В этой статье о том:
- как отличить эмоциональный голод от физического голода. Вы узнаете про тест Брокколи.
- 3 “золотых” правила, каких следует придерживаться, чтобы не переедать и стройнеть.
Как отличить эмоциональный голод от физического?
Вы наверняка уже слышали, что одна из часто встречающихся причин избыточного веса заключается в том, что мы часто путаем эмоциональный голод с физическим. Чтобы избежать переедания, необходимо в первую очередь научиться различать два вида голода.
Физический голод, как правило, постепенен.
Вот как это происходит:
- организм посылает вам сигналы о том, что ему необходимо подкрепиться (урчание в животе, к примеру). У кого-то может заболеть голова или проявятся еще какие-то симптомы.
- вы смотрите на еду с аппетитом в глазах и даже готовы съесть пищу, которую не особо-то любите.
- после того, как вы утолили физический голод, вы чувствуете себя сытым и довольным.
- физический голод закономерно возникает через 4-5 часов после еды. Если вы при этом чем-то увлечены или, наоборот, находитесь в стрессе, т.е. вас отвлекают какие-то переживания — позитивные или не очень — то другие гормоны могут блокировать сигналы голода. Но организм истощает запасы питательных веществ через 4-5 часов после еды. Поэтому диетологи советуют питаться 4 раза в день.
Эмоциональный голод приходит внезапно как мысль или желание.
И вот как можно его определить:
- вы хотите что-то съесть
- и не просто съесть хоть что-нибудь — а ваш организм требует чего-то определённого (шоколадную конфету, кусок торта либо мороженое, например).
- вы можете есть и при этом не чувствовать насыщения, потому что эмоциональный голод невозможно удовлетворить едой.
- а после того, как съели, — часто испытываете чувство вины.
Почему так происходит?
Потому что на самом деле голоден не ваш желудок, а ваши эмоции. Например, вам нужно снять стресс, приглушить беспокойство, сгладить чувство одиночества или тревогу. А возможно, вы ищете удовольствия, хотите побаловать себя. То есть при эмоциональном голоде вы хотите вовсе не еды, она просто выступает заменой тому, чего вы хотите на самом деле.
А сейчас хочу с вами поделиться простым, но действенный способом, который поможет вам определить, какой голод (физический или эмоциональный) вы испытываете — это ТЕСТ БРОККОЛИ.
Когда вам в следующий раз покажется, что вы голодны, задайте себе простой вопрос:
«Так ли я сейчас голоден, что готов съесть сырую брокколи прямо сейчас?»
Если ваш ответ «да», то вы испытываете физический голод. Когда вы испытываете физический голод, любая пища кажется вам аппетитной и привлекательной. В этот момент вам обязательно нужно поесть.
Если же вы ответили «нет», то у вас эмоциональный голод. Вы хотите при помощи еды избавиться от стресса, тревоги, ну или вам просто скучно.
В полной версии статьи Вы найдете 3 совета, как снизить эмоциональный аппетит!
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены