Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2350 участников
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20250130164456

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Копилка Знаний
пишет:

Полезные рецепты ужина на всю неделю

1 ужин - САЛАТ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

 

Ингредиенты:

 

  • 2 вареных яйца
  • 50 г зеленого консервированного горошка
  • Свежий огурец
  • Свежий помидор
  • Зеленый лук
  • Сметана высокой жирности

 

Огурец, помидор, яйца и зеленый лук нарезать, добавить горошек и сметану, подсолить по вкусу, перемешать.

 

Салат кажется очень простым, но его состав прекрасно сбалансирован и вы получите животный и растительный белки и жиры, свежие овощи для микрофлоры кишечника, а бонусом - хороший сон без чувства голода.

 

☝🏻Едим салат без хлеба и пьем травяной чай без сахара!

 

2 ужин - РЫБА В РУКАВЕ

 

Нам понадобятся:

 

  • Рыба морская
  • Лимон
  • Сладкий перец
  • Зелень
  • Свежий огурец
  • Фасоль консервированная или отварная
  • Салат айсберг
  • Оливковое масло

 

Рукав для запекания - универсальная вещь, а если вы любите сочную рыбу, то он всегда будет присутствовать на вашей кухне. Вымойте потрошеную тушку рыбы, посолите и поперчите ее внутри и снаружи и начините дольками лимона (внутрь можно положить и душистые травы на ваш выбор, например, кинзу, укроп). Уложите в рукав, завяжите, проткните его в двух-трех местах и выпекайте при 180С до готовности (примерно 30-40 минут). Вместо рукава можно использовать фольгу.

 

Из остального готовим салат, заправляем оливковым маслом.

 

Готовим на всю семью, и едим, сколько хочется!😉

 

Хотите иметь стройные ножки без изнурительных тренировок и вреда для здоровья?

Предупредить развитие артроза и избавиться от жира на бедрах?

>>> ПОЛУЧИТЕ УПРАЖНЕНИЕ БЕСПЛАТНО <<<

 

3 ужин - МОРСКОЙ ВЕЧЕР

 

Ингредиенты:

 

  • Кальмар - 2 тушки
  • Лук репчатый - 2 шт
  • Лимон - ½ шт

 

Тушки кальмаров надо очистить от пленок и нарезать соломкой. Лук нашинковать полукольцами. На оливковом масле пожарить лук, добавить кальмары и быстро, мешая, обжаривать в течении 5 минут. Посолить и поперчить по вкусу, выдавить сок половины лимона, перемешать и оставить настаиваться около 10 минут.

 

На гарнир хорошо подходит отварная капуста брокколи и свежие огурцы. И снова рецепт хорош долгой сытостью и отсутствием быстрых углеводов! Ешьте, сколько душа пожелает, все только на пользу.

 

4 ужин - РАТАТУЙ

 

Состав:

 

  • Болгарский перец - 1 шт
  • Баклажан - 1 шт
  • Кабачок - 300 г
  • Томат - 3 шт
  • Лук репчатый - 1 шт
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Куриное филе

 

Когда-то это блюдо считалось едой бедных крестьян, теперь же его готовят люди, заботящиеся о своем здоровье. Обжарьте все овощи отдельно, используя оливковое масло. Смешайте, добавьте чеснок и молотый перец, зелень по вкусу и перемешайте. Особенно вкусен рататуй на второй день.

 

Это будет гарнир, к нему обжарьте отбивную из куриного филе. Сытно и очень вкусно! А, главное, ПОЛЕЗНО.

 

5 ужин - РАГУ СО СПАГЕТТИ ИЗ ЦУКИНИ

 

Нам понадобятся:

 

  • Мясной фарш - 500 г
  • Лук - 3 шт
  • Томаты - 5 шт
  • Чеснок - 5 зубчиков

 

Раскалите на сковороде оливковое масло, обжарьте на нем нашинкованный лук. Добавьте фарш и жарьте, постоянно мешая и разминая его, пока он не станет светлым и рассыпчатым. Добавьте пюрированные томаты, 100 мл воды, посолите и поперчите, раздавите чеснок и тушите на медленном огне в течении получаса.

 

Обычно это рагу используют с пастой, но в нашей программе возьмите в качестве гарнира спагетти из цукини. нарежьте нотники полосками или натрите на специальной терке для корейской моркови, подсолите и поставьте на 5 минут в микроволновку. Вот и все!

 

6 ужин - ГОРШОЧКИ

 

Ингредиенты:

 

  • Грибы - 100 г
  • Зеленый горошек - 200 г
  • Мясо - 300 г
  • Батат - 300 г
  • Лук репчатый - 2 головки
  • Маслины - 1 банка

 

В небольшие глиняные горшочки уложите слоями мясо кубиками, батат кубиками, лук полукольцами, маслины, шампиньоны половинками, зеленый горошек. Залейте до половины емкостей подсоленой водой, накройте крышками и запекайте в духовке при 180С до готовности батата.

 

Можно делать сразу несколько, ставить в холодильник и разогревать по мере необходимости.

 

Хотите подтянуть обвисшую кожу рук за 30 секунд?

Растворить с них лишний жир и вернуть телу молодость и красоту?

>>> ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ <<<

 

7 ужин - ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

 

Ингредиенты:

 

  • Морковь - 1 шт
  • Томат - 2 шт
  • Чеснок - 3 зубчика
  • Чечевица - ½ стакана
  • Шпинат - 1 пучок

 

Потушите морковь, помидоры и раздавленный чеснок. Заранее отварите чечевицу. Мелко порубите шпинат. Смешайте овощи, шпинат и чечевицу, добавьте соль и перец по вкусу.

 

К нему очень хорошо подходит квашеная капуста.

 

Вкусно, быстро, полезно!
Это интересно
+1

Копилка Знаний
08.07.2021
Пожаловаться Просмотров: 543  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены