пишет:
Надеюсь, вы знаете сами практики заземления, я об этом писала смотрите на стене - практики, которые через тело, дыхание, мысли и расслабление фиксируют вас в моменте "здесь и сейчас", для того чтобы снизить уровень тревоги и избежать паники.
Вот 7 правил, чтобы эти практики у вас действительно сработали:1. Практики заземления нужно выполнять регулярно в течении дня. То есть вы ставите себе таймер на телефон и каждый час (или каждый 2-3 часа, когда станет полегче) выполняете заземление. Раз или пару раз в день - это выброшенное время, не поможет.
2. Практики заземления нужно начинать как можно раньше, а не ждать когда уже нервы ни к черту и накатывает паническая атака. То есть эти практики должны стать нашими обычными ежедневными практиками, например, как практика почистить зубы.
3. Обязательно шкалируйте свое состояние до начала практики и после - насколько баллов по шкале от 1 до 10 у меня есть напряжение (страх, тревога, обида и тд). Обычно это будут баллы выше 5. После практики опять спросите себя - балл напряженности должен упасть. Если не упал, продолжите заземление.
4. Практики заземления не должны содержать оценочных и эмоциональных суждений. Например, когда вы в практике заземления перечисляете то, что вы видите перед собой, не нужно говорить - я вижу стул, он грязный (это оценка), я не люблю на нем сидеть (это эмоциональная оценка). Просто скажите - я вижу стул, у него 4 ножки, деревянный.
5. Практики заземления должны длиться не менее 5-7 минут одного вида! Засекайте время на таймере, чтобы не отвлекаться на контроль времени. Если вы позаземляетесь пару минут, это пользы не принесет. Например, вы подышали 1 минуту, потом пересчитали узоры на обоях 2 минуты, потом расслабили мышцы лица 2 минуты - в роде всего 5 минут, но это мало! В идеале вы 5 минут дышите, 5 минут считаете узоры, 5 минут расслабляете мышцы лица. Если вы скажите "И что мне теперь кучу времени тратить на это заземление в течении дня?", я скажу "А вы хотите сохранить свою психику для мирной жизни? Сейчас это ваша основная работа - заботиться о себе!"
6. Глаза при всех техниках заземления должны быть открыты! Даже когда вы расслабляетесь, все равно глаза держите открытыми.
7. Все практики заземления проводятся сидя или стоя. Лежа проводить эти практик не имеет смысла. Лежа можно только если человек в шоке и вы его уложили в кровать. Если у вас есть силы сесть или встать - садитесь или вставайте.
Поделитесь у себя на странице, чтобы практики заземления не тратили наше драгоценное время напрасно, а приносили реальную пользу.Елена Маг источник
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Значение татуировки птицы
(1)
Kolet
,
16.08.2019
-
Как чистить сосуды головного мозга народными средствами
(1)
Юрий Иванович
,
07.03.2017
-
Диета из яблок для снижения веса
(1)
Лариса))
,
18.01.2017
-
Что лучше: шеллак или гель лак?
(1)
AnnaKlan
,
04.11.2016
20250115112217