Как сохранить ножки красивыми и стройными а попу упругой и привлекательной?
Рассмотрим самые лучшие упраждения для ягодиц:
лежа на спине, простые упражнения для ног и ягодиц согните ноги, стопами упирайтесь в пол. Медленно оторвите ягодицы от пола и максимально поднимите вверх. Постарайтесь, чтобы живот и ноги образовали одну линию. Медленно опуститесь спиной на пол. Старайтесь правильно дышать: в верхнем положении — выдох, в нижнем – вдох. При таком упражнении интенсивно работает большая ягодичная мышца.
Возьмите гантели весом 3 кг. Положите их на те места, где ноги соединяются с туловищем. Попробуйте повторить вышеописанное упражнение.
Хорошо после этого упражнения выполнить, находясь в верхнем положении движения вверх-вниз с малой амплитудой (так называемые пульсации) остановитесь в верхнем положении. Поднимите ногу вверх, проделайте пульсации;
Эти упражнения для упругих ягодиц необходимо делать по 20 раз.
Упражнения, укрепляющие мышцы внутренней поверхности бедра.. далее..
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Лесная ягода польза и вред. Яркие представители голубика и клюква.
(2)
Юрий47
,
04.01.2022
-
Как отпустить любимого человека
(1)
Onix
,
10.09.2021
-
Любить себя во благо других — Притча
(1)
Малинка24
,
08.08.2021
-
Чем понизить сахар в крови в домашних условиях
(1)
Юрий47
,
18.07.2021
-
В чем заключается правильное питание для похудения
(1)
Маришкааа
,
28.04.2021
20250106154002