Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2350 участников
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20241225220104

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Копилка Знаний
пишет:

14 советов, как снизить уровень негатива и стресса

ПРАКТИКА “Я НА БЕРЕГУ”

 

1. Сядьте или лягте в тихом спокойном месте, где вам никто не помешает
2. Закройте глаза
3. Постарайтесь полностью расслабиться
4. Сделайте 16 спокойных и глубоких вдохов и выдохов
5. Продолжая дышать ровно и спокойно, представьте, что вы сидите на берегу реки
6. Посмотрите вокруг внутренним взглядом, как течет вода, что растет по берегам
7. Смотрите, как река несет упавшие в нее листья, как колышутся ветки
8. К месту, где вы сидите, подплыли рыбки, покормите их
9. Набежала тучка, стал накрапывать легкий грибной дождик, смотрите, как он капает на воду и на листья, что происходит
10. Возьмите камушек и бросьте в реку, смотрите, как расходятся от него круги, пока они не исчезнут

 

Скажите себе, что вам хорошо и спокойно, и откройте глаза. Теперь у вас совсем другое состояние!

 

ПРИЕМ “ЛИСТ ПРОБЛЕМ”

 

Уровень стресса повышает то, что вы должны постоянно держать в памяти все свои проблемы, которые требуют решения, и постоянно возвращаетесь к этому в своих мыслях.

 

1. Запишите списком все, что вас тревожит, все волнующие вопросы
2. Поставьте рядом даты начала их решения

 

И все! Удивительно, но такой простейший прием на порядок уменьшит ваше беспокойство, так как снизится напряженность загрузки кратковременной памяти, и источники стресса не будут уже вас настолько выматывать.

 

Пользуйтесь этим приемом, если:

 

- Долго “прокручиваете” плохие ситуации
- Мучительно переживаете конфликты
- Чувствуете, как люди “пьют” вашу энергию
- Надолго теряете хорошее настроение

 

ИСЦЕЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ УЛЫБКУ

 

А вы знаете, что даже если вы просто улыбнетесь, даже только физически, ваш мозг получит положительный сигнал и организм начнет выделять гормоны, которые повысят ваше настроение?

 

Если вы не хотите заставлять себя создавать искусственную улыбку, смотрите веселые, смешные видеоролики, и улыбайтесь от всей души - это будет еще более эффективно!

 

Делайте это, если:

 

- Не умеете переключаться с проблем
- После ссор теряете жизненные силы
- “Застреваете” в обидах и думаете о них
- Чувствуете мешающий вам багаж негатива

 

ИНФОРМАЦИОННЫЙ МУСОР

 

Вы не представляете, как вам станет легче жить, если вы уменьшите количество психологической нагрузки, которую получаете через интернет. Вам кажется, что пролистывание новостей и ленты друзей вас расслабляет, но нет! Мозг постоянно работает в усиленном режиме, получая и перерабатывая информацию.

 

Лучший вариант - убрать все лишнее, или хотя бы постараться уменьшить этот постоянный поток информационного мусора, если вы хотите:

 

● Вернуть себе уходящую энергию
● Моментально повышать настроение
● Перестать волноваться и думать о плохом
● Больше не жить в постоянном стрессе

 

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

 

1. Лягте на спину
2. Закройте глаза
3. Расслабтесь
4. Мысленно медленно двигайтесь от макушки к пальцам ног, расслабляя по пути все мышцы

 

Каждый раз, когда вы ложитесь в постель и готовитесь ко сну, делайте эти простые приемы, если хотите:

 

- Не переживать и нервничать напрасно
- Не “махать кулаками после драки”
- Сбросить мешающие оковы негатива
- Начать совсем другую, “светлую” жизнь

 

ЗАВЕДИТЕ ПИТОМЦА

 

Когда человек играет с собакой или гладит кошку, его давление нормализуется и происходит выброс в кровь гормонов хорошего настроения - окситоцина. При этом уровень гормона стресса - кортизола - существенно снижается.

 

🌤Получается, что домашний питомец - настоящая скорая помощь при стрессе! Но если у вас нет возможности ухаживать за ним, постарайтесь найти друзей, которые разрешат вам общаться с их пушистыми друзьями.

 

НАЧНИТЕ РИСОВАТЬ

 

Арт-терапия творит настоящие чудеса. Возьмите чистый лист бумаги и краски и нарисуйте свою проблему, представив ее в виде растения или животного, какого-то предмета. На другом листе нарисуйте ее, но в другом виде - когда она будет уже решена.

 

🌤Уберите первый лись и любуйтесь вторым. За время вашего рисования не только снизится уровень стресса - в вашу голову могут прийти прекрасные мысли по решению волнующего вас вопроса.

 

ЗАЙМИТЕСЬ РУКОДЕЛИЕМ

 

Вы любили вышивать или вязать? Заниматься шитьем или декупажем? Или только мечтали завести себе творческое хобби?

 

😃Пришла пора разрешить себе рукодельничать - творческие процессы очень благотворно влияют на психику человека, успокаивают, поднимают настроение, отвлекают от плохих мыслей, эффективно снимают стресс, проводя “эмоциональную детоксикацию” психики.

 

ЗАВТРАКАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

 

Ваше меню оказывает прямое влияние на настроение и способность справиться со стрессом! Если в ваших блюдах много сахара, мучного, картофеля, то вы будете испытывать повышенную возбудимость, тревожность. Причина этому - скачки уровня глюкозы в крови.

 

🌤Если ваш день начнется с белковой пищи со свежими овощами, вы получите все, что необходимо для долгой сытости. Например, это может быть салат с курицей, и бобовыми, или омлет с томатами и зеленью, сыром. Не пейте соки и сладкие напитки - отдайте предпочтение чистой воде или травяному чаю.

 

НОРМАЛИЗУЙТЕ СОН

 

Если вы хронически недосыпаете - ваша психика будет все сильнее расшатываться и даже небольшие трудности полностью выбьют вас из колеи.

 

1. Старайтесь продлить сон до 8 часов
2. Купите маску для сна или устройте полную темноту в спальне
3. Открывайте окна, лучше до самого утра
4. За 2 часа до сна уберите гаджеты
5. После 18-00 включайте не белый и голубой, а желтый или красный свет
6. Ешьте за 2 часа до сна, исключив все быстрые углеводы
7. Освойте успокаивающее дыхание и практикуйте его, лежа в постели
8. Следите, чтобы в спальне было не жарко
9. Перед тем, как лечь в кровать, делайте спокойные упражнения на растяжку
10. Заваривайте чай с успокаивающим сбором

 

ЖУРНАЛ БЛАГОДАРНОСТИ

 

Когда мы вспоминаем что-то плохое или хорошее, что с нами случилось, мы как бы переживаем это еще раз. Добавьте в свою жизнь позитива, увеличивая его через Журнал Благодарности вашей судьбе!

 

🌠Каждый вечер, перед тем, как вы ляжете спать, записывайте все хорошее, что случилось с вами в этот прошедший день. Вспоминайте даже приятные пустяки, как хорошая солнечная погода или какая-то небольшая удача в виде вовремя подошедшей маршрутки.

 

УХОД ЗА СОБОЙ, ЛЮБИМОЙ

 

Обратите внимание, как повышается настроение, когда женщина сделала себе новую стрижку или купила красивую кофточку? Конечно, каждый день себе такое позволить сложно, но домашний уход доступен всем!

 

Мы регулярно выкладываем рецепты эффективных и дешевых натуральных масок - делайте их каждый день! Не ленитесь подкраситься перед выходом из дома. Не носите некрасивую, старую одежду, даже если вас никто не видит. Купите соль и пену для ванн. И обязательно радуйте себя приятными мелочами!

 

АРОМАТЕРАПИЯ

 

Ароматы могут будоражить, а могут и расслаблять. Стоит только накапать в блюдце немного эфирного масла и управлять своим настроением. В ароматерапии успокаивающие масла называют «адаптогены».

 

Запахи, успокаивающие нервную систему и снимающие уровень стресса:

 

- бергамот
- кедр
- ромашка
- ладан
- герань
- лаванда
- пачули
- валериана
- мелисса
- шалфей
- нероли
- ветивер
- базилик
- жасмин

 

УСПОКАИВАЮЩИЙ САМОМАССАЖ

 

Мы можете массировать себя сами, и простые приемы действительно эффективно расслабят вас.

 

1. Массируйте кожу головы. Запустите пальцы в волосы и пройдитесь по каждому сантиметру, совершая круговые движения, сдвигая кожу. делайте это против часовой стрелки, а после в обратном направлении.
2. Массируйте ступни ног. Сначала разотрите их, потом интенсивно разомните, а после пощипывайте. Завершие массаж, вернувшись к растиранию. Можно использовать крем для ног или массажное масло.
Это интересно
+1

Копилка Знаний
07.08.2021
Пожаловаться Просмотров: 855  
Комментарии 1
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены