Профилактика остеопороза здесь. Корпорация Сибирское здоровье.
Сегодня о проблеме остеопороза говорят достаточно много, но большинство из нас не относятся к этой болезни всерьёз. Остеопороз - это заболевание костной ткани, при которой кости теряют свою плотность и могут легко ломаться даже при небольшой нагрузке или ударе. Восстановление костной ткани происходит медленно, и последствия таких переломов могут быть самыми разными - инвалидность, полное изменение привычного образа жизни в угоду болезни и даже летальный исход в результате присоединившихся осложнений.
Причинами развития остеопороза могут быть многие факторы (женский пол, возраст старше 65 лет, наличие генетической предрасположенности, предшествующие переломы, некоторые эндокринные заболевания или использование некоторых гормональных средств, в частности глюкокортикоидов, ранняя, в том числе хирургическая, менопауза у женщин, длительная иммобилизация (постельный режим более 2 месяцев, хрупкое телосложение). На большую часть причин(низкое потребление кальция, дефицит витамина D, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность) мы можем воздействовать и они полностью зависят от нашего образа жизни.
Профилактика остеопороза складывается из следующих факторов:
- Контроль веса (в более старшем возрасте следует избегать как дефицита массы тела, так и избытка). При этом вполне можно ориентироваться по индексу массы тела, который рассчитывается BMI – индекс массы тела (Body Mass Index).
BMI рассчитывается по формуле:
где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах).
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 – острый дефицит веса;
от 15 до 20 – дефицит веса;
от 20 до 25 – нормальный вес;
от 25 до 30 – избыточный вес;
свыше 30 – ожирение.
- Сбалансированное питание. Следует употреблять ежедневно продукты, богатые кальцием (твердые сыры, молоко и молочные продукты, миндаль, рыбные консервы ,особенно,- сардины, с костями, и др).
- Уменьшайте риск падений (если у Вас есть склонность к ним) – не допускайте загромождения, держите свободными коридор, проходы и лестницы, закрепляйте провода; используйте нескользкие коврики и поручни в ваннах; пользуйтесь поручнями вдоль лестниц, носите устойчивую обувь на низком каблуке.
- Крайне важно заниматься физическими упражнениями и как можно дольше ходить пешком. При этом профилактика остеопороза будет происходить столь долго, сколько Вы будете заниматься. «Назаниматься впрок» в данной ситуации не получится.
- В дополнение к питанию, которое при всех наших желаниях и возможностях не может быть идеальным, необходим прием БАД, способствующих укреплению костной ткани, насыщению ее структуры, особенно, в возрасте старше 40-45 лет, в пред менопаузальном и климактерическом периодах, когда значительно снижается уровень эстрогенов (женских половых гормонов, одной из функций которых является поддержание плотности костной ткани).
Вышеперечисленные факторы будут эффективны в комплексе и об этом не стоит забывать. Нельзя использовать только что-то одно — это принесет мало пользы, поэтому, если риск остеопороза реален (а он, как выясняется, реален для большинства из нас) значительно лучше предотвратить развитие остеопороза. Лечение всегда более затратно и, к сожалению, менее эффективно, чем профилактика.
Продукты из ассортимента корпорации «Сибирское Здоровье» можно использовать в качестве вспомогательного компонента питания.
Статья подготовлена научно-инновационным центром корпорации Сибирское здоровье.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Лесная ягода польза и вред. Яркие представители голубика и клюква.
(2)
Юрий47
,
04.01.2022
-
Как отпустить любимого человека
(1)
Onix
,
10.09.2021
-
Любить себя во благо других — Притча
(1)
Малинка24
,
08.08.2021
-
Чем понизить сахар в крови в домашних условиях
(1)
Юрий47
,
18.07.2021
-
В чем заключается правильное питание для похудения
(1)
Маришкааа
,
28.04.2021
20250122072950