Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Мир женщины → Красота

Красавица в зеркале 445

Открытая группа
8174 участника
Администратор мана
Администратор K_sn
Модератор Sabster

Активные участники:

zac
ROSINKA

Последние откомментированные темы:

20250214004254

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Ева-Дария Данкова
пишет:

Налаживаем питьевой режим

Статья содержит формулы расчёта нормы воды в день, рекомендации о том, как лучше пить воду в течение дня и как контролировать питьевой режим.

 

Уверена, вы много раз слышали о том, что нужно пить чистую воду в течение дня. Причин игнорировать такую рекомендацию просто нет, так как в ней содержатся одни сплошные плюсы: контроль чувства голода, увлажнённая кожа, улучшенная работа пищеварительной системы, ускоренное кровообращения для большей энергии и пленительного внешнего вида и так далее.

Но кто из нас действительно соблюдает питьевой режим? Я задалась такой целью, или не то чтобы задалась, но решила рассчитать свою ежедневную норму воды, употреблять её в течение дня и фиксировать. Не знаю, как вам, но для меня запись своих небольших достижений, а правильное употребление воды сродни достижению, является отличной мотивацией.

Я попробовала разные способы записи потребляемой воды и выбрала тот, который мне понравился больше всего. Дальше я напишу, как лучше употреблять воду в течение дня, сколько её нужно конкретно вам, а также каким способом фиксации воды пользуюсь сама.

В самом начале статьи я упоминала об ускорении кровообращения и увлажнении кожи. Узнать больше о важности хорошего кровообращения и методах его ускорения и трёх действенных советах по уходу за кожей лица вы можете, перейдя по ссылкам на другие статьи блога.

Теперь мы можем перейти к нашему питьевому режиму. Хочу заметить, что в те дни, когда я выпивала меньше воды, чем нужно, я чувствовала себя более раздражительной и уставшей. Принципиальных отличий от других дней не было, только выпитой воды было меньше, и это, как оказалось, достаточно повлияло на самочувствие, или, по крайней мере, без этого не обошлось:) Так что рассчитывайте свою норму воды и придерживайтесь её, и будет вам счастье ;)

 

Объём потребляемой воды в день

 

Вашу норму можно превышать в зависимости от физических нагрузок, воздействия стресса, да и просто лишнего желания попить. Но понижать нежелательно.

Если вы не любите усложнять, то воспользуйтесь этой формулой расчёта нормы потребления воды в день.

Вес умножить на 31 (для женщин) или 35 (для мужчин). Чтобы перевести полученные мл в стаканы, разделите число на 250.

Для тех, кто любит посложнее, предлагаю вторую формулу.

Для женщин: вес умножаем на 0,03 плюс физическая нагрузка в часах (например, 1 час или 0,2 часа), умноженная на 0,4

Для мужчин: вес умножаем на 0,04 плюс физическая нагрузка в часах, умноженная на 0,6

Значение получаем в литрах. Можно его перевести в миллилитры и разделить на 250 или же не переводить и разделить на 0,25. Так вы получите стаканы с водой, которые обязательно должны быть выпиты в течение дня ;)

 

Когда лучше пить воду

 

Заведите себе привычку, если у вас её ещё нет, пить воду перед основным приёмом пищи минут за 10-20, а также после него примерно через час. Во время больших приёмов пищи и в течение часа после них не пейте воду, иначе разбавите желудочный сок, пища гораздо хуже переварится и усвоится, появится чувство тяжести, а нам не это нужно ;)

Также лучше не пить воду за час до сна, иначе можно не только ночью бегать в туалет, но и проснуться с отёками. Я ещё пью воду перед тренировкой или другой физической активностью и после. Это обязательно нужно, чтобы восполнить водный баланс. Позаботьтесь о том, чтобы питьевая вода всегда была рядом: небольшая бутылочка в сумке, достаточное количество дома, стакан на рабочем столе. Вода должна быть перед глазами. И помните, желание попить уже говорит о том, что началось обезвоживание, а до этого лучше не доводить.

 

Контроль питьевого режима

 

В действительности, способов очень много и те, кто решают всерьёз взяться за контроль воды, обычно выбирают специальные приложения на телефон, планшет или другие гаджеты. Приложения есть как платные, так и бесплатные. При желании, вы легко сможете их найти. У меня такой способ не прижился: постоянно забывала вносить данные. Можно пользоваться не приложениями, а создавать заметку на день и в ней отмечать приёмы воды.

Пользоваться гаджетами особенно удобно, когда много времени проводишь на ходу. Тогда отмечать потребляемую воду таким образом легко и комфортно. Но мне больше понравился другой метод.

Я завела себе небольшой блокнотик, прочертила на странице вертикальные линии, чтобы получилась как бы таблица. Первая графа самая большая, в ней я указываю день. А другие графы небольшие, и их столько, сколько мне нужно выпивать стаканов воды. Я держу этот блокнот на кухне, где обычно пью воду. Мне нравится этот способ. Когда нахожусь вне дома, то беру с собой питьевую воду или покупаю, а по приходу домой отмечаю :)

Я ничего не придумала лучше, кроме как ставить точечки цветным карандашом в графах приёма воды. Одна точка — один стакан или половина пол-литровой бутылки. Это быстро, удобно и выглядит аккуратно ;)

Могу вас заверить, что ведение не доставляет каких-то неудобств, наоборот это увлекательно и всегда точно знаешь, восполняешь свою норму или нет, стремишься пить столько, сколько нужно :)

 

Я действительно вижу улучшения: когда питьевой режим слажен, то не возникает обезвоживания, кровь хорошо циркулирует по телу и выполняет свою работу, думается легче и настроение также радует. Желаю вам, чтобы вы всегда были полны сил и энергии и добивались этого маленькими изменениями в своей жизни! Заводите новые полезные привычки, и не успеете заметить, как жизнь станет ещё лучше!

Источник

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0

Ева-Дария Данкова
24.03.2016
Пожаловаться Просмотров: 774  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены