пишет:
Многие люди мечтают о «стиральной доске» на животе. Чтобы кубики были, как у фитнес-звезд из интернета!
Для этого они начинают выполнять «миллион скручиваний в день». Но быстро выясняют, что это не дает практически никаких результатов.
Более того, такой подход создает избыточную нагрузку на поясницу и всю спину, что может привести к травмам и хронической усталости мышц спины.
Если вы хотите научиться правильно укреплять мышцы живота (пресс) без вреда для позвоночника, то обязательно прочитайте книгу врача ЛФК Александры Бониной «31 ответ на вопросы о тренировках пресса»!
>>> Получить книгу можно здесь, кликайте!
Вот вопросы, на которые Александра дала ответы в книге:
- Как качественно и безопасно укрепите мышцы всей области живота, а не просто пресса (прямой мышцы живота)
- Можно ли качать пресс при постоянных болях в спине? Или при частых обострениях болей в пояснице?
- Я в своих укрепляющих упражнениях советую напрягать пресс. А насколько полезно в течение дня держать пресс напряжённым?
- Должна ли прижиматься поясница полностью к полу при упражнениях на пресс?
- Можно ли качать пресс при грыже, протрузиях, спондилезе, листезе в поясничном отделе?
- Можно ли качать пресс при s-образном сколиозе, когда одна нога незаметно длиннее другой?
- Какое количество тренировок на пресс должно быть в неделю?
- А при проблемах с поджелудочной, печенью, жкт можно качать пресс? Если во время таких упражнений начинаются боли в животе? Можно ли какие-то щадящие упражнения?
- Можно ли качать пресс при компрессионном переломе позвоночника?
- Через 6 мес после родов можно ли качать пресс, если есть протрузии и грыжи в поясничном отделе позвоночника?
- Как сделать живот плоским и добиться «кубиков»?
- Можно ли качать пресс при диастазе?
- Когда лучше делать упражнения на пресс – до еды или после или в промежутках?
- Можно ли качать пресс, если есть боли в шейном или грудном отделе позвоночника?
- При нестабильности шейных позвонков можно ли руки за головой держать при упражнениях лежа на спине?
- В норме ли, что после упражнений на пресс болит живот?
- Как часто качать пресс в неделю? (мои рекомендации)
- Почему бывает сильный спазм при упражнениях на пресс?
- После какого возраста нежелательно качать пресс?
- Укрепляет ли пресс ходьба?
- Если просто дышать животом, то это и есть упражнение на пресс – он напрягается же?
- Можно ли делать планку при грыжах?
- Когда нельзя делать упражнение «вакуум»?
- Как укреплять пресс, если есть компрессия грыжи в шейном отделе?
- Если сетка на животе после грыжесечения, какие нужны в этом случае упражнения?
- Классические скручивания увеличивают внутрибрюшное давление. Стоит ли их использовать и для кого они полезны?
- Укрепление косых мышц живота поможет ли убрать боль в поясничном отделе?
- Можно ли качать пресс при синдроме раздраженного кишечника?
- Почему в ваших программах мало упражнений на пресс?
- При защемлении седалищного нерва можно ли качать пресс?
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Инвестиции в западные фонды
(1)
Imperial & Legal
,
23.04.2020
-
Малайзия – страна экзотики
(1)
StaZZ
,
09.08.2017
-
Сколько стоит отдых в Малайзии. Подробный отчет по бюджету
(1)
StaZZ
,
09.08.2017
-
Один из лучших ресторанов в Нячанге: от метровой колбасы до собственной пивоварни.
(2)
yarovaya-travel.ru
,
08.02.2017
-
Доверенность на ребенка
(1)
Yanella
,
09.08.2015
20240913115924