Очень часто нас, женщин, не устраивает, состояние внутренних мышц бедра. Поэтому сегодня я хочу уделить внимание именно этой группе мышц.
1. «Ножницы».
И.п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 25 см, руки вдоль туловища.
1 – максимально развести ноги в стороны,
2 – свести в и.п.
Можно усложнить и сводить ноги не до конца, а останавливать сведение на расстоянии 15-20 см. Еще более усложняем: и при выполнении слегка поднять вперед-вверх плечи, голову и руки (руки параллельно ногам или вместе между ног). Упражнение выполняется в 3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 20-30 секунд.
2. Не знаю как назвать, но тоже похоже на «ножницы».
И.п. – лежа на спине, руки вверх, ноги подняты на 900.
1 – Максимально развести ноги, руки, плечи и голова поднять вверх-вперед.
2 – и.п.
Выполняем 3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 30 секунд. Упражнение усложняется тем, что еще укрепляются дополнительно мышцы пресса.
3. Приседания (можно с отягощением).
И.п. – широкая стойка ноги врозь, внутренняя часть стопы наружу, руки вперед (или на пояс, или с отягощением вниз- посредине)
1 – присесть максимально, спина прямая, ягодицы максимально напрячь;
2 – и.п.
Дозировка: 30-35 приседаний за подход, 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Упражнение хорошо еще тем, что здесь задействованы мышцы ягодиц. Это, как говорится, дополнительный бонус.
4. Выпады в сторону. Продолжить чтение на Худеем дома
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Лесная ягода польза и вред. Яркие представители голубика и клюква.
(2)
Юрий47
,
04.01.2022
-
Как отпустить любимого человека
(1)
Onix
,
10.09.2021
-
Любить себя во благо других — Притча
(1)
Малинка24
,
08.08.2021
-
Чем понизить сахар в крови в домашних условиях
(1)
Юрий47
,
18.07.2021
-
В чем заключается правильное питание для похудения
(1)
Маришкааа
,
28.04.2021
20250206160301