Хотите стройные ноги, которым будут завидовать женщины и восхищаться мужчины?! Тогда эта информация точно для тебя.
Красивые ноги будут привлекать взгляд только в комплексе с подтянутыми ягодицами, для этого созданы специально 7 упражнений, которые помогут достичь этого и в корне отличаться от других представительниц прекрасного пола своей изящностью и сексуальностью.
Не зависимо от целей тренировки – убрать лишние жировые отложения, просто поддержать форму или набрать мышечную массу все упражнения выполняются по 4 подхода каждое на 12 повторений. Для новичков можно начинать с 1 подхода в каждом упражнении и постепенно доводить до 4 подходов.
Итак, меньше воды, больше конкретики, поехали:
1. Квадрицепсы (передняя часть бедра)
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ В СМИТЕ
Техника приседаний идентична классическим приседаниям с той разницей, что штанга находится не на задней стороне плеч, а на передней части, руки при этом скрещиваются и ладони кладутся на предплечья, локти при этом смотрят вперед таким образом не давая штанге соскользнут вниз.
Упражнения можно выполнять со свободными весами используя штангу, но лучше выполнять в тренажёре Смита, так меньше опасности, что штанга рухнет на пол. Приседать нужно до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу, при этом колени не должны выходить за носки ног. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >>>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Лесная ягода польза и вред. Яркие представители голубика и клюква.
(2)
Юрий47
,
04.01.2022
-
Как отпустить любимого человека
(1)
Onix
,
10.09.2021
-
Любить себя во благо других — Притча
(1)
Малинка24
,
08.08.2021
-
Чем понизить сахар в крови в домашних условиях
(1)
Юрий47
,
18.07.2021
-
В чем заключается правильное питание для похудения
(1)
Маришкааа
,
28.04.2021
-
Рецепт вкусного хлеба дома в хлебопечке
(1)
МОЁ
,
16.01.2021
20250108161834