминг 2-3 мин. – зрение этого глаза сразу восстанавливается  и продолжаю работать двумя глазами, печатать на компе, на расст. до 1 метра, также пользуюсь беспроводной «мышкой» при управлении компом – например, пропуская рекламу с расст. до 4-5 м, - с постели). 

И пояснение, на которое редко кто указывает из последователей (Жданов указывает). Они считают, что человек сам об этом догадается... !

   При различном состоянии зрения обеих глаз, включая  наличия  различных нарушений аккомодации и заболеваний, сначала  постарайтесь «привести глаза к единому  знаменателю», частично давая большую нагрузку «слабому» глазу, дома применяя для этого «пиратские очки» (см. ниже).

Речь ВЫШЕ идет не только о чтении или выполнении некоторых упражнений в "Пиратских очках", а в ношении их по Дому при выполнении других хозяйственных дел, то есть, работая в них на разных расстояниях (от 5 минут - и увеличивая - до 20-и минут - не более!) После этого надо сделать Обязательно "Пальминг".  

   В дальнейшем проводить упражнения с обоими глазами, в то же время не прекращая давать более сильную нагрузку для «слабого» глаза (и расслабление после них), если по условиям выполнения каких-либо упражнений их можно выполнять по отдельности, а они есть (некоторые, наоборот, проводятся только с использованием обеих глаз, например, - фузионные).

   Сделайте сразу «пиратские очки»  – необходима оправа очков без стекол. Для того, чтобы быстро закрыть любое «очко», сшиваем из непрозрачной черной материи из двух слоёв, «чулок» 5-7 см, с вставкой между этими двумя слоями материи – чего-либо, не пропускающее свет -  плотную бумагу. Передвинув «двойной чулок» с бумагой в необходимую сторону, «соляризуйте» любой глаз. Эти «пиратские очки» также понадобятся, тем, у кого «разное» зрение глаз для работы в доме по другим хозяйственным делам  и выполнения разных упражнений – для глаз с разными нарушениями Аккомодации (миопии и гиперметропии).

   При назначении Вам очков окулист редко (только при разнице в несколько диоптрий) назначает разные СТЕКЛА при незначительном отклонении зрения глаз одного от другого. Как правило – назначают одинаковые стекла для обоих глаз и редко - в «меньшую сторону».

При ОЧЕНЬ плохом зрении, когда плохо работать даже в очках, на время закрывайте чем-либо «сильный» глаз прямо в этих своих ОЧКАХ, работая по дому.  

Постепенно увеличивайте время работы по дому с одним открытым глазом в очках с 5 минут до 20 за весь день, пока не сможете уже работать (при выполнении Программы) - без очков. Желательно делать «Пальминг» после «Пиратских очко или хотя бы просто закрыть глаза на несколько минут без ладоней. Если удастся добиться восстановления одинакового зрения в обоих глазах, в дальнейшем «Пиратские очки» применяйте только при обнаружении опять «слабого глаза».

Потому и необходима ПЕРЕОДИЧЕСКАЯ проверка Глаз – по отдельности, даже при восстановленном Зрении.

   Систему восстановления нарушений зрения (аномалий рефракции) по теории У. Бэйтса укрупненно можно разделить на 3 части:    

1. Общее (физическое) расслабление.    
2. Психическое расслабление.    
3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зрения (дыхание, диета и пр.).    

Точные границы между указанными частями, а также теми разделами, что входят в каждую часть, как вы убедитесь в последующем, определить довольно трудно. Поэтому они носят в некоторой мере условный характер. 

НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ ПОВТОРЕНИЯМ В ПРОГРАММЕ – ЭТО ЧАСТЬ ПСИХИЧЕСКОЙ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ ПРОГРАММЫ читать надо всё!      

М. Д. Корбетт: «Единственной вашей надеждой на улучшение зрения является не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз под ними, а воспитание в себе новой привычки - привычки расслабленного смотрения».  Анализируя рекомендации нескольких авторов, я сделал такие объединяющие правила:

1. Необходимо уделить во много раз большего внимания выполнению всех упражнений на расслабление. Без расслабления, все остальные упражнения не имеют смысла к выполнению. Потому и раскрывать их «суть» в программе буду больше.
2. Нельзя ускорять процесс улучшения зрения путём простого увеличения СУММАРНОГО ВРЕМЕНИ на исполнение одного упражнения или всего цикла упражнений  в первую-вторую неделю (кроме «пальминга», время не который неограниченно). Чаще, а не дольше (не 2 раза по 15 мин., а 3 раза по 10 мин, без учёта времени на «пальминг»).
3. Начинать необходимо сначала только с изучения упражнений на расслабление, «простой пальминг», «повороты и раскачивания», как самостоятельные упражнения, и самую простую «соляризацию», сначала на лампе, далее – на облаках.
4. Увеличивайте время проведения «простого пальминга» за счёт добавления в него упражнений на психическое расслабление (мысленные воспоминания, мысленные представления). При трудностях с «воспоминаниями и представлениями» - увеличивайте время его проведения «считая свои дыхания – от 100 - до200 шт.».
5. Далее необходимо включать динамически - расслабляющие упражнения: «повороты, покачивания, раскачивания» с добавлением таблиц, слов, цифр, одной БУКВЫ. Дополнять другие способа «соляризации»: на более близкие к солнцу светлые облака, «соляризацию на солнце через крону деревьев», и уже при избавлении от «светобоязни» - на самом солнце с морганием. Перед началом "Соляризации на Солнце" - Повторно прочитать про меры предосторожности при исполнении этого упражнения в соответствующем разделе.
6. Через 6-8 дней после начала занятий добавляйте упражнения для восстановления кровообращения туловища, плеч, головы (написание носом букв, слов и начертание предметов), лица и шеи – их массаж (НО НЕ САМИХ ГЛАЗНЫХ ЯБЛОК!  - об этом позже), ведь многие упражнения на расслабление приводят к застойным явлениям, особенно шеи.
7. Через 10-12 дней добавляйте ранее не понравившиеся Вам упражнения. Но пробовать желательно ВСЕ. Возвращайтесь иногда и к менее понравившимся. Главными, после «Пальминга», считать «Соляризацию» и «Восстановление центральной фиксации», утраченной или нарушенной у большинства после 40 лет.
8. Проверьте свои фузионные способности - управления зрительными осями, за ними - двигательные упражнения I типа (расслабляющие, типа - мяч) по Дж. Барнсу, и в конце - раскачивание частей одной буквы, ТОЧКИ. Пробуйте включать выполнение упражнений с предметами (мячами, картами, домино, контурами) и осторожно добавляйте, последними, - упражнения на развитие подвижности наружных мышц («вверх-вниз», «вправо-влево», но лучше заменить их Упражнениями - "КОНТУРы"), после обязательного перед и после них - «Пальминга».   

  Фузионные способности необходимо только проверить у себя разными упражнениями, хотя они многим нравятся в выполнении. Если «управление зрительными осями» осуществляется легко, в дальнейшем выполнение этих упражнений необходимо только при некоторых конкретных нарушениях зрения (в частности – при "косоглазии" и проверке «слабого глаза»).  

Почти бесполезны для восстановления зрения «Стереоскопические картинки», которых тьма  на Ютубе, вроде Советского цветного детского трубочного «Калейдоскопа». Массаж бровей – «иглоукалывание зубочистками», также часто приводятся на Ютубе, - это уже чистое «надувательство. «Массаж глазных яблок»,«эфирные глазки», «полировки» - В. Г. Жданова и многое другое – просто увеличение времени нахождения на каком – либо сайте.

В то же время есть много упражнений, напрямую не связанных с улучшением зрения, но которые необходимо включать в свои занятия и которые косвенно влияют на восстановление зрения (в конце Программы).

    М. Д. Корбетт: "Прежде чем вы попытаетесь нормализовать свое зрение, вам необходимо в совершенстве овладеть четырьмя упражнениями на расслабление: соляризацией, пальмингом, раскачиванием и мысленным представлением. Делать  их надо тщательно по 2-3 раза в день в течение одной недели, прежде чем вы приступите к упражнениям на развитие зрения». "Но достаточного расслабления не сразу все достигают полностью, даже «простой пальминг» иногда не получается", поэтому я, как и некоторые авторы, "советую подключать другие упражнения только после достаточных навыков по предыдущим".

М.Д. Корбетт: Весь процесс улучшения зрения "лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом". Поэтому надо заново стимулировать мозг к уделению внимания изображениям, передаваемым в него глазами, какими бы несовершенными они ни были на первых порах. То, о чем вы думаете во время выполнения всех своих упражнений, очень важно. Поэтому не следует недооценивать значимости психических упражнений. Попробуйте их выполнять, и вы убедитесь, сколь эффективными они могут быть».

     Во время всех занятий снимайте очки. Читайте, если не можете без очков, в более слабых очках (для этого необходимо воспользоваться старыми очками или приобрести дополнительно – слабее). Хотя сам Бейтс, в своих первых рекомендациях, категорически был за полный отказ от очков после начала занятий, его последователи, в том числе  М.Д. Корбетт и Д. Барнс, допускают в исключительных случаях работу в очках, а вождение машины – обязательно в очках, до улучшения или восстановления нормального зрения.

  Впоследствии, и сам У. Бэйтс не был столь категоричен по временному ношению очков. Постепенно старайтесь уменьшать время нахождения в очках до минимума (есть даже совет записывать это время, используя его как один из психических факторов расслабления). Пробуйте «забывать» очки при выходах из дома для неофициальных встреч, на базары, в магазины, при которых можно «признаться», что «забыли» очки, не стесняясь попросить что-либо прочесть на покупке другого человека, сначала попробовав прочесть лично.

 Я лично, купив промежуточные очки +1,5, так ими и не воспользовался, а сразу просто начал обходиться – БЕЗ ОЧКОВ СОВСЕМ.

    В конце необходимо добиться просто «нормального  зрения» с «правильным просмотром телевизионных передач и работе на компьютере»,  с «правильным чтением литературы». Если это увенчается успехом, можно  переходить к  упражнениям по «быстрому чтению», «быстрому сканированию» с возможностью приобретения зрения в 200 и 300%.,что возможно добиться по этой теории при дальнейшем использовании её возможностей.

  Выполнение самих упражнений может быть в другой последовательности, чем во многих книгах, есть даже  рекомендации по изменению очередности их выполнения через некоторое время.

  Я не считаю необходимым изучение всех имеющихся упражнений для улучшения Зрения (их только в Советском издании 115 шт. и более 100 шт. в других). В полном объеме они нужны, в основном, для преподавателей этой теории, которые могут подобрать из них – необходимые для разных людей, при разных нарушениях аккомодации.  Я же буду приводить только ОБЩИЕ упражнения, необходимые при ЛЮБЫХ НАРУШЕНИЯХ АККОМОДАЦИИ. 

Расслабляющие динамические упражнения

МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ

(применяется, как самостоятельное, так и подготовительное для «соляризации» на солнце)

    Станьте лицом к окну своей комнаты посредине с открытыми глазами  расставив ступни ног приблизительно на 1 фут (30 см)., держась в первое время за спинку впереди стоящего стула (держаться только сначала на случай головокружения, далее  убрать, как только нет головокружений). Поворачивайте голову вправо-влево (тело неподвижно) несколько раз на угол 90 -120*.  Делайте эти повороты плавно, глазами «не замечая проплывающие перед ними предметы». Вне зависимости от того, видите вы или нет «проплывающие мимо предметы» (при очень слабом зрении), чередуйте два поворота с открытыми глазами с двумя поворотами с закрытыми глазами Необходимо обязательно добиться чувства проплывающих предметов, до перехода к следующим упражнениям. Сделав 20-30 поворотов и не почувствовав головокружения, выполняйте их без стула и не закрывая глаза (60-80 раз).

   Особенную трудность - «не заметить», «не зацепиться взглядом», представляют собою находящиеся в комнате, или висящие на стенах, предметы, в конечных точках поворота головы при изменении её движения на обратное. Поэтому необходимо сначала выбирать и придерживаться такого угла поворота головы, где перед глазами отсутствуют такие предметы при первых поворотах, хотя ЭТИ предметы, со временем, не должны «замечаться» (даже если сделать поворот в обратном направлении специально в точках их нахождения – моё). 

БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (самостоятельное)

    Станьте лицом к окну своей комнаты посредине с открытыми глазами, расставив ступни ног приблизительно на 1 фут (30 см) без стула. Руки опущены вдоль туловища. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи (фактически, все туловище) к левой стене, закручиваюсь на левой ноге до предела, в это время правая нога пяточкой подворачивается вперёд-вверх. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене, подворачивая пяточку левой ноги вперёд-вверх. Делайте эти движения в ритме медленного вальса. Во время поворотов можно считайте их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать от 60-и до 100 поворотов. Лучше при выполнении не считать, а напевать какой-либо знакомый вам вальс, например, у В.Г Жданова - «Школьного вальса». Напевание также способствует одновременно и психическому расслаблению, а также это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов нормально дышите. 

 М.Д, Корбетт: «Это упражнение надо делать каждое утро и еще вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.). Но в первую очередь, оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких самопроизвольных движений глаз, которые и «оббегают каждую букву – моё) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать самим эти перемещения человеку не под силу. Гарантией же того, что они осуществляются, является кажущееся движение окна во время выполнения поворотов. Но это не упражнение на развитие зрения и не физическое упражнение. Его целью является расслабление тела и глаз, приведение их и мысли в движение. Кроме того, оно призвано ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Делайте его мягко, ритмично и не превращайте его в физическое упражнение».

ДЛИННЫЕ РАСКАЧИВАНИЯ (в последствии - предметов)

Стойка такая же, как и при больших поворотах. Встаньте перед окном с вертикальной средней стойкой (при отсутствии стойки – повесьте любую верёвку, наклейте бумажный непрозрачный скотч или изоленту посредине стекла), одновременно чтобы была возможность наблюдать и ещё за любым выбранным за окном в направлении стойки вертикальным предметом на большем расстоянии (20-30 м) (фонарный столб, дерево, угол другого здания). Начало выполнения такое же. Сделав несколько (10-20) больших поворотов на 180*, постепенно уменьшайте их амплитуду - до 30* (но поворачиваясь всем туловищем). Выполняя повороты, просто  отмечайте в сознании, как  предметы (стойка и выбранный вертикальный объект) «раскачиваются» в направлении, противоположном движению вашего тела и глаз, каждый в своём ритме (не забудьте – Вы только отмечаете их «проплывание в уме – вправо-влево», ни в коем случае не задерживая на них взгляд, как и при полных поворотах). Если что-то не совсем получается – закройте на несколько поворотов глаза и откройте опять. Это упражнение (с «всё меньшими амплитудами» раскачиваний предметов)  будет необходимо во многих последующих упражнениях.

МЕДВЕЖЬИ ПОКАЧИВАНИЯ (без соляризации и без раскачивания предметов)

Ноги на ширине плеч, руки безвольно висят, тело абсолютно прямое и, как медвежонок, покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую. При покачивании ноги все время на земле (полу), но пяточка  ноги, освобождаемой от веса тела, поднимается на носочке, отрывая пяточку от пола. И вы, как ванька-встанька, переносите центр тяжести с одной ноги на другую.  Также старайтесь делать упражнения, устремив взгляд в «никуда», вдаль, если смотрите в окно или выполняете его на природе. В комнате - не «замечая каких-либо предметов» перед глазами. Можно видоизменять его в дальнейшем,  как и «длинные раскачивания», для создания эффекта уже не «проплывания», а «раскачивания» любых  предметов, например, на окне (приклеив на него что-либо) устремив взгляд в «никуда», вдаль.

ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ (одно из утренних упражнений)

Выполняется сидя или стоя. М. Д, Корбетт: «Это упражнение — первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете добиться ощущения движения».

«Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании».

МОРГАНИЕ (и дыхание)

   Нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить слезную жидкость, выделяемую слезной железой, по поверхности глазного яблока. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и другой дряни, носящейся в воздухе. Моргание дает также длящееся мгновение периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам сетчатки, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом глазам лучше сфокусироваться и улучшая их центровку (соосность). Если нормальные глаза моргают часто, то отпадает необходимость тереть их руками и выдавливать из глазниц, занося микробы с грязных пальцев. Следствием сильных потираний часто является выпадение ресниц.

Дж. Барнс советует «в порядке тренинга быстро и очень легко моргните несколько раз, потом закройте глаза и сделайте два вдоха – выдоха, после чего повторите весь цикл 4 раза. Это простое упражнение, и если выполнять его регулярно (не менее 2 раз в день), а потом завершать сеанс пальмингом, то мышцы обретут должный тонус. Примерный ориентир частоты моргания: на протяжении 10 секунд человек должен моргать 2-4 раза».

   "Когда глаз нормален, зрение представляет собой такой естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, несмотря на то, что глаз работает. Это относится и к грудным мышцам, что обеспечивает глубокое естественное дыхание. Когда глаза напрягаются, происходит, как правило, обуздание хорошего дыхания, оно становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь необходимого всему организму кислорода".

М.Д. Корбетт нормой для чтения считает моргание при каждой точке в тексте, и закрытие глаз на «более длинный промежуток, чем моргание» - после каждого абзаца. Про дыхание (которое задерживают некоторые люди при пристальном чтении) можно ограничиться тем, что необходимо: следите за постоянным и  свободным дыханием, замечая задерживания – «приказывайте себе дышать свободно».

 СОЛЯРИЗАЦИЯ

Только не таком солнце (при заходе или восходе) рекомендуется и разрешается выполнять "Соляризацию на солнце" после прохождения предыдущих этапов Соляризации: на лампе, свече, облаках (с поворотами, покачиванием, морганием), то есть после устранения "светобоязни" .

(Имеется ввиду выполнение с открытыми глазами или с морганием двумя глазами одновременно).

Во всех остальных случаях смотреть только с закрытыми глазами или одним, мигающим, глазом!!

Разные  последователи этой теории имеют разные мнения по влиянию тех или иных упражнений на  восстановление нормального зрения.  

Но Главное из них «соляризация», лечения светом, присутствует у всех.

Оно как раз и является одним из самых мощных, физически-расслабляющим в теории самого У. Бейтса.

"Светобоязнь" - боль в глазах при попадании на них "солнечного света" или резкого "увеличения освещенности" перед глазами. 

М. Д. Корбетт: «Слабые глаза, несмотря на то, что им нужно сильное освещение, часто не могут им воспользоваться. Укрепление нервов сетчатки солнечным светом позволит им работать как при слабом, так и при сильном освещении. Поэтому пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы подставить глаза солнечному свету. Он вам даст и красоту, и силу. Хорошо «соляризованные» глаза блестят и сияют!»

Основная цель «Соляризации светом» по У. Бэйтсу  -  преодоление светобоязни. Если светобоязнь удаётся преодолеть, глаза избавляются от постоянного напряжения, а это, в свою очередь, способствует возвращению нормального зрения. Это еще раз напоминает и «вредности» ношения светозащитных очков, которые могут употребляться только в исключительных случаях (Снежные горы, блики от водной глади, ослепление бликами в песках, при некоторых заболеваниях).

 Светобоязнь возникает у каждого человека, в той или иной степени, и варьируется от необходимости прищуривания под прямыми солнечными лучами до серьёзных заболеваний, вынуждающих человека постоянно носить солнцезащитные очки. Почти во всех случаях светобоязнь является нарушением приобретённым, а не врождённым. Она возникает из-за того, что мы проводим слишком много времени в закрытых помещениях, дома, на работе, редко и мало перемещаем свой взгляд вдаль. В то же время, лишенная солнца сетчатка адаптируется к новым условиям, комнатным, и становится патологически чувствительной даже к самому обычному дневному свету. Если светобоязнь удаётся преодолеть, глаза избавляются от постоянного напряжения, а это, в свою очередь, способствует возвращению нормального зрения.

М. Д. Корбетт:«Не всегда у вас будет возможность воспользоваться солнечным светом (тут - для "Соляризации"). Тогда приобретите себе лампу мощностью 260 (250) ватт с баллоном типа «Налко» («Nalсо») и ярким рефлектором». В настоящее время есть многообразие ламп уже с рефлектором (внутри колбы лампы – моё). Только не «дневного света».  

Но в то же время  М. Д. Корбетт указывает: «Однако знайте, что никакая лампа не может заменить для глаз и для вашего здоровья солнца! Потому и не ограничивайтесь этим упражнением только с лампой!" (я, например, зимой 2013 года выполнял "Соляризацию на солнце» на балконе - 30%).

    С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно. Они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер или океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о достижении чувства комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар. Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был, в отличие от случая, когда мы имеем дело с напряженным глазом.     Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т.д.   

И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши комнаты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми, абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же нужен свет, как вам - еда.

Прежде чем объяснить выполнение самих упражнений, необходима частичная подготовка.  

Первая -  разучивание поворотов, покачиваний и раскачиваний, мы уже прошли.

Второе внизу, предупреждение:

СМОТРЕТЬ ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ НА СОЛНЦЕ НЕЛЬЗЯ! 

И начнем упражнения с наимее опасных для глаз. 

Согласно  мнению древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз. Поэтому после завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой. В ряде случаев в воду рекомендовалось добавлять немного соли.     

«Соляризация» на лампе с  поворотами

    Сядьте напротив лампы с рефлектором на расстояния 1-2 метра лампы (150-250 ватт). Закройте глаза и смотрите на лампу (начать с 2 минут), поворачивая голову на 60-90*. Для равномерного освещения всей склеры (передняя выпуклая часть роговицы глаза) нужно рисовать головой восьмёрки в горизонтальной оси с маленькой амплитудой в вертикальной плоскости  (знак «бесконечности»). Постепенно (в течении 2-х недель) нужно уменьшать расстояние до лампы - до ощущения тепла от лампы, то есть – до 0,5-0,6 м (150—250 вт), и увеличивать время до 10-15 минут.

Делать после этого «пальминг» (см. ниже) «до исчезновения зайчиков, рисок в глазах». (Для удобства сделайте длинный шнур с выключателем-переключателем «под рукой», чтобы можно было выключить лампу после «Соляризации» и переходу к «Пальмингу». – не вставая со стула – МОЁ).

«Соляризация» на лампе  с  морганием

   Сядьте, как в предыдущем упражнении. Надо прикрыть один глаз, например, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтобы избежать давления на  глазное яблоко. Теперь, делая небольшие повороты головой с ладонью и локтем руки из стороны в  сторону (аналогично предыдущему) 60-90*, пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза через центр лампы, при этом непрерывно моргая обоими глазами (при моргании одним, другой непроизвольно будет напрягаться). Не забывайте во время поворотов о глубоком дыхании. Как это ни странно, никаких неприятных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проделайте то же самое с левым глазом. Желательно применить «пиратские очки» (см. ниже). Но при пользовании пиратскими очками уменьшите максимальные повороты головы, чтобы сбоку очков свет не попал в другой глаз. При «разной» остроте зрения или наличии «слабого» глаза по другим показателям, заболеваниям в том числе, всегда начинайте с него. 

Делать после этого "Пальминг" (см. ниже) «до исчезновения зайчиков, рисок в глазах».          

Соляризация на белые облака (можно выполнять с балкона).

    Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный день в течение нескольких секунд. Закройте глаза сложенными ладонями, как при "пальминге" (см. ниже), на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т.д. Повторите этот цикл до 12 раз. Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно силен, чтобы стимулировать клетки сетчатки, и в то же время достаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами. В следующий раз находите облако ближе к солнцу и проделайте то же самое. Подберитесь к солнцу «поближе», ни в коем случае не смотря на него в упор. Теперь через несколько секунд «стрельните» один раз ближе к солнцу взглядом с «морганием» при этом, но не на само солнце. Разрешается до 10 «стрелялок» в сторону "ближу к солнцу".

Отойдите в тень (отвернитесь от окон балкона к комнате) и сделайте пальминг (см. ниже) «до пропадания зайчиков, рисок в глазах». При выполнении "Пальминга", стоя на балконе или на улице, слегка согнитесь в поясе для упора локтями рук о туловище, не "искривляя при этом шею").                                                                                         

Соляризация на солнце!!

Закройте  мягко глаза (просто прикрыв веки, не зажмуривайтесь) и поверните лицо в сторону солнца (сбоку от диска). Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону пересекая его диск (также можно выполнять при этом "знак бесконечности" головой, как и на "лампе" - моё). Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хорошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, их можно будет МОРГАЯ открывать, но только на мгновения и только смотря не прямо на солнце, а рядом с ним, сохраняя повороты головой из стороны в сторону.

Тут речь идет о том, что СМОТРЕТЬ ПРЯМО НА СОЛНЦЕ, ДАЖЕ МОРГАЯ ОБОИМИ ГЛАЗАМИ  ---  НЕЛЬЗЯ!!

Не делайте никаких  усилий  увидеть что-либо.  Единственное, что делают глаза - это моргают. По мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к  возрастающей силе света, можно будет бросать моментальные взгляды (с постоянным морганием) еще  ближе и ближе к солнечному диску. Отойдите в тень (отвернитесь от окон балкона к комнате) и сделайте "пальминг" (см. ниже) «до пропадания зайчиков, рисок в глазах в 2 раза дольше, чем делали "Соляризацию на солнце".                                                                                                  

Соляризация на солнце от М. Д. Корбетт

ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ:

 ПЕРВЫЙ ШАГ: (МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ с соляризацией - моё).:  Станьте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем (лампой). Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать  голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Головы чуть приподнять. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Повороты медленные, плавные на угол от 90*до 60*». Отойдите в тень и сделайте "пальминг" (см. ниже)  «до пропадания зайчиков, рисочек».                                                                                                  

    ВТОРОЙ ШАГ: «Соляризация с большими поворотами – моё». Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево — и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту». То, о чем вы думаете во время соляризации очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце проходит мимо вас».

(Лучше при выполнении напевать какой-либо знакомый вам вальс, например, у В. Г. Жданова - «Школьного вальса». Напевание также способствует одновременно и психическому расслаблению, а также это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов нормально дышите. Отойдите в тень и сделайте пальминг (см. ниже) «до пропадания зайчиков, рисочек» -моё). 

   ТРЕТИЙ ШАГ: Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом (ОПЯТЬ-ТАКИ НАЧИНАЯ – ОТ ЗЕМЛИ – МОЁ).

И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря ЗАКРЫТЫМИ глазами прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.

Именно такую "Соляризацию на солнце" с балкона  практиковал лично я при написании Программы.

Соляризации через крону.

М. Д.  Корбетт: Если солнце слишком жаркое или пациент слишком чувствителен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густой кроной и раскачивайтесь (медвежьи покачивания - Моё), закрыв глаза и обратив лицо в сторону солнца.

То же самое можно делать, сидя и раскачиваясь на кресле-качалке. 

И еще предупреждения:

Никогда  не  соляризуйте (при открытых глазах) оба глаза одновременно (я так это понял, что даже при моргании глазами).

Никогда не смотрите на солнце или на источник света  неотрывно (а это уже не обсуждается никем).

 Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой исполнения  соляризации  следует, по видимому, считать технику,предложенную  К. Хакетт. Она рекомендовала делать соляризацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен нами (АВТОРАМИ ПЕРЕВОДА - моё) при проведении, если так можно сказать, классической схемы соляризации.

    «Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый воздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться на различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполнение соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы будете получать достаточное количество кислорода,  который нужен вашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытым окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении - это наличие сильного света.    

   Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь максимальной глубины физического расслабления (некоторые авторы ЗДЕСЬ имеют ввиду - выпонения Поворотов, покачиваний или раскачиваний - до исполнения этого упражнения). Спинка сиденья должна быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скрещивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены в удобной для них позиции.    Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету. Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы равномерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно, плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону. Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол поворота головы между крайними конечными точками должен составить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается примерно на 45* градусов в одну сторону и примерно на столько же в другую сторону.

   Не следует во время соляризации открывать глаза. Отдайтесь целиком ощущению приятного чувства теплоты на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы». Отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию»(как видно из описания, речь идет о выполнении на природе или на мансандре, видимо в загородном доме - чего у большинства нет).

   "Если солнце слишком жаркое или пациент (чувсвуется, что пишется для преподавателей моё) слишком чувствителен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густой кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторону солнца".

Немного другое: Р.С. Агарвалом, как и М. Корбетт, также рекомендуется соляризация с закрытыми глазами, сев в кресло-качалку и покачиваясь взад-вперед.    

Про длительность соляризации хорошо сказано у Патриции Брэгг:

   «Длительность выполнения соляризации определяется лишь чувством комфорта, которое вы испытываете - так считает П. Брэгг». «Как правило, глаза позволяют выдержать солнечный свет в течение большего времени, нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когда прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегревание кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте  соляризацию».

И с этим согласно большинство преподавателей этой теории.

Единственное различие - это  длительность непрерывной соляризации.

Разными авторами рекомендуется делать ее разное количество времени - от нескольких минут и до получаса. 

Однако, всегда и в любых случаях помните: соляризацию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.

Про «соляризацию» мною не рекомендуемую, обычно она делается в горах.   

   В религиозных сектах с древности практикуется непосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только на заре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или перед тем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизонта). Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимущества перед  предлагавшимися приверженцами системы У. Бэйтса методами соляризации. Главное, что соляризация проводилась в такое время, когда губительное воздействие солнечных лучей (связанное с наличием ультрафиолетового излучения) в значительной мере ослаблялось атмосферой.

   Если кто действительно уже хочет серьёзно заняться этой методикой по улучшению своего зрения или избавиться от некоторых болезней, тому советую завести «тетрадный вариант» дневника, с записью пока только названий блоков и разделов, которые, на ваш взгляд, могут Вам помочь при Ваших нарушениях.

 И последнее, про Соляризацию из Первоисточника:
      ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЦЕМ [22] (вот из такой Главы, (в Первоисточнике 1920 года У. Бэйтса), были разработаны все вышеприведенные упражнения по "Соляризации на ..."
 
      ""Солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз - уже существенная помощь глазам. Приучайтесь к сильному свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые веки. Чтобы исключить возможность появления напряжения, было бы хорошо слегка поворачивать свою голову из стороны в сторону. Когда вы привыкнете к сильному свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Моргайте, если появится такое желание, или когда вы почувствуете, что глубина расслабления падает. Человек не может получить слишком много лечения солнцем"". 

Комментарии (от авторов перевода - моё) к Гл.22.

   ""Об этой главе книги Бэйтса надо сказать особо. Книга Бэйтса, предлагаемая вашему вниманию, представляет собой переработанное издание первой его книги "The cure of imperfect sight by treatment without glasses" (New York city. Central Fixation Publishing Company, 1920). Естественно, что опыт практического применения его метода, разнообразие используемых упражнений и т. д. в то время были невелики. В последующем его метод был дополнен целым рядом новых элементов.              Подверглись усовершенствованию и предложенные самим Бэйтсом упражнения, хотя, в сущности, принципы их применения остались прежними. При этом практически всеми последователями Бэйтса была предпринята рационализация предложенного Бэйтсом метода лечения нарушений зрения посредством соляризации. Рационализация была направлена, прежде всего, на повышение безопасности для глаз пациента этого упражнения, поскольку рядом офтальмологов было высказано предположение, что в случае применения этого упражнения в первоначально предлагавшемся Бэйтсом варианте, когда пациент смотрит неотрывно на солнце, не закрывая век (а именно так Бэйтс предлагал в своих ранних работах делать соляризацию), может привести к ожогу макулы.

   Поэтому одни последователи (как и Бэйтс в рассматриваемой книге) рекомендовали закрывать глаза во время выполнения соляризации и принимать солнечные лучи на закрытые веки, другие советовали пациенту смотреть вниз и приподнимать верхнее веко одним пальцем (солнце, таким образом, должно было светить на склеру, в то время как глаз находился в движении). Подавляющим большинством последователей Бэйтса не рекомендуется смотреть прямо на солнце открытыми глазами из соображений безопасности. Рекомендуется, как правило, закрывать глаза и подставлять закрытые веки солнцу, поворачивая мягко и медленно голову из стороны в сторону, чтобы свет через веки мог воздействовать на всю склеру. 
      В связи с вышесказанным, интересно сопоставить соляризацию, предлагаемую Бэйтсом, с аналогичным упражнением, с древнейших времен практикуемым членами индийских сект. В их варианте солнце рассматривается прямо, не закрывая при этом глаз. Однако делается это только в такое время дня, когда губительные лучи солнца достаточно сильно ослабляются атмосферой, т. е. на заре, или когда начало смеркаться"". 

 На этом первый блок программы закончен. 

Проодолжение следует.