Зачастую мы плохо запоминаем информацию по той простой причине, что невнимательны или не умеем концентрироваться. Казалось бы – только при знакомстве человек назвал нам своё имя, а через 5 минут оно уже вылетело у нас из головы. Или прочли мы в газете интересную за-метку, нас отвлекли – и большая половина информации из прочитанного уже улетучилась из нашей памяти. А ведь внимательность и концентрация напрямую влияют на нашу способность к запоминанию.
Есть много упражнений, которые помогают увеличить концентрацию внимания.
Упражнение «Обратный счёт»: считайте от 200 до 1, отнимая от каждого следующего числа 3 – то есть 200, 197, 194, 191 и т. д.
Упражнение «Секундная стрелка»: поставьте перед собой часы с секундной стрелкой, включите телевизор (желательно, чтобы это был интересный фильм или передача) и в течение 2-3 минут ни на что не отвлекаясь, следите за движением секундной стрелки, полностью концентрируясь на ней. Казалось бы это очень лёгкое упражнение. Но начните его выполнять и вы убедитесь, что сохранять концентрацию не так-то легко.
Выполняйте это упражнение ежедневно.
Упражнение «Внимание – звук»: включите для прослушивания что-либо (передачу, интервью, аудиокнигу и т.п.) и постепенно уменьшайте звук до того предела, когда вам будет еле слышно о чём говорят. Тихий звук вынуждает нас максимально сосредоточиться.
Не рекомендуется выполнять это упражнение более 3 минут.
Упражнение «Полная осознанность»: идя по улице, осознайте, во что вы одеты, какие движения совершаете, что видите по пути, что происходит вокруг вас, что делают окружающие. Дело в том, что обычно на эти вещи мы не обращаем никакого внимания, будучи полностью погру-жёнными в свои мысли. Данное упражнение помогает развивать осознанность.
Упражнение «Я слышу»: (желательно выполнять находясь на улице) сядьте на скамейку, сделайте несколько вдохов и выдохов, а теперь прислушайтесь ко всем звукам, которые способно различить ваше ухо (смех детей, собачий лай, шум мотора, пение птиц, шелест листьев, звуки шагов и т. п.)
Данное упражнение способствует развитию слухового внимания. Выполняйте его в течение 5-10 минут ежедневно.
Упражнение «Рисование»: возьмите в каждую руку по цветной ручке и постарайтесь нарисовать одной рукой круг, а другой – треугольник. При этом старайтесь, чтобы круг был действительно круглым, а у треугольника углы были острыми.
Упражнение заставляет максимально сконцентрироваться.
Помимо вышеперечисленных упражнений, соблюдайте следующие рекомендации:
- высыпайтесь – хронический недосып значительно снижает наше внимание и ухудшает запоминание;
- чаще бывайте на свежем воздухе, регулярно проветривайте комнату;
- сведите к минимуму, а лучше вовсе откажитесь от употребления алкоголя и никотина – они ухудшают работу мозга;
- осторожно используйте лекарственные препараты – некоторые болеутоляющие, успокаивающие средства могут значительно ухудшать память;
- выполняйте упражнения для развития памяти, внимания и концентрации ЕЖЕДНЕВНО по 10-15 минут. Регулярные короткие занятия намного эффективнее, чем занятия время от времени по 1-2 часа.
Используйте любую возможность, чтобы тренировать вашу память, и она никогда не будет вас подводить.
ИСТОЧНИК: http://natali5.com/?p=3131#ixzz3gYe0BxBv
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Активация Windows: как убрать надпись с экрана в углу справа несколькими способами
(3)
В.Татьяна
,
02.11.2020
-
ПРАВИЛА СОТРУДНИЧЕСТВА ДЛЯ АВТОРОВ (обязательны для прочтения)
(18)
В.Татьяна
,
31.05.2020
-
Годы – лишь досадная помеха
(2)
В.Татьяна
,
01.02.2020
-
Смеяться полезно
(2)
В.Татьяна
,
01.02.2020
-
Ходила осень ... Смотрела в души ...
(2)
В.Татьяна
,
20.10.2019
20250113120716