Кратко о нарушениях аккомодации, которые могут быть восстановлены по теории Бэйтса.

1. Аномалии рефракции (нарушения фокусировки глаз):

    а) миопия, или близорукость (плохая видимость удалённых предметов);

    б) гиперметропия, или дальнозоркость (плохая видимость близких предметов, чтение, работа на компьютере);

    в) пресбиопия, или «старческое» зрение (плохая видимость как удалённых, так и близких предметов); 

    г) частично астигматизм (двоение предметов, нечеткая, расплывчатая видимость, как правило, сопутсвующий все основные нарушения);

    д) косоглазие.

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

Систему восстановления нарушений зрения (аномалий рефракции) по теории У. Бэйтса можно разделить на 3 части:
1. Общее (физическое) расслабление.
2. Психическое расслабление.
3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зрения (дыхание, диета и пр.).

В сокращенной программе я не указываю конкретно на способы проверки зрения, которые отличаются у последователей теории, например, М. Д. Корбетт советует не пользоваться «надоевшей таблицей», в которой почему-то «всегда плохо видно буквы», у некоторых авторов эта проверка вообще отсутствует, но почти у всех присутствуют упражнения с разными  таблицами.

После 4-х лет полного восстановления своего зрения (с бывших +2,5) и полного отказа от очков в течении этого времени, я считаю возможным  подкорректировать ранее написанную программу – указав наиболее Действенные упражнения и  Наименьшее их количество для начала восстановления зрения или для поддержания его на уровне восстановления. 

ВНИМАНИЕ! Первую  ОШИБКУ в своих занятиях  я заметил, проработав  над составлением программы (более 2-х  месяцев) в 2013 г. Печатая на компьютере и работая с несколькими печатными и электронными книгами в комнате длиною до 6 м я проверял почти ВСЕ упражнения, а выполнял, как и необходимо по несколько раз, - всего два вида упражнений на расслабление мышц глаз - «соляризацию на лампе» и «пальминг», которые посчитал наиболее «Действенными», что привело к парадоксальному состоянию глаз: 

Ранее у меня «присутствовали разные расстояния» (вдаль и вблизи) при работе, включая и поездки в авто каждый день.

А при СОСТАВЛЕНИИ  программы глаза «отвыкли» смотреть на бОльшие расстояния, чем размеры комнаты. При выходе из дома, глаза стали хуже видеть вдаль, как при ходьбе пешком, так и при езде на машине. Зато глаза быстро и легко «переучились» читать надписи на шоколадках и др. пакетиках, инструкции к лекарствам без очков (мелкий текст), я был удивлен этим, ведь раньше, и в очках +2,5, не удавалось их прочесть. То есть, очень быстро из «пресбиопика» (старческое зрение) я превратился, частично, в «миопика» - близорукоого, глазные яблока «сплющиваются горизонтально» и не становятся круглыми на улице.

Это всё указывало на действенность этой теории, хотя  это  меня не очень обрадовало в то время!

Прошу учесть мою ошибку.

Необходимо равномерно пользоваться глазами на разные расстояния, смотреть чаще в окно, выходить на улицу или хотя бы балкон, если по каким-либо причинам отсутствуют повседневные прогулки на воздухе или режим работы только в помещении. Нельзя восстанавливать только «своё нарушение аккомодации», надо просто приучать своё зрение, глаза и мозг, к нормальной работе, к нормальному зрению хоть вдаль, хоть вблизи, для этого надо сначала делать разные комплексные упражнения.  И только потом  уделять большее внимание для своего отдельного нарушения аккрмрдации.

Также необходимо уделить во много раз большего внимания выполнению всех упражнений на расслабление.  Без расслабления, все остальные упражнения не имеют дальнейшего смысла к выполнению.

Потому и раскрывать «суть» упражнений на расслабление в программе  буду больше.

 Также нельзя ускорять процесс улучшения зрения путём простого увеличения СУММАРНОГО ВРЕМЕНИ на  исполнение одного упражнения или всего цикла упражнений  в первые 2-3 недели (кроме «пальминга», время на который - неограниченно). Чаще, но не долго (не 2 раза по 15 мин., а  3 раза по 10 мин, без учёта времени на «пальминг»).

Упражнений на расслабление

Малые повороты (комплексное и самостоятельное упражнение).

Станьте (сядьте) лицом к окну своей комнаты посредине с открытыми глазами, расставив ступни ног приблизительно на 1 фут (30 см) (если стоя, то вначале держаться за спинку впереди стоящего стула на случай возникновений головокружений, в дальнейшем, убрать - при отсутствии головокружений), поворачивайте голову вправо-влево (тело неподвижно) на угол 90 -120*. Делайте эти повороты плавно, глазами «не замечая проплывающие перед ними предметы».      

Некоторые советуют вначале чередовать повороты с открытыми и закрытыми глазами. Необходимо обязательно добиться чувства проплывающих предметов, до перехода к следующим упражнениям. Сделав 20-30 поворотов и не почувствовав головокружения, выполняйте их без стула и не закрывая глаза (60-80 раз).

Особенную трудность,  «не заметить», «не зацепиться взглядом»,  представляют собою стоящие  или висящие на стенах предметы в конечных точках поворота головы при изменении её движения на обратное. Поэтому необходимо сначала выбирать и придерживаться такого угла поворота головы, где перед глазами отсутствуют предметы при первых  поворотах, -  хотя ЭТИ предметы, со временем,  не должны «замечаться», (даже если сделать поворот в обратном направлении специально в точках их нахождения  – моё). 

Большие повороты (самостоятельное упражнение).

Станьте лицом к окну своей комнаты посредине с открытыми глазами, расставив ступни ног приблизительно на 1 фут (30 см) без стула. Руки опущены вдоль туловища. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи (фактически, все туловище) к левой стене, закручиваюсь на левой ноге до предела, в это время правая, «задняя» нога по отношению к лицу, её пятка, подворачивается вперёд-вверх. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене, подворачивая пятку левой ноги - вперёд-вверх.

Делайте эти движения также не "замечая проплывающие перед ними предметы" в ритме медленного вальса. Во время поворотов можно считать их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать от 60-ти до 100 поворотов. Лучше при выполнении не считать, а напевать какой-либо знакомый вам вальс (у В. Г.  Жданова это «Школьный вальс»). Это способствует одновременно и психическому расслаблению, а также это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов нормально дышите.                              

Медвежьи покачивания (применяются при «соляризации» и раскачивания "знаков"). 

Ноги на ширине плеч, руки безвольно висят, тело абсолютно прямое и, как медвежонок, покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую. При покачивании ноги все время на земле (полу), но пяточка  ноги, освобождаемой от веса тела, поднимается на носочке, отрывая пяточку от пола. И вы, как ванька-встанька, переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Если делаете, как подготовительное, для выполнения других, старайтесь делать упражнение, устремив взгляд в «никуда», вдаль, если смотрите в окно или выполняете его на природе. В комнате - не «замечая каких-либо предметов, проплывающих перед глазами, например, вертикального переплета в окне».

Пальцевые повороты (одно из утренних упражнений)

Выполняется сидя или стоя. М. Корбетт: «Это упражнение — первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете добиться ощущения движения, то…».

«Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте 3-и поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с 3-мя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании», (то есть не затаивайте дыхание – Моё).

Моргание (и дыхание)

"Нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить слезную жидкость, выделяемую слезной железой, по поверхности глазного яблока. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и другой дряни, носящейся в воздухе. Моргание, длящееся мгновение, дает также периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам сетчатки, стимулируя их посредством этого, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом глазам лучше сфокусироваться и улучшая их центровку (соосность)".

М. Д. Корбетт: <<Если нормальные глаза моргают часто, то отпадает необходимость тереть их руками и выдавливать из глазниц, занося микробы с грязных пальцев. Следствием сильных потираний часто является выпадение ресниц».

«Примерный ориентир частоты моргания: на протяжении 10 секунд человек должен моргать 2-4 раза» (у разных авторов  разные количества морганий – Моё).

М. Д. Корбетт: << нормой для чтения считает моргание при каждой точке в тексте, и закрытие глаз на «более длинный промежуток, чем моргание» - после каждого абзаца. Следите за постоянным и свободным дыханием, замечая задерживания – «приказывайте себе дышать свободно».

СОЛЯРИЗАЦИЯ

 Не смог загрузить картинки - заходящее солнце.

  Только не таком солнце (при заходе или восходе) рекомендуется и разрешается выполнять "Соляризацию на солнце" с морганием после прохождения предыдущих этапов на лампе, свече, облаках (с поворотами, покачиванием, морганием), то есть после устранения "светобоязни" (светобоязнь - боль в глазах при попадании на них солнечного света или простого резкого увеличения освещенности перед глазами). 

Основная цель «Соляризации светом» по У. Бэйтсу  -  преодоление светобоязни. Если светобоязнь удаётся преодолеть, глаза избавляются от постоянного напряжения, а это, в свою очередь, способствует возвращению нормального зрения. (Это еще раз напоминает и «вредности» ношения светозащитных очков, которые могут употребляться только в исключительных случаях).

М. Д.  Корбетт: """"Не всегда у вас будет возможность воспользоваться солнечным светом (для "Соляризации" – Моё). Тогда приобретите себе лампу мощностью 260 (250) ватт с баллоном типа «Налко» («Nalсо») и ярким рефлектором».

   В настоящее время в продаже имеется много ламп уже с рефлектором. Только не «дневного света». Лампа должна быть расположена на расстоянии 1-2 метра от лица, в зависимости от мощности в начале выполнения упражнения. Используется она совершенно аналогично солнцу, свече.

Но в то же время  М. Д. Корбетт указывает:Однако знайте, что никакая лампа не может заменить для глаз и для вашего здоровья солнца! Потому и не ограничивайтесь этим упражнением только с лампой!!!!!"" (я, например, зимой 2013 года выполнял его «На солнце» на балконе).

СМОТРЕТЬ ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ НА СОЛНЦЕ НЕЛЬЗЯ! (Даже на заходящее - без моргания!)

   Согласно мнению древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз. Поэтому после завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой. В ряде случаев некоторыми ранними  авторами в воду рекомендовалось добавлять немного соли.

«Соляризация» на лампе с  поворотами.

Сядьте напротив лампы с рефлектором на расстояния 1-2 метра лампы (200-250 ватт). Закройте глаза и смотрите на лампу в течение некоторого времени (начать с 2 минут), поворачивая голову на 60-90* для равномерного освещения всей склеры (передняя выпуклая часть роговицы глаза). Можно рисовать головой восьмёрки с малой амплитудой в вертикальной оси. Постепенно (в течении 2-х недель) нужно уменьшать расстояние до лампы - до ощущения тепла от лампы, то есть – до 0,5 м, и увеличивать время до 10-15 минут. Делать после этого «пальминг» (см. ниже) «до исчезновения зайчиков в глазах».

«Соляризация» на лампе  с  морганием.

Сядьте, как в предыдущем упражнении. Прикройте один глаз, например, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так, чтобы избежать давления на глазное яблоко и была возможность свободного моргания и закрытым глазом.

Делая небольшие повороты головой и локтем руки из стороны в сторону (аналогично предыдущему) на 60-90*, пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза через центр лампы, при этом непрерывно моргая обоими глазами. Не забывайте во время поворотов о дыхании. Поменяйте ролями глаза и проделайте то же самое с левым глазом. Можно применить «пиратские очки» (см. ниже). 
   При «разной» остроте зрения или наличии «слабого» глаза по другим показателям, заболеваниям в том числе, всегда начинайте упражнения с отдельными глазами со «слабого» глаза и давайте ему бОльшую нагрузку.
  Сделайте сразу «пиратские очки»  – оправу без стёкол из старых очков с возможностью быстрого закрытия того или иного очка чем-то, например, тёмной материей в несколько слоев, сшитую «чулком» с непрозрачной бумагой внутри.

Соляризация на белые облака (можно выполнять с балкона).

Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный день в течение нескольких секунд. Закройте глаза сложенными ладонями, как при пальминге (см. ниже), на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т. д. Повторите этот цикл до 12 раз. В следующий раз находите
облако ближе к солнцу и проделайте то же самое. Подберитесь к солнцу «поближе», ни в коем случае не смотря на него в упор. Теперь через несколько секунд «стрельните» один раз ближе к  солнцу взглядом, но не на само солнце, с  «морганием» при этом. Разрешается до 10 «стрелялок» в сторону ближе к солнцу. Отойдите в тень (отвернитесь от окон балкона к комнате) и сделайте пальминг (см. ниже) «до пропадания зайчиков, рисок».

Три этапа «Соляризации на солнце» от М. Д. Корбетт: я привожу только ДВА (разные от предыдущих).   

ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ. Прежде всего необходимо снять очки.
Первый шаг: (Соляризация с малыми поворотами – моё). 
Станьте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. (Можно приспособить и лампу подобным образом, например - край двери, лампа – за краем двери). Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем (лампой). Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Головы чуть приподнять. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Повороты медленные плавные на угол от 90*до 60*. Отойдите в тень и сделайте пальминг (см. ниже) «до пропадания зайчиков, рисок».

(Упражнение можно делать и с «медвежьими покачиваниями» - моё).

 Третий шаг: (Соляризация с морганием - моё).

«Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь (НАКЛОНИВШИСЬ –Моё) начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце. (БЕЗ МОРГАНИЯ! – МОЁ).

На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию «до пропадания зайчиков, рисок».

(Подтверждаю, что последнее упражнение не приносит никаких негативных последствий, постоянно делал Зимой на балконе каждый день – МОЁ).

И её предупреждение:

Никогда не соляризуйте (при открытых глазах) оба глаза одновременно (я так понял, что даже при моргании двумя глазами).

Про длительность хорошо сказано у Патриции Брэгг: 

«Как правило, глаза позволяют выдержать солнечный свет в течение бОльшего времени, нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когда прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегревание кожи и станете обращать на это внимание - прекращайте соляризацию».

Разными авторами рекомендуется делать ее разное количество времени - от нескольких минут и до получаса. Однако, всегда и в любых случаях помните: 

«Соляризацию»» надо немедленно прекращать при любом дискомфорте.

Соляризации через крону.

М. Д.  Корбетт: Если солнце слишком жаркое или пациент слишком чувствителен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густой кроной и раскачивайтесь (медвежьи покачивания - Моё), закрыв глаза и обратив лицо в сторону солнца. То же самое можно делать, сидя и раскачиваясь на кресле-качалке. 

ПАЛЬМИНГ

Правильное выполнение «пальминга».

Жаль, что опять картинка у меня не загружается. Поясняю.

Из имеющихся в Инете тысяч картинок при поиске "Пальминг" только в 3-4 картинках он правильно показан (ладони наложены друг на друга неправильно - при открытии глаз - под ладони проникает свет; нет опоры локтям рук; невозможно моргать - веки задевают ладони и т. д.).  Когда локти не имеют «опоры», это приводит к «напряжению….».

М. Д. Корбетт: «Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически расположатся точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Можно положить на колени, стол подушку, а на подушку уже локти. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямизну в шее и позвоночнике».

Правильное исполнение пальминга включает в себя овладение в совершенстве его физической и психической сторонами. Мы в основном рассмотрим выполнение так называемого "простого пальминга".

Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук.

Чтобы проверить правильность этого, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удаваться свободно, без каких-либо помех и в то же время не пропускать свет. Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Приступая к «пальмингу», полезно предварительно согреть ладони, для повышения температуры самих рук, а через них, в большей степени, для дальнейшего положительного действия их на усиление кровообращения в районе глаз.

НО!! При очень жаркой температуре окружающего воздуха, наоборот, – есть рекомендации ополаскивать руки перед упражнением и делать пальминг с влажными  ладонями. 

 Полезен даже кратковременный пальминг.

М. Д. Корбетт: «На вопрос о том, сколько времени и когда надо делать пальминг, ответ будет таков понемногу, но часто». Однако, если у вас нет проблем с исполнением пальминга, и если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд (у У. Бэйтса), минимум 5 минут (у последователей). 

Вышеприведенное выполнение  пальминга многие авторы называют «простым». 

Дело в том, что вначале «пальминга», тем более, после «соляризации», не может быть и речи ни о каком психическом расслаблении - «представлении черного и других мысленных представлений». Все увидят «всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски». Только после исчезновения этих «ярких» картинок необходимо начинать психическое расслабление - «воспоминание и представление».

С этой минуты всякий раз, когда вы читаете, пишите, смотрите телевизор, работаете на компьютере, как только почувствовали усталость глаз — отложите все в сторону и сделать пальминг. Это также относится и к водителям, при усталости глаз. Хотя бы 5 минут.

Выход из пальминга – открываем, часто моргая.

Многие задают вопрос: Зачем делать "пальминг", ведь по ночам мы и так спим с закрытыми глазами. На этот вопрос коротко. Не всегда в спальне полная темнота, а зрачки глаз реагируют даже на 2% света - от уличных фонарей, проезжающих по ночам машин, потому многие по утрам жалуются на тяжесть в глазах и усталость. Многие раннии последователи теории У. Бэйтса рекомендуют делать "пальминг" и перед сном! 

    Освоение психической части пальминга начнем также с довольно простой его стадии - со стадии  видения  «черного поля» или «черного изображения» перед глазами, но только при постоянном «движении» этого черного (это выражение вначале непонятно всем – моё).

Ввиду сложности исполнения «пальминга» с «воспоминаниями и представлениями» в сокращенной программе я привожу только один пример.   

ВОСПОМИНАНИЕ И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ 

Это объясняется на примере воспомнания и представлении черного ДВИГАЮЩЕГОСЯ бархатного занавеса  в театре или ТУШЬ, разливающуюся на листе бумаге, также – в движении.
Дело в том, что ввиду постоянных естественных мельчайших движений (более 70 раз в секунду), зрачки глаз при полном  РАССЛАБЛЕНИИ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ (ведь мы хотим добиться этого расслабления), не могут оставаться неподвижными на какой-либо точке долго БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ для них. Можно расслабляться при мысленном воспоминании и представлении любимого дела (скрипач – следя за движениями смычка, или просто - вспоминая движения своего ЧЕРНОГО кота – моё)

    Если представление чего – либо не удаётся или удаётся с трудом, то следует больше прибегать к другим методам расслаблений - раскачиваний, поворотов (описанных выше), поскольку,
останавливаться на методах, которые не дают быстрых результатов - ошибочно.

«Пальминг» - единственный из  упражнений неограниченный по длительности выполнения – его можно делать хоть целый день (указан опыт У. Бэйтса по избавлению от КАТАРАКТЫ за длительный «пальминг» в течении 20 часов подряд за ОДИН сеанс).  

 «Пальминг» с «воспоминаниями и представлениями» труден в освоении без руководителя. 

То, что вам надо думать об одном и том же, не концентрируясь на нем, я объясню на наглядном примере, который привел Р. С. Агарвал,  и который может служить в качестве самостоятельного упражнения.

Упражнение «РОЗА»

""""Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, вы представляете в уме только один объект.

Но во время мысленного "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно, прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького черного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает свое путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представления.

Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взбираться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой,  доползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в конце концов, бутона.  

Он с трудом взбирается на каждый лепесток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром. Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный путь.  

Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго. Как  видите, вы все время думали о розе, т.е. концентрировали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по розе вместе с муравьем.""""

   В конце рассмотрим крайний случай, когда «воспоминание» чего-либо во время «пальминга» дается с большим трудом. Тогда для концентрации можно просто считать количество своих вдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании. Обычно, чтобы  достичь заметного эффекта, достаточно бывает
насчитать 100-200 вдохов.

Примером использования воспоминания являются:

Упражнения с проверочными таблицами.

Я приведу только пару упражнений.

Длинные раскачивания (предметов).
Стойка такая же, как и при больших поворотах. Встаньте перед окном с вертикальной средней стойкой (при отсутствии стойки – повесьте любую верёвку, наклейте бумажный непрозрачный скотч или любую другую ленту посредине стекла), с  возможностью одновременного наблюдение за любым, выбранным Вами за окном предметом на бОльшем расстоянии (20-30 м) (фонарный столб, дерево, угол другого здания).

Начало выполнения такое же как и при больших поворотах. Сделав несколько (10-20) больших поворотов на 180*, постепенно уменьшайте их амплитуду - до 60* (поворачиваясь всем туловищем). Выполняя повороты, просто  отмечайте в сознании, как предметы (стойка и выбранный дальний вертикальный объект) «раскачиваются» в направлении, противоположном движению вашего тела и глаз, каждый в своём ритме (не забудьте – Вы только отмечаете их «проплывание в уме – вправо-влево», ни в коем случае не задерживая на них взгляд, как и при полных поворотах). Если что-то не получается – закройте на несколько поворотов глаза и откройте опять. Это упражнение (с «всё меньшими амплитудами» раскачиваний предметов) будет необходимо во многих последующих упражнениях.

Упражнение на воспоминание печатных знаков.

В качестве одного из лучших упражнений для улучшения зрения У. Бэйтс рекомендует упражнение на вспоминание маленьких черных букв, цифр и других печатных знаков.
При этом необходимо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части проверочной таблицы (в дальнейшем при упоминании «таблицы» имеется ввиду ЛЮБАЯ таблица с печатными знаками, хоть и наклеенными, вырезанными, как у М. Д. Корбетт - моё).  Затем мысленно представить букву поменьше и более черного цвета, чем та, на которую вы только что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы более мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.
Упражнение на раскачивания предметов.
Многие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой объект, или "раскачивать" такой объект.
Вот простой пример использования перемещения как динамичного расслабления.

 Станьте на такое расстояние от таблицы, при которой видите какое-либо слово,  какую-либо букву, как можно отчетливее. Посмотрите слева от слова/буквы. Переместите взгляд направо от слова/буквы этой же строчки. При этом воспользуйтесь знакомым уже нам «медвежьим покачиванием». Перемещая вес с одной ноги на другую, в это же время перемещайте взгляд с одной стороны слова/буквы на другую сторону, не забывая при этом пользоваться и морганием, успевая 1-2 раза это сделать при одном перемещении. Сделайте 20-30 таких перемещений взгляда. Слово/буква должна «качаться» перед Вашими глазами. Теперь сделайте такие же перемещения на какой-нибудь только одной букве. Буква будет «качаться» перед вами.
В то же время основная задача этого упражнения – в динамичном расслаблении  мышц глаз.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

Без понимания работы глаз с нормальной фиксацией, с нормальным зрением, нельзя понять, что необходимо изменить в Вашем случае нарушения зрения и каким способом.

   Потому немного «скучного» текста.

Для краткости, рассмотрим строение только сетчатки глаза.

Сетчатка человеческого глаза формируется в процессе развития эмбриона и представляет собою не что иное, как отросток головного мозга, где зрительная информация не только собирается, но и проходит первичную обработку.

    Состоит она из 130 миллионов фоторецепторов, а в зрительном нерве - «кабеле», соединяющем сетчатку с головным мозгом, - нервных волокон лишь 1 миллион.

Таким образом, на каждое нервное окончание приходится в среднем 130 светочувствительных клеток.

  Сетчатка и находящиеся в ней фоторецепторы не одинаковы. На периферии сетчатки присутствуют преимущественно «палочки», обеспечивающие зрение, сравнимое со зрением примитивных животных и «осознанного» зрения нет вообще, человек замечает только световой контраст.

   Ближе к центру фоторецепторы располагаются гуще, и возрастает доля колбочек. В самом центре зрительной оси в одном месте все эти разные слои практически полностью исчезают,  и остается один светочувствительный слой.

   В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая  собой маленькое круглое возвышение примерно 5,5 мм в диаметре, которое называется МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ.

   В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ, (ФОВЕА). Её диаметр – 1,9 мм.

   В центральной части «ямки» находится фовеола («ямочка»), составляющая всего лишь 0,35 мм в поперечнике. Через неё проходит зрительная ось.

ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется способность глаза смотреть прямо на объект (или его часть) и, делая это, видеть этот объект (или его часть), с помощью центра зрения (макулы), лучше всех остальных объектов (или других его частей).
   Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. На самом деле это не так. Как уже было сказано, глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, (от 70 дв./сек и выше, - до 2000 дв./сек), успевает "оббежать" все детали объектов центральной ямкой  и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Мозг, также обладая высокой скоростью обработки информации, интерпретирует эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременного видения множества объектов четкими.
Если, например, мы смотрим на какую-нибудь букву на проверочной таблице, мы должны видеть ее лучше, чем любую другую букву на ней.

Если мы рассматриваем какую-либо маленькую букву на проверочной таблице и смотрим на ее верх, мы должны видеть низ и другие части этой буквы хуже, чем прямо рассматриваемый верх.
Когда глаз владеет центральной фиксацией, он находится в идеальном состоянии покоя и может смотреть на объекты неопределенно долго без каких-либо признаков  утомления.
Если центральная фиксация идеальна, то и зрение, согласно У. Бэйтсу, -  идеально.

Бэйтс утверждает, что "неизменным симптомом всех аномальных состояний глаз как функциональных, так и органических, является то, что...  «центральная фиксация теряется».
Он пришел к выводу, «что если глаз с плохим зрением сознательно подражает свойствам нормального глаза, зрение первого всегда улучшается».
Для восстановления способности глаза к центральной фиксации нужна сознательная ее тренировка.

Упр. N 21 (Здесь и далее номера упражнений соответствуют номерам в переводе Советского издания в 1990 году).
а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице;
б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы она была видна хуже;
в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже. 
г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются в направлении, противоположном движению глаза).

Упр. № 22.

а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;

б) посмотрите на какую-нибудь букву поменьше (в таблице Сивцева - ниже, моё) на достаточно большом  расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже;

в) вновь взгляните на большую букву  и увидьте ее лучше;

г) повторите 6 раз.

Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз;

   Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между боками только этой буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам  отдохнуть, сделайте
пальминг и повторите упражнение снова.

Упражнения с резиновыми мячиками. Не привожу – просто надо играть с мячом и следить за ним не только глазами, но и «носом» - лицом.

Игры с картами на компьютере и наяву полезны для развития зрения. Это относится и к Домино.

В данном блоке присутствуют уже немного так называемых «двигательных» упражнений, но большинство из них относятся всё - же к «расслабляющим».

Упражнения на развитие подвижности мышц глаз

 Фузионные упражнения (управление  зрительными осями, обычно с различными совмещениями фигур, точек и кругов).

Эти упражнения я считаю необязательными. Их необходимо только проверить «для исполнения». Если их исполнение у Вас получаются – Вам они не нужны.

Рекомендации других авторов:

Упражнения на усиление кровообращения в области глаз.

К числу этих упражнений следует отнести упражнения, использующие попеременное ополаскивании глаз теплой и холодной водой.

К этим же упражнениям относятся и бандажи на глаза, рекомендуемые Р. С. Агарвалом.

Отдельным блоком является и массаж мышц лица, который в сокращенной программе не указываю.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ ГЛАЗ

Упражнения «Вдали - вблизи». Полностью приведу только одну.

Метка на стекле, (у В. Жданова) может выполняться при передвижении на работу, с работы в общественном транспорте и на самой работе.

Выполняется без очков.  К любому стеклу приклеиваете кусочек бумажки.

Упражнение: моргнули 1-2 раза – взгляд на бумажку, моргнули 1-2 раза — взгляд вдаль на какой-то объект, его часть  и т. д.

Обязательно задерживать взгляд ровно настолько, чтобы увидеть на разных расстояниях «объекты» – более отчетливо, и, желательно стараться,  с каждым разом лучше, 6-10 повторов.

Других авторов

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 сантиметров от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за кончик пальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас.

Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то, чтобы вы действительно успевали сфокусироваться, как на  ближнем объекте (пальце), так и на  дальнем.

Двигательные упражнения (для газодвигательных мышц).

В интернете на эти упражнения чаще всего и уделяют внимания «недобросовестные проповедники» теории У. Бэйтса. А некоторые читатели как раз их и требуют «предоставить», не понимая «вреда от их неправильного применения». Многие последователи его теории считают эти  упражнения - на развитие подвижности внешних мышц глаз - наимение нужными.

В самой теории У. Бэйтса их практически – НЕТ.

У его последователей – М. Д.  Корбетт, О. Хаксли, Дж. Барнса - им уделяется только 10-15 % времени, после полного расслабления мышц глаза, в противном случае – без расслабления, они могут только стать фактором, ухудшающем зрение или не дающем положительного результата, в результате - люди преждевременно бросают заниматься улучшением своего зрения.

Вот высказывания последователей У. Бэйтса об этих упражнениях:

""Особенно противоречат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза и голову в сторону объекта вашего интереса одновременно».

«Чем качественнее отдых, т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, тем выше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться. Соответственно, если мышцы глаз не успели отдохнуть и к ним вновь приложили нагрузку, начнется постепенное их истощение и ослабление. 

При этом очевидно, что лучше недогрузить мышцы, давая интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем перегрузить, сильно нагружая их и ограничивая период отдыха.

В таком случае целесообразным было бы до и после таких упражнений, которые ведут к определенной нагрузке глазных мышц, проводить курс расслабляющих упражнений - соляризацию, пальминг, большие повороты и другие, не забывая про дыхание и моргание при исполнении этих упражнений".

Вот потому и я не привожу само исполнение этих упражнений, но советую любые Вами составленные ЦИКЛЫ упражнений по улучшению зрения начинать только после выполнения упражнений на расслабление мышц глаз, а именно:

Соляризации (с поворотами или покачиваниями);
Пальминга (сначала "простым" а следующим - с мысленным воспоминанием и представлением);
Центральной фиксации (сидя перед окном, лучше – выйдя на балкон);
Двигательные упражнения (согласно схемам в Инете, от простых к сложным);.
И после исполнения любых видов двигательных упражнений  - опять завершать пальмингом (с последующим правильным выходом из него).
Некоторые авторы рекомендуют чередовать начало цикла упражнений то с Соляризации, то с Центральной фиксации, то с Пальминга (то есть - разнообразить все упражнения в разные дни и время суток, надо играть «с глазами» и «глазами»).
Помните: число  повторений упражнений никогда не должно быть постоянным - оно меняется в зависимости от обстоятельств - человек может быть утомлен, он может быть болен и т.д.

В таких случаях число повторений надо сокращать.
Упражнение надо немедленно прекращать, если оно вызывает раздражение или вызывает какие-либо болевые  ощущения.
Помните также о принципе постепенного возрастания нагрузок (через 3-5 дней).

Составьте для себя лично ЦИКЛЫ из упражнений, наиболее Вам понравившихся, хотя попробовать, все последователи советуют, -  необходимо все.

УПРАЖНЕНИЯ  НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ ТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕ

Упражнения на улучшение мозгового кровообращения

Комплекс для профилактики шейного остеохондроза, делать очень резкие движения нельзя. Посмотреть упражнения можно в интернете, набрав верхнюю фразу.

 И последнее.

Необязательно делать все упражнения даже  из этой программы, даже сокращенной  (хотя прочесть, как художественную книгу  - необходимо).

 Для желающих прочесть ПОЛНУЮ программу, для информации, а тем более - для выборки понравившихся, других упражнений могу дать по почте , но это более 100 страниц текста.

У меня есть около 5 видов "сокращенных" программ. Но сначала ничните с МАЛОГО!