Многие не довольны своим внешним видом, весом. Хочется выглядеть стройной,красивой, подтянутой,спортивной.
Признаться честно, моя фигура была далека до идеала: всегда был небольшой животик, бока, попа и полноватые ноги. Эта проблема усугубилась после родов. Я понимала,что у меня есть "лишнее", но честно говоря, думала,что все это легко скрывается туниками и футболочками " не в обтяг".
Без коррекции рациона питания снижение массы тела – МИНУС 10-12 кг В МЕСЯЦ. При высоком индексе массы тела и уменьшении калорийности до 1200 ккал/сут – ДО МИНУС 4 кг В НЕДЕЛЮ. Таким образом, умеренное ограничение калорийности рациона повышает эффективность снижения массы тела в 7 раз! При этом ВСЯ потеря массы происходит за счет жировой ткани. При увеличении уровня физической активности потеря массы тела может быть еще более значительной, но дополнительная потеря веса будет происходить в основном за счет выведения жидкости из организма. http://slimmersashe.blogspot.com/2017/09/10-12.html
Как-то раз муж просто сфотографировал меня сзади и....я просто офигела! Я посмотрела на себя совершенно другими глазами, серьезно! Мои бока превратились в 3 складки жира (как у свинки из "Ну,погоди!", которая сидела и пришивала этикетку "подарки" к мешочкам). И вот как раз этот момент и стал для меня переломным. Я задалась целью изменить себя. Я сказала СТОП! обжираловке и взялась за себя целенаправленно. В итоге за 3 месяца ( а это была зима) я похудела на 15 кг и весной меня просто не узнавали на улице. Все знакомые подходили и спрашивали "КАК??? От тебя осталась половина! Может быть ты серьезно ЗАБОЛЕЛА? (вот это была самая первая из догадок; ведь в то,что человек может заболеть и похудеть-в это верят все; а в то, что заняться спортом - в это верится едва ли)" ну и все в этом же духе. Внутренне я просто ликовала. Я была очень довольна собой, тем, что я СМОГЛА!
Поделюсь своими "секретиками" ;)
В принципе все довольно просто - меньше потреблять и больше тратить:
1. здоровое питание (количество, качество и время приема еды);
2. физическая нагрузка.
Самое трудное взять и заставить себя ДЕЛАТЬ! И начинать лучше всего делать не с 1-го числа месяца, не после праздников, не с понедельника, не с завтрашнего дня, а вот именно с этой самой минуты!
Теперь конкретнее распишу как же мне все-таки удалось похудеть на эти злосчастные 15 кг ( и -12 см в талии, -10 см в бедрах, и в итоге - 2 размера в одежде)
1. Я полностью изменила свой режим питания. Если раньше я вообще ничего не завтракала,кроме кофе или чая (вот часов до 11-12 не хотелось и все!вплоть до тошноты), впопыхах обедала и, придя домой, напиралась от души; то теперь все стало иначе.
Кушать просто жизненно необходимо! Причем ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАТЬ! Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в приеме пищи, пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется - не самый лучший способ начать день! Идеально, если завтрак будет белковым (далее опишу подробнее).
В принципе, на протяжении всего дня НУЖНО ПИТАТЬСЯ ДРОБНО, т.е. 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Фрукты и овощи между основными приемами пищи не позволят испытывать чувство голода. Понятное дело, чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать ЧТО и В КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ вы едите.
Я стала вести дневник питания.Это действительно помогает быть честным самим с собой в отношении того, что вы едите. Казалось бы, что страшного в том, что я съем одну несчастную печенюшечку? А в итоге выходит, что печенюшка-то была не единственной, а грамм 100 минимум, а то и хуже...Так что лучше реально записывать КАЖДЫЙ кусочек съеденного, даже самый маленький, даже ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКУЮ КОНФЕТКУ!
Я купила самые дешевые электронные КУХОННЫЕ ВЕСЫ и стала тщательно взвешивать СКОЛЬКО я ЕМ! Признаться честно, тут у меня был реально культурный шок. Если раньше "на глаз" я думала, что ем грамм 100-150, то в действительности выходило, что порция эта на 300-350 грамм.
Я стала пить много ВОДЫ. Именно чистой негазированной воды ( бульоны, чай и кофе, соки, компоты и т.д. не в счет). В идеале дневная норма среднестатистического человека составляет 1,5-2 литра в день. Это приблизительно 6-8 стаканов. Вода ускоряет метаболизм, таким образом вы день за днем становитесь изящнее и грациознее, а также увлажняет кожу. Я обратила внимание, что чем больше я пью воды, тем здоровее и моложе выглядит моя кожа. Я также заметила, что теперь мне не нужно так часто,как раньше пользоваться увлажняющими кремами для лица и тела после умывания или принятия душа. В общем, одни плюсы для здоровья, внешнего вида и бюджета ;)
2. Для начала нужно отказаться от курения, алкоголя и голоданий! Все это очень замедляет метаболизм, алкоголь безнадежно разрушает клетки мозга, а курение вредит легким и сердечно-сосудистой системе.Отказываться от курения мне не пришлось, т.к. я в принципе не курю, алкоголь употребляла только по праздникам.
Что сделала я? Я стала 2 раза в неделю ходить в бассейн и плавать по 45 мин, постепенно увеличивая время до 1 часа. Плавала я обычно, "по-лягушачьи", но без остановок. И к концу 3 недели я поняла, что джинсы на мне стали висеть. Тогда я добавила еще пробежки (сначала по 1-1,5 км), постепенно доводя до 5 км. Я бегаю трусцой по парку, обычно пробежка в 5 км занимает у меня 29-33 минуты. Потом я еще качаю пресс и приседаю. Иногда прыгаю на скакалке. Обычно я тренируюсь до 3-4 раз в неделю.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Лучшие друзья девушек - это... Или Как научиться искусству получать дорогие подарки
(1)
zuruss99
,
31.10.2017
-
тебе придется жить в женских энергиях
(1)
zuruss99
,
31.10.2017
-
Как стать Истинным Бриллиантом Женственности?
(1)
zuruss99
,
31.10.2017
-
Я научилась управлять своим сознанием, и теперь сама создаю реальность, в которой живу
(1)
zuruss99
,
31.10.2017
-
полюбишь себя и каждый кусочек своего тела
(1)
zuruss99
,
31.10.2017
20241117104906