Диета 7 лепестков — меню на каждый день.

Сама диетическая схема достаточно проста, она идеально подойдет для тех, кто не любит считать калорийность блюд, придумывать, что же приготовить на обед. Каждый день употребляется какой-то определенный продукт: рыба, овощи, злаки, творог, фрукты, курица и жидкость (вода, чай). Разработчики также рассчитали, какое количество каждого продукта можно съесть в течение дня. Употреблять продукты по дням нужно в определенном порядке, то есть менять «лепестки» местами нельзя.

Суть диеты 7 лепестков можно описать в нескольких словах: чередование белковых и углеводных дней. Это позволяет организму расслабиться и быстрее избавляться от жировых запасов. Диета 7 лепестков. Одну из главных ролей играет печень, которая с самого утра испытывает насыщение однотипной пищей. В дальнейшем организм находится в режиме ожидания нового продукта, а пищеварительные процессы активизируются. Наблюдается дефицит энергии, которую получить можно только, расщепив жировые клетки. Такое название символизирует 7 дней диеты, 7 шагов на пути к красивому здоровому телу. Создатель этой схемы рекомендует даже нарисовать или распечатать цветные лепестки и каждый день отрывать по одному. Психологически это будет поддерживать продолжать диетическую схему питания, особенно тем, кто в принципе тяжело переносит различные пищевые ограничения. Тем более, что «7 лепестков» считается строгой и длительное время соблюдать ее диетологи не рекомендуют.

Чтобы результат после соблюдения курса диеты порадовал, необходимо четко следовать всем рекомендациям. Их можно систематизировать:
— на 7 дней необходим полный отказ от сладкого, мучного, алкоголя;
— суть диеты в том, что на протяжении одного из дней употребляется один и тот же продукт. Какой именно это должен быть продукт — рассказывают разработчики;
— употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литра в сутки — сюда входит зеленый чай без добавок и вода. Кофе пить не рекомендуется;
— во время приемов пищи пить не следует, а пить нужно только за полчаса до трапезы или спустя полчаса;
— для того, чтобы запустить пищеварительную систему с самого утра, необходимо натощак выпивать стакан теплой воды. Хорошая новость для тех, кто не любит вести учет калорий — здесь этого делать не нужно, за вас уже все сделали. Все продукты могут быть сырыми или приготовлены должным образом (не зажарены на масле).

За 7 дней при соблюдении всех правил можно похудеть до 7 кг, однако, здесь могут быть отклонения от нормы. В среднем можно потерять 3-5 кг, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. Также несомненным плюсом является то, что на такой монодиете нет чувства голода — а именно он и является причиной частых срывов у желающих избавиться от лишних килограммов. Из «разрешенных» продуктов можно готовить разнообразные, не пресные и не безвкусные блюда.

Если вдруг заинтересовала диета семь лепестков меню лучше рассмотреть заранее — вдруг у вас аллергия на рыбу или творог. Изначально длительность курса составляла 6 дней и называлась она «6 лепестков», но опыт худеющих показал, что разгрузочный день просто необходим после 6 дней монодиет. Тщательно разработанная диета 7 лепестков содержит меню на каждый день:
— разрешается только рыба — вареная, тушеная или запеченная. Разрешается использовать немного соли, специи и свежую (сушеную) зелень. Можно даже сварить уху, только без картофеля;
— овощи в любом количестве — аналогично рыбному дню, вареные, тушеные, запеченные, сырые, а также в виде соков и пюре;
— третий день (необязательно среда, кстати) — день курицы. Если вы используете грудку или любые другие части птицы, не забудьте снять кожу. Идеально — это куриное филе. В этот день в почете котлеты, биточки, бульоны и супы, отбивные без масла;
— день злаковой монодиеты. Но это не значит, что можно налегать на булочки. В списке разрешенных продуктов — каши, семечки и семена, отруби и зерновые хлебцы. Можно домашний квас;
— пятый день — творожный. Идеально, если творог будет домашний и нежирный (до 9%). Можно к творогу добавить йогурт (лучше домашний), а пить можно чай и воду;
— шестой день — фруктовый. Плоды должны быть свежими или запеченными. Для более яркого вкуса можно присыпать цедрой, молотой корицей или ванилью. Из фруктов также можно выжать сок, приготовить из них смузи (само собой, только из фруктов — никакого сахара и меда). Если сок не удаляет жажду, пейте воду и чай без сахара;
— «разгрузочный» день для пищеварительной системы. Нужно запастись хорошей минеральной водой без газа и целый день пить только ее. В этом и заключается 7 лепестковая диета, подробное меню позволяет понять, что в день придется употребить не менее 1600-1800 калорий.

Питание на диете вполне может быть разнообразным, но, чтобы не ломать с утра голову, что же приготовить и что купить в магазине, лучше сразу просмотреть рецепты на диете 7 лепестков. Можно привести примеры для каждого дня:
— понедельник: запеченная в духовке рыба, суп или суп-пюре с рыбой, можно добавить специи, на ужин можно приготовить вареное филе. На перекусах пить зеленый или травяной чай;
— в овощной день в ход могут идти салаты с капустой, огурцами, любым сладким перцем, также крем-супы из брокколи или цветной капусты, сырые овощи (морковь, помидоры) на перекус, на ужин овощное рагу из кабачков, помидоров, лука;
— для любителей поесть мяса — самый приятный день. На завтрак можно приготовить две-три паровых куриных котлеты, на обед сварить куриное филе, а на ужин запечь грудку на гриле. В перерывах можно пить травяной и зеленый чай;
— в «злаковый» день ну завтрак можно приготовить такую популярную овсянку, залив ее кипятком, на обед — перловку, а на ужин — гречку. В перерывах можно есть пророщенные зерна пшеницы и пить отвар шиповника;
— в «творожный» день утром себя можно порадовать сырниками, только запеченными, а не зажаренными на сковороде. На обед и ужин можно есть творог без сахара, без фруктов, а в перерывах пить молоко и нежирный йогурт;
— на шестой день можно позавтракать салатом из фруктов и ягод (их нужно просто нарезать и ничем не заправлять), на обед и ужин фруктовые салаты и смузи, в перерывах сок и фрукты. Кстати, смузи готовится очень легко и можно баловать себя им и в любой другой день — нарежьте ингредиенты кусочками и измельчите все в блендере. Если смузи получается слишком густым, то можно добавить воду или зеленый чай;

Учитывайте, находясь на диете 7 лепестков — выход из диеты должен быть контролируемым и последовательным. Чтобы сброшенные с трудом килограммы не вернулись в первые же дни после завершения всего курса, нужно узнать, как правильно выходить из диеты 7 лепестков. Правильный подход поможет закрепить результат, для этого всю следующую неделю свой рацион нужно построить именно из тех продуктов, которые составляли меню предыдущей недели. Можно комбинировать, например, рис с овощами, мясо или рыба, тушеная или запеченная с овощами, мясные салаты с овощами. Принципы питания не должны кардинально отличаться от предыдущих 7 (или 14) дней. То есть, питание должно оставаться частым и дробным, а порции не должны быть большими. Даже если вы не находитесь дома, старайтесь не пропускать в особенности основные приемы пищи, а также и перекусы. Всегда можно взять с собой обед или ужин в контейнере. Во время еды старайтесь не отвлекаться на разговоры, чтение или просмотр телевизора. Тогда вы не пропустите момент наступления ощущения сытости и не сможете переесть.

Оценивать результаты нужно только по выходу из диеты. Желательно встать на весы до ее начала, затем снять замеры (объемы талии, груди и бедер). В середине курса взвешиваться не нужно, так как может произойти как прямая, так и обратная мотивация — в зависимости от увиденного на весах. Если результат вас не слишком впечатлил и цели несколько отличаются, то вполне можно сразу же приступить ко второму курсу, не делая перерыва. Тем более, что соблюдать «7 лепестков» достаточно просто. Отзывы худеющих в большинстве своем говорят о том, что результат есть, однако, не всегда устраивает. Причин этому может быть несколько — погрешности в соблюдении меню, употребление «запрещенных» продуктов, стресс и депрессия, малоподвижный образ жизни, повышенная отечность. Плюсы указываются одни и те же: нет ощущения голода, можно есть после 6 вечера, уже за неделю виден результат визуально и по весам. Потеря веса составляет чаще 2-3 кг, реже 5-6 кг. Для новичков самым сложным будет последний день, разгрузочный, именно он может привести к срыву и перееданию. Поэтому, приняв решение пройти курс похудения, можно сделать это одновременно с группой единомышленников на каком-либо форуме или в сообществе. Поддержка, помощь друзей и мотивация может сыграть решающую роль.

Как и у любой другой диеты, здесь есть свои противопоказания. Сюда относят гипертонию, ИБС, вегето-сосудистую дистонию, нарушения пищевого поведения, болезни почек, печени, гастрит, колит. Курс «7 лепестков» достаточно легко переносится морально, поэтому подходит даже для новичков, не привыкших к пищевым ограничениям. Максимум придерживаться 7 лепестков можно лишь пару недель, так как имеет место жесткое белково-углеводное чередование. Оно более уместно для спортсменов, занимающихся силовыми нагрузками. А обычному человеку недели-двух такого чередования будет достаточно для того, чтобы перестроить питание в сторону здоровых, полезных продуктов, ограничить потребление жареного, мучного и сладкого, если не полностью, то частично. Спортом в эти дни лучше заниматься аккуратно, исключить интенсивные нагрузки, ведь на ограниченном питании, при резком скачке сахара, можно с легкостью сорваться и «доесть» все то, что не было «доедено» за предыдущие дни. После верного выхода из диеты можно и нужно заниматься спортом, что в совокупности с правильным питанием не даст вам набрать лишние килограммы.

Вес тела полностью завит от того, что человек положит в свою тарелку. Диета для похудения включает в себя здоровые продукты, пряности и целебные растения. Органические вещества улучшают пищеварение, стимулируют расщепление жира, ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет.

Полезно очищать организм от токсинов, вести активную жизнь и хорошо спать. Депрессия замедляет обмен веществ и стимулирует рост жировых отложений.

Большое значение имеет не количество, а качество пищи. Продукты глубокой переработки провоцируют ожирение и наносят вред здоровью. Лучше отказаться от рафинированного сахара, а углеводы получать из полезных растений.

Фрукты должны присутствовать в рационе питания. Клетчатка дает чувство сытости, а органические кислоты стимулируют переваривание пищи. Флавоноиды укрепляют сосуды, стимулируют циркуляцию крови и предотвращают рост жировых клеток. Активные вещества поддерживают производство клеточной энергии и предупреждают болезни сердца.

В диету для похудения следует добавить яблоки, грейпфруты, авокадо, бананы и ягоды. Фрукты содержат клетчатку, антиоксиданты, мононенасыщенные жиры, витамины и органические сахара.

Авокадо стимулирует иммунитет, улучшает пищеварение и уменьшает воспаление тканей.

В составе бананов есть клетчатка и резистентный крахмал. Пищевые волокна очищают кишечник от токсинов и ослабляют раздражение слизистых.

Ягоды содержат клетчатку и витамин С. Антиоксиданты укрепляют артерии, предупреждают тромбообразование, поддерживают здоровье печени и блокируют свободные радикалы.

Овощи по праву считаются самой здоровой пищей. Есть правило, по которому растения должны занимать половину ежедневного рациона. Натуральные продукты насыщены питательными веществами.

В рацион рекомендуется добавить крестоцветные овощи.

Полезно потреблять белокочанную капусту и брокколи. Продукты наполнены водой, сернистыми соединениями и витаминами.

Цветная капуста снимает окислительный стресс, ускоряет выведение токсинов и улучшает ток крови.

Морковь является поставщиком витамина А. Фитохимические соединения благотворно влияют на здоровье. Корнеплод улучшает зрение, активизирует иммунитет, нормализует пищеварение и поддерживает усваивание минералов. В составе моркови есть калий и витамин К.

Специалисты считают помидоры фруктом. Для большинства потребителей томат является овощем. Продукт имеет низкую калорийность и высокую пищевую ценность. Растительные соединения поддерживают переработку жиров и предупреждают расстройство кишечника. Антиоксидант ликопин регулирует кислотность и борется с патогенными микроорганизмами.

Для стимулирования метаболизма надо добавить в рацион кисломолочные продукты. Органический йогурт поддерживает микрофлору кишечника, регулирует производство ферментов и предупреждает запор. Кефир наполнен живыми бактериями, которые нормализуют процесс пищеварения и ускоряют выведение отходов.

Вегетарианцы могут использовать альтернативные продукты. Полезными свойствами обладает миндальное и кокосовое молоко, вегетарианский йогурт и орехи.

Оливковое масло не содержит транс-жиров, которые провоцируют ожирение. Антиоксиданты стимулируют рост клеток и замедляют старение. Масло поддерживает производство коллагена, ускоряет рост волос, предупреждают рак груди и улучшают кровообращение. Кокосовое масло уменьшает холестерин, снижает давление и предупреждает инфаркт.

Яблочный уксус регулирует кислотность и ускоряет похудение.

Семена и орехи можно использовать в диетах для похудения. Растительные белки и органические углеводы повышают метаболизм и укрепляют здоровье.

Зелёный чай наполнен антиоксидантами и фитохимическими соединениями. Напиток входит в состав всех диет для похудения. Кофеин и катехины ускоряют переваривание жиров и очищают сосуды.

Для ускорения обмена веществ используется кофе и горький шоколад.

Кайенский перец имеет противовоспалительные и антисептические свойства. Капсаицин помогает сжигать калории, улучшает настроение и снимает депрессию.

Жирное мясо можно заменить фасолью, нутом, горохом и чечевицей. Бобовые являются важным источником протеинов, которые участвует в построении мышц и костей.

Во время похудения лучше отказаться от полуфабрикатов. Следует исключить из рациона пиццу, обработанное мясо, сахар, сыр, соусы, газированные напитки и рафинированные продукты.

====

Источник: https://ralbax.ru/2019/01/18/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-7-%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2/ 

====