Важность здоровой поясницы не может быть недооценена. Сильная и гибкая поясничная область играет важную роль в нашей жизни, обеспечивая поддержку тела и подвижность. Однако из-за неправильной осанки, недостатка физической активности и других факторов многие люди страдают от проблем с поясницей. В этой статье мы рассмотрим десять упражнений для здоровья поясницы, двенадцать народных рецептов и пять рецептов блюд, способствующих укреплению костей и позвоночника.
Часть 1: Упражнения для здоровья поясницы
1. Глубокое наклонение вперед: Встаньте прямо, согните колени и медленно опуститесь, опуская руки вниз вдоль ног. Позвольте своим рукам и голове свободно опуститься вниз. Держитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно поднимитесь в исходное положение. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы поясницы.
2. Колено-грудь: Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Обхватите колени руками и мягко качайтесь вперед-назад. Это помогает улучшить гибкость поясницы и снять напряжение.
3. Вращение таза: Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите ноги от пола и начните вращать таз вокруг оси. Делайте это упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение 10-15 поворотов. Вращение таза помогает снять напряжение в пояснице и укрепляет мышцы таза.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Паранойя
(1)
teka-45
,
25.07.2021
-
Основные причины избыточного веса
(2)
Елена Касатова
,
13.09.2017
-
Была у меня пара больных, которые...
(2)
tinagaj1
,
11.09.2017
-
Вреден ли сухой корм в рационе собак?
(1)
Юрий Иванович
,
04.09.2017
-
Рейки Иггдрасиль
(1)
arislav
,
30.08.2017
-
Музыка Рейки
(1)
arislav
,
29.08.2017
-
5 пунктов чтобы замедлить биочасы
(1)
Gelik
,
28.08.2017
-
Неверность: привычка или болезнь
(1)
Юрий Иванович
,
26.08.2017
-
В любом возрасте мозгу необходима тренировка
(1)
Юрий Иванович
,
17.08.2017
-
Азия, Азия, Малайзия
(1)
StaZZ
,
09.08.2017
20250313143012