Хорошее кровообращение — залог правильного функционирования всего нашего тела. Ведь именно кровь доставляет ко всем нашим органам нужные питательные вещества. Замедление кровотока может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Важно как можно раньше распознать признаки ухудшения кровообращения и вовремя принять нужные меры.
Признаки замедленного кровотока
В случае проблем организм всегда подает нам сигналы тревоги. В случае нарушения кровотока могут проявиться следующие симптомы:
- Ладони и стопы остаются холодными даже в сильную жару;
- Вы периодически испытываете боли в ногах;
- В конечностях периодически ощущается покалывание;
- Редкие позывы к мочеиспусканию — к почкам поступает меньше крови и они отфильтровывают меньше жидкости.
Если что-то из перечисленного вас беспокоит, необходимо принимать меры. Нет одного единственного универсального совета, который сможет решить проблему. К ее решению нужно подойти комплексно.
Изменить образ жизни
Следует выработать новые привычки и отказаться от некоторых старых:
- Пейте больше воды. Это не значит, что нужно выпивать по несколько литров ежедневно. Достаточно не игнорировать жажду и пить тогда, когда организму это нужно. Если это покажется сложным, постарайтесь выпивать хотя бы 6 стаканов по 240 мл в день
- Спите не менее 8 часов. Наладьте режим сна, постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Чтобы улучшить качество сна, сделайте вечером легкий массаж и наденьте на ночь теплые носки.
- Ограничьте потребление алкоголя. Выпивайте только по действительно особым случаем и отдавайте в этом случае предпочтение сухому красному вину.
- Бросьте курить. О вреде никотина для организма слышали все. Помимо всего прочего он также ухудшает циркуляцию крови.
Особое внимание уделите собственному психоэмоциональному состоянию. Стресс еще никого не сделал более здоровым, а вот до больничной койки довел многих людей. Если вы привыкли запивать чем-то крепким или заедать неприятности, постарайтесь избавиться от этой привычки. А для улучшения состояния можно использовать безвредные для организма методы: медитацию, консультацию с психологом или психотерапевтом, регулярные занятия спортом.
Повысить уровень физической активности
Если нет никаких противопоказаний, занятие спортом — один из лучших способов оздоровить тело, взбодрить дух и улучшить кровообращение. Подберите для себя тот вид активности, который вам нравится: бег, велоспорт, плавание, пауэрлифтинг, танцы, гимнастика. Особо рекомендуем присмотреться к йоге — это упражнения низкой интенсивности, которые способствуют активации кровотока. Комплексом асан прорабатывается все тело целиком,, способствуя передвижению крови снизу вверх.
Еще один совет — старайтесь больше ходить. Если это возможно, откажитесь от автобус и пройдитесь до работы или метро. Выделяйте по полчаса в день на спокойные прогулки. А по возвращению домой лягте на спину и поднимите ноги. Можно использовать стену в качестве опоры. Займет это 3-5 минут вашего времени, зато послужит отличной профилактикой варикоза.
Ко всему перечисленному добавьте контрастный душ после тренировки или походы в сауну с обязательным охлаждением после. Эти процедуры также разгоняют кровь по телу.
Добавить в свой рацион некоторые продукты
Лучше в целом скорректировать свой рацион и перейти на более здоровую и полезную пищу. С этим вам может помочь диетолог.
Если же к этому вы пока не готовы, можно добавить в рацион полезные для кровотока продукты:
- Шоколад. Только не молочный, а с содержанием какао не менее 70%. Такой десерт благотворно скажется на кровообращении;
- Орехи. Особое внимание уделите арахису или миндалю — эти орехи особенно богаты аминокислотами, которые оказывает благоприятное воздействие на сосуды;
- Сельдерей. Источник витамина K, А, калия, фолиевой кислоты и клетчатки. Без этих веществ кровеносной системе приходится нелегко;
- Рыба. Источник омега-3 жиров, которые жизненно необходимы нашему сердцу;
- Травы и специи. Например, куркума способна предотвратить образование тромбов на стенках сосудов.
- Апельсины и прочие фрукты. Источники множества витаминов, частности витамина С, который способствует переносу крови по организму.
- Зеленый чай. Замедляет старение сосудов.
- Чеснок — содержит аллицин, который снижает давление.
😪 У Вас аритмия, ишемия, учащенное сердцебиение, предрасположенность к инфаркту, тахикардия и гипертония?
👨⚕️ Помогут БЕСПЛАТНЫЕ практики от врача Алексея Маматова для здоровья сердца без таблеток!
💗 Вы узнаете, что делать при болях, 5 способов укрепить сосуды и о бюджетных продуктах для сердца!
👉 Получите практики БЕСПЛАТНО + 3 видео урока «Здоровое Сердце» в ПОДАРОК! 🎁
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
-
Магия Слова или Секреты русского языка
(1)
Bird Effe
,
13.08.2021
-
Яблочные рецепты: пироги, напитки, маски для омоложения
(1)
Aglai
,
12.08.2021
-
Лунный прогноз на каждый день, чтобы жить гармонично и правильно
(1)
Тина.
,
11.08.2021
-
14 советов, как снизить уровень негатива и стресса
(1)
Aglai
,
07.08.2021
-
7 напитков для здоровья всего организма
(1)
Вадим
,
06.08.2021
20250114145127