Избавиться от боли, вызванной остеохондрозом шейного отдела позвоночника, можно, добросовестно и методично выполняя комплекс специальных упражнений.
Прежде, чем начать
Обязательно прочитайте этот раздел перед тем, как приступить к выполнению упражнений.
Знайте, что лечебная гимнастика противопоказана в случае острой фазы заболевания, поэтому ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они причиняют вам боль.
Круговые движения головой при шейном остеохондрозе категорически запрещены. Избегайте также запрокидывания головы назад.
Все упражнения выполняйте в замедленном темпе, мягко и аккуратно, без излишнего напряжения, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
В случае возникновения острых болей от гимнастики необходимо отказаться и обязательно показаться врачу.
По большому счету, проконсультироваться с доктором следует и до начала выполнения приведенных в публикации упражнений по той простой причине, что этот оздоровительный комплекс противопоказан при грыжах межпозвоночных дисков.
Комплекс упражнений №1
| № | Описание | Количество повторений |
| 1 | Положение тела – стоя или сидя. Выполните наклон головы вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Зафиксируйте положение головы на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Аналогичным образом выполните наклон головы влево | 5-15 |
| 2 | Положение тела – стоя или сидя. Наклоните голову вниз, стараясь коснуться подбородком яремной впадины. Выполните поворот головы вправо, скользя подбородком по грудной клетке. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Аналогичным образом выполните поворот головы влево | 5-15 |
| 3 | Положение тела – стоя или сидя. Наклоните голову вниз, согнув шею и опустив подбородок на грудь. Плечи держите прямо. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние | 10-20 |
| 4 | Положение тела – стоя или сидя. Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок и не допуская сгибания шеи. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние, выпячивая подбородок | 5-15 |
| 5 | Положение тела – стоя или сидя. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите плечи максимально высоко и зафиксируйте их положение на 5 секунд. Расслабьте плечи и опустите их вниз, слегка заводя назад, будто расправляя | 10-20 |
| 6 | Положение тела – стоя или сидя. Руки вытянуты вдоль туловища. Слегка приподняв плечи, выдвиньте их максимально вперед и зафиксируйте их положение на 2-3 секунды. Отведите плечи назад, пытаясь сомкнуть лопатки и зафиксируйте их положение на 2-3 секунды. Расслабьте плечи и верните их в исходное положение | 5-15 |
Комплекс упражнений №2
| № | Описание | Количество повторений |
| 1 | Положение тела – сидя за столом. Спина — прямая. Правая рука – в упоре локтем об стол, ее ладонь прижата к виску. В течение 10 секунд выполняйте наклон головы вправо, противодействуя ей рукой. Сделайте паузу 10 секунд. Смените руку и выполните наклон головы влево | 5-15 |
| 2 | Положение тела – сидя за столом. Спина — прямая. Правая рука – в упоре локтем об стол, ее ладонь прижата ко лбу. В течение 10 секунд надавливайте головой на ладонь, оказывая ей сопротивление рукой. Сделайте паузу 10 секунд. Смените руку и повторите упражнение | 5-15 |
Массаж
| № | Описание | Длительность, минут |
| 1 | Положение тела – лежа животом вниз. Интенсивно разминайте кончиками пальцев мышцы шеи в затылочной части головы. Можете попросить выполнить это своего помощника | 3-5 |
| 2 | Положение тела – лежа животом вниз. Интенсивно растирайте руками межлопаточное пространство и область спины выше лопаток. Можете попросить выполнить это своего помощника | 5-7 |
| 3 | Положение тела – стоя, сидя или лежа на спине. Аккуратно массируйте кончиками пальцев голову в области висков. | 3-5 |
На ранних стадиях заболевания шейным остеохондрозом специальная лечебная гимнастика поможет снять рефлекторный спазм мышц, нормализовать кровообращение, разгрузить шейные позвонки, освободить... Далее
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены