Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2350 участников
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20241120142338

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Копилка Знаний
пишет:

9 упражнений для здоровья позвоночника и суставов

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ШЕЕ

 

1. Станьте прямо у стены, ровно прижавшись к ней
2. Опускайте подбородок вниз, выдыхая, скользя им по груди максимально ниже
3. Выпрямите голову
4. Скользите подбородком на выдохе максимально к правой подмышке
5. Выпрямите голову
6. Скользите подбородком на выдохе максимально к левой подмышке

 

Очень важно при этом держать корпус в изначальном положении, не искривляя его, не отрываясь от стены.

 

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧАХ

 

1. Лягте на здоровую сторону тела
2. Больное плечо получается сверху
3. Вытяните руку больного плеча вдоль тела
4. Поднимите эту руку вверх, тянитесь к потолку
5. Согните ее в локте
6. Заведите максимально далеко за голову
7. Сделайте очень глубокий выдох и вдох
8. Снова положите руку вдоль тела
9. Повторите 7-10 раз

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОЛЕНЕЙ

 

ВНИМАНИЕ! Выполняйте его легко, без сопротивления и насилия! Делая его регулярно, вы увеличите гибкость и выносливость суставов.

 

1. Встаньте у стены, чтобы вы могли держаться
2. Ровно поднимите ногу в сторону
3. Большой палец должен смотреть быть вперед, не в сторону
4. Верните ногу в начальное положение
5. Повторите подъем 15 раз для каждой ноги
6. После сядьте прямо на стул
7. Ровно поставьте ступни на пол
8. Скрестите руки на груди
9. Медленно встаньте, выпрямите спину
10. Медленно сядьте обратно
11. Также повторите 15 раз

 

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В КИСТЯХ РУК

 

Ноющая боль, которая вызвана артритом, “крутит” не только пальцы, поэтому так важно делать разминку всех кистей.

 

1. Поднесите левую руку к груди
2. Поверните ее к себе тыльной стороной
3. Поднесите к ней ладонь правой руки,
4. Сделайте “рукопожатие” одной руки другой
5. Медленно тяните руки в противоположные стороны, не разрывая сцепку
6. Одновременно то одной, то другой кистью делайте повороты
7. При этом вы как бы выкручиваете руки в запястьях
8. Продолжайте в течение 3 минут, не допуская боли

 

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В СТУПНЯХ

 

1. Возьмите скалку или длинную бутылку
2. Сядьте на стул, разуйтесь
3. Босыми ногами с нажимом катайте предмет
4. Прокатывайте от пальцев до пятки и обратно
5. Сделав цикл туда и обратно, ставьте пятки на пол
6. Выпрямите ноги в коленях
7. Тяните пальцы вверх, к коленям
8. Зафиксируйте на 5 секунд и повторите катание
9. Сделайте 10-20 циклов, в зависимости от вашей возможности

 

УПРАЖНЕНИЕ ОТ ВЫКРУЧИВАЮЩЕЙ БОЛИ В НОГАХ

 

1. Встаньте прямо
2. Немного согните ноги в коленях
3. Наклонитесь и возьмитесь руками под коленями с внутренней стороны ног
4. Тяните руки на себя, чтобы почувствовали, как поясница как будто растягивается
5. Делайте это 10 секунд
6. Расслабьтесь, выпрямите ноги и опустите руки вниз, к полу
7. Побудьте в этом расслабленном положении 10 секунд
8. Повторите цикл 5 раз, не доводя до боли

 

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

 

- Встаньте на полу на колени
- Опустите ягодицы на пятки
- Подайте корпус вперед
- Положите ладони на пол прямо перед собой
- Продвигайтесь или вперед, опустив голову к полу
- Вытяните руки максимально далеко, не отрываясь от пяток
- Голова опущена к полу!
- Оставайтесь в таком положении 30 секунд
- Аккуратно вернитесь в исходное положение
- Повторите 5-7 раз

 

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

 

- Лягте на пол
- Согните ноги в коленях
- Отведите ноги вбок вправо

 

ВНИМАНИЕ! При этом левая нога лежит на полу, а правую лодыжку разместите находиться коленом.

 

- Расположите руки у головы
- Старайтесь коснуться правым коленом пола
- Зафиксируйте на 30 секунд
- Повторите в другой ногой, зеркально

 

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ ИЗ-ЗА СПАЗМ ШЕИ

 

1. Станьте прямо
2. Двигайте только правым плечом, не меняя остального положения тела
3. Поднимите его вверх
4. Отведите, поднятое, назад
5. Чуть откиньте голову назад и вбок
6. Прижмите плечо к голове
7. Сильно нажимайте 30 секунд
8. Отведите голове в противоположную сторону
9. Опустите плечо
10. Растягивайте так шею 30 секунд
11. Повторите с другим плечом, зеркально
Это интересно
+1

Копилка Знаний
11.07.2021
Пожаловаться Просмотров: 485  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены