Фитбол превращает обычные упражнения на пресс в функциональную тренировку. Это значит, что в занятии будет задействовано все тело, а эффект (и количество потраченных калорий) увеличится в несколько раз.
Мы попросили Марину Шляхтину, тренера направления тренажерных залов сети фитнес-клубов X-Fit, показать 10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях.
Лучшие упражнения для пресса
Упражнение 1. Подъем на фитболе
Исходное положение - лежа на фитболе спиной, фиксируем ягодицы и таз. Ноги согнуты, если ноги скользят, то можно упереться носками в опору. На выдохе поднимаем корпус, стараясь сохранить положение таза. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода, в каждой из них - по 25 повторений. Отдых 60 сек.
Рекомендуем к прочтению:
- Меню диеты Кима Протасова. Худеем вкусно
- Польза спорта во время беременности
- Как лечить язвочки на языке
- Диета минус 60 – рецепты стройности
- Основные проблемы женского здоровья после 30 лет
- Что принимать беременным при температуре
Упражнение 2. Передача фитбола
Исходное положение – лежа на полу, фитбол в руках. На выдохе поднимаем руки и ноги одновременно и передаем фитбол из рук в ноги. Если тяжело делать сразу с прямыми ногами, то для начала ноги можно согнуть. После передачи мяча опускаем ноги руки и снова на выдохе поднимаем руки и ноги, теперь передаем мяч из ног в руки. Это 1 круг. В подходе делаем 10 кругов, выполнить нужно 2 подхода. Отдых между подходами по самочувствию, не более 90 сек.Читать далее Как накачать идеальный пресс
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены