Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2350 участников
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20250227114510

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
A D M
пишет:

3 месяца до нового года - меняем питание и худеем к бою курантов!

Запеченный лосось с овощами

 

Прекрасным диетическим блюдом на вашем столе будет сочетание запеченной рыбы и овощного гарнира, которое будет не только вкусным и сытным, но и полезным.

 

Ингредиенты:

 

- Стейк лосося - 250 г
- Стручковая фасоль - 200 г
- Лимон - 1 шт.
- Помидоры черри - 200 г
- Редис - 200 г
- Соевый соус, оливковое масло и специи - по вкусу

 

Смазав маслом, соусом и натерев специями, положите лосось на сложенную в виде прямоугольника фольгу для запекания, завернув ее края, и отправьте в духовку на 20 минут.

 

Запекайте рыбу при температуре 180 градусов. Отварите фасоль и нарежьте остальные овощи. Перед подачей сбрызните блюдо лимонным соком.

 

Диетический овощной суп

 

Рецепт легкого, питательного и очень вкусного первого блюда на основе полезных овощей, который вы можете приготовить, не боясь набрать лишние килограммы, а наоборот ускорить свое похудение.

 

Ингредиенты:

 

- Белая капуста - 500 г
- Стебли сельдерея - 400 г
- Болгарский перец - 2 шт.
- Помидор - 3 шт.
- Вода - 3 л
- Соль и перец - по вкусу

 

Нашинкуйте капусту и мелко нарежьте сельдерей, перец и помидоры. Готовые овощи добавьте в кастрюлю с кипящей водой или бульоном. Доведите суп до кипения, затем варите его от 10 до 15 минут и добавьте соль и перец. По желанию можете добавить также морковь, горошек и свежую зелень.

 

Тушеная курица с овощами

 

Легкое диетическое блюдо в виде курицы и овощного гарнира насытит ваш организм полезными веществами, утолит чувство голода и будет прекрасным приемом пищи при похудении.

 

Ингредиенты:

 

- Куриное филе - 200 г
- Морковь - 1 шт.
- Брокколи - 400 г
- Оливковое масло и лимонный сок - по вкусу

 

Морковь и брокколи нарежьте и потушите в течении десяти минут, а курицу отварите, измельчите на кусочки и положите тушиться к овощам. Приготовленное блюдо сбрызните соком и маслом. По желанию можете добавить цукини, стручковую фасоль или спаржу.

 

Мини фрикадельки с чесночными помидорами

 

Ароматные диетические фрикадельки с помидорами, которые будут вкусным и полезным блюдом на вашем столе.

 

Ингредиенты:

 

- Кусок багета - около 8 см / 30 г
- Крупное яйцо - 2 шт.
- Чеснок - 4 зубчика
- Шпинат - 2 ст.
- Тертый пармезан - 1/4 ст.
- Говяжий фарш - 0,5 кг
- Помидоры - 0,5 кг
- Оливковое масло - 1 ст.л.
- Сушеный орегано, соль и перец - по 1/2 ч.л.

 

Кусочки багета замочите в 1/4 стакана воды, выжмите влагу и перенесите в миску. Добавьте яйца, нарезанные половину шпината и чеснока, пармезан, специи, говядину и перемешайте. Из смеси сделайте маленькие шарики, выложите на противень и жарьте 6-8 минут. Помидоры разделите пополам, сбрызните маслом, посыпьте чесноком, солью, перцем и готовьте 3-4 минуты. Подавайте фрикадельки с помидорами и нарезанным шпинатом.

 

Салат с овощами, курицей и сыром

 

Такой низкокалорийный салат подойдет любителям правильного питания, ведь он не только питательный и вкусный, но и легкий и полезный для здоровья.

 

- Куриное филе - 100 г
- Твердый сыр - 20 г
- Огурец - 1 шт.
- Помидоры черри - 4 шт.
- Лук - 20 г
- Листовой салат - 30 г
- Оливковое масло - 1 ч.л.
- Красный винный уксус - 1 ч.л.
- Соль, перец - по вкусу

 

Отварите мясо, нарежьте его и огурец ломтиками, лук - кольцами, а помидоры на четыре части, листья салата порвите руками и выложите все на блюдо. Затем сбрызните салат маслом, уксусом, посолите, поперчите и посыпьте натертым сыром.

 

Диетический овощной суп

 

Легкий и вкусный суп из полезных овощей для похудения, с котором диета будет только в удовольствие.

 

Ингредиенты:

 

- Помидор - 4 шт.
- Лук - 6 шт.
- Сладкий перец - 2 шт.
- Капуста - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Сельдерей - 1 шт.
- Чеснок - 3 зубчика
- Укроп, перец - по вкусу

 

Лук, помидоры, перец и чеснок нарежьте кубиками, морковь натрите на терке, капусту нашинкуйте. Переложите овощи в кастрюлю, добавив мелко нарезанный сельдерей, укроп и лавровый лист, залейте водой и поставьте на огонь. После кипения варите суп на слабом огне 30 минут и добавьте в перец.

 

Куриный шницель

 

Очень нежное и сочное диетическое блюдо из курицы и овощей, которое не отразится на вашей фигуре, а будет только вкусным и полезным приемом пищи.

 

Ингредиенты:

 

- Кабачок - 350 г
- Куриное филе - 300 г
- Лимон - 0,5 шт.
- Помидоры черри - 12 шт.
- Красный лук - 1 шт.
- Мята - 3 шт.
- Оливковое масло - 2 ст.л.
- Соль, перец - по вкусу

 

Нарежьте кабачки тоненько и посолите, помидоры кружками, а лук полукольцами, листья мяты измельчите и выжмите из лимона сок. Курицу разделите на полоски, приправьте и обжарьте на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны. Перемешайте все овощи с мятой и соком, затем добавьте соль и перец и подавайте готовое блюдо с куриным шницелем.
Это интересно
+1

A D M
22.09.2021 , обновлено  22.09.2021
Пожаловаться Просмотров: 250  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены