Длительные перерывы между приемами пищи в течение дня чреваты последующим перееданием. Но и нагружать слишком частыми перекусами пищеварительную систему не рекомендуется — не следует отнимать у желудка заслуженный отдых. Нужно планировать свой рацион таким образом, чтобы прошлая порция успела перевариться до очередного приема пищи. В зависимости от Ваших предпочтений, физической активности и распорядка дня, можно выбрать одну из следующих схем питания: небольшие основные порции с частыми перекусами, либо полноценные трапезы строго три раза в день.
Так или иначе, перекусы не должны быть вызваны лишь привлекательным и аппетитным видом возникшего перед глазами торта. Осознанность в выборе перекуса — вот главный критерий, которым следует руководствоваться. Ведь при правильном подходе вместо транс-жиров и лишних калорий Вы получите внеочередную порцию витаминов, бодрости и пользы.
Идеальным вариантом для перекуса станут свежие овощи. Они сочетаются со всеми видами продуктов, так что Вы можете выбрать их в любое время дня. Кроме того, они легко перевариваются, так что не нагрузят желудок. Помыть и порезать помидор, огурец, редис и зелень — и вот за пять минут салат готов. Быстро, вкусно и полезно.
Помимо овощей можно отдать предпочтение фруктам и ягодам. Но здесь действует ряд ограничений. Во-первых, после последнего приема пищи должно пройти 3-4 часа, а после мяса, которое переваривается дольше, лучше вообще не кушать фрукты. В противном случае в желудке начнется процесс брожения, что негативно скажется на Вашем самочувствии. А вот фрукты, съеденные на голодный желудок, перевариваются за 20-40 минут, так что это отличный вариант перед завтраком или обедом.
Для перекуса в длительном перерыве между обедом и ужином, хорошо подходят семечки, орехи и сухофрукты. Семечки и орехи должны быть нежареными, а сухофрукты — без добавления сахарного сиропа и красителей. Это хорошее сочетание для экспериментов: каждый день сочетая разные орешки и сухофрукты, можно получать совершенно новый вкус. Также можно еще дома приготовить полезные конфеты: перемешайте любимые ингридиенты в блендере, сформируйте конфеты и возьмите с собой на работу.
Однако не стоит увлекаться этой вкуснятиной: орехи довольны тяжелы для усвоения, а сухофрукты содержат много сахара.
В любом случае,
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как навредить ребенку оценкой
(1)
lisk
,
24.03.2018
-
Авторам и участникам
(1)
Аnetta
,
03.08.2017
-
Как успокоить кашель у ребенка ночью, народные средства
(1)
DarinA
,
17.01.2017
-
Ногти будут рады! Избавляемся от кутикулы раз и навсегда!
(1)
AnnaKlan
,
09.11.2016
-
Красивые длинные, средние, короткие вечерние платья 2016 года...
(1)
светвконцетоннеля
,
21.05.2016
20250108194335