Занятия бодибилдингом и правильное питание, для поддержания организма в здоровом состоянии, нужно соблюдать и балансировать между ними, так как они друг от друга зависят. Если заниматься упражнениями для набора мышечной массы и употреблять нездоровую пищу, то эффект вы получите почти нулевой.
Спортивное питание для наращивания мышечной массы
Как мы говорили, везде должен соблюдаться баланс между упражнениями и самим питанием, то рассмотрим сначала прием пищи, который будет до тренировки. Не бойтесь, все белки и углеводы принятые до занятий спортом, не повредят вашей фигуре.
В настоящее время много людей использует различные добавки, которые являются катализаторами для набора мышечной массы. Так, например, применяя протеин произвольно не во время, совмещенное с тренировками, то результата вы почти не увидите. Главное пищевые добавки употреблять в зависимости от физических нагрузок.
Советы для правильного питания и набора мышечной массы у девушек
Женская программа наращивания мышц отличается от мужской, которую рассмотрим в отдельной статье. Как раз отличие заключается в самих видах упражнений и соответственно другие виды приема пищи.
- Возьмите определенный вес под свои физические параметры, сделайте 8-9 повторений.
- Отдых 1-2 минуты
- Повторяйте подходы минимум три раза с перерывами
- После каждой тренировки употребляйте пищу, которая находится в вашем рационе здоровья.
Главное это написать для себя график занятий, которые вы не будете пропускать. Советуем выбирать 3-4 дня в неделю, допустим, понедельник, среда, пятница. Желательно, чтобы между тренировками был день выходной, чтобы мышцы смогли восстановиться. А теперь перейдем непосредственно к самому питанию.
В основе вашего рациона должен быть белок, способствующий росту мышц и укреплению тела, он находится в сыворотке, которая доступна каждому. Ее свойство заключается в расщеплении и транспортировки аминокислот, попадающих в мышечные волокна и такни. Очень важно, чтобы в вашей пище был рыбий жир, который поможет вашему организму справляться с обменом веществ и сбросу жировой прослойки.
Вместе с основными компонентами обязательно нужно употреблять витамин В. Он находится в хлебе, кофе, зеленом чае. Если вы будете совмещать эти продукты, то добьетесь наибольшего результата от ваших тренировок. Буквально через 3-4 недели вы сможете набрать 5-7 килограмм мышечной массы.
Меню продуктов для набора мышечной массы
Это список меню у вас должен быть выучен как «Отче наш», потому что без него ваше тело не будет красивым и совершенным, как хотелось бы вам. Предварительно вечером и утром нужно пить стакан воды. Так вы стимулируете ваш организм и его клетки к полноценной работе на весь день, в результате вам ни кофе, ни другие средства будут не нужны, чтобы быть бодрым.
Спустя 30 минут вы можете уже завтракать как раз тем меню, которое мы представим ниже.
- Утро: одно вареное яйцо, салат
- Обед: чай, фрукты, два вареных яйца, пареный рис
- Ужин: салат, сок или стакан воды, мясо
Список продуктов к обязательному потреблению
- Рис
- Яйца
- Творог
- Мясо
- Яблоки
- Помидоры
- Кофе
- Шпинат
- Семечки тыквы, дыни
- Имбирь
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как навредить ребенку оценкой
(1)
lisk
,
24.03.2018
-
Авторам и участникам
(1)
Аnetta
,
03.08.2017
-
Как успокоить кашель у ребенка ночью, народные средства
(1)
DarinA
,
17.01.2017
-
Ногти будут рады! Избавляемся от кутикулы раз и навсегда!
(1)
AnnaKlan
,
09.11.2016
-
Красивые длинные, средние, короткие вечерние платья 2016 года...
(1)
светвконцетоннеля
,
21.05.2016
20241118032848