_{Автор статьи: Алексей Маматов (врач восстановительной медицины, невролог, остеопат, фитотерапевт, автор безлекарственных программ оздоровления)}

Итак, как же голодать? Голодание состоит из трех этапов:

• вход,
• сам процесс
• и выход.

Главное — определиться заранее, сколько вы будете голодать: сутки, двое или трое. Новичкам сложно выдержать даже шесть часов без еды, не говоря уже про двадцать четыре или больший срок.

Если вы никогда не голодали, то в принципе должны попробовать вначале выключить в первый раз ужин, потом отказаться от ужина и обеда, а в третий раз — позволить себе только легкий ранний завтрак. В четвертый раз — соки с утра и больше ничего. На пятый раз откажетесь от пищи полностью. А может, у вас получится выдержать все сразу.

Итак, предположим, вы собрались голодать в течение суток. Есть время в течение месяца, когда это сделать легче и процесс потребует от вас меньших волевых усилий, чем обычно. Это связано с определенными днями в течение лунного цикла.

В любом лунном календаре вы можете посмотреть дни, благоприятные для голодания. В традиции ведизма в индуизме люди голодают в одиннадцатый и двенадцатый дни лунного цикла. Считается, что если в это время воздерживаешься от приема пищи, если не ругаешься, не допускаешь нечестивых мыслей, то существенно чистишь свою карму и делаешь большое добро себе и всему человечеству. Это дни, когда человек должен думать о великом.

И в других религиозных традициях есть моменты постов, связанные с интенсивной духовной практикой. Потому что человек, который отрешается от еды, настраивается на духовное. У него пробуждаются верхние центры.

Еще легче голодать в туристической поездке, когда вы постоянно бегаете, получаете новые впечатления и они заменяют вам прием плотской пищи.

Дома многим сложно голодать больше суток, потому что бытовые дела сильно раззадоривают аппетит.

ЭТАП ВХОДА В ГОЛОДАНИЕ

Итак, за три дня до суточного сухого голодания вы отказываетесь от мяса и белковой пищи вообще. Эту еду желательно исключить.

За два дня — вегетарианская диета. Сыры, творог, бобовые, молоко тоже лучше убрать. Выключаем и сложные углеводы — хлеб, каши.

За день до голодания отказываемся от грубых тяжелых овощей — моркови, капусты, картофеля. Кстати, от картошки лучше вообще отказаться.

Наконец в день перед самим голоданием с утра позвольте себе лишь легкий салат. Его не заправляем ни маслом, ни специями, ни солью, ни сахаром.

В обед тоже можно легкий салат. И часов в шесть вечера — небольшой фруктовый ужин. Причем я бы посоветовал есть или фрукты одного вида — к примеру, только яблоки, или одного семейства — яблоко и груша. Различные семейства лучше не смешивать. Так будет существенно легче войти. И затем можно хорошо напиться воды через час после ужина. Потому что дальше прием воды будет ограничен, ее не будет совсем.

Есть необязательное действие, которое улучшает вход в голод. Это клизма. Вы промываете себе кишечник, и, когда у вас пустой живот, голод переносится легче.

Трехдневный этап входа необязателен, просто так комфортнее. Можно входить в голод и экстренно — совсем без входа. Обычно эта схема используется, если чувствуете, что простудились, что-то болит и нет времени на длительную подготовку. Даже если перед этим вы употребляли тяжелую пищу — к примеру мясо. Просто перестаньте есть и входите в голод.

Далее идет сам процесс голодания. И тут есть важные нюансы, которые могут испугать неподготовленных оздоровленцев. О них стоит знать.

Узнайте, как не болеть круглый год и не зависеть от аптек

Получите книгу «108 рецептов народной медицины А.Маматова»

Рецепты в книге: от кашля и боли в горле; при аллергическом насморке; при потере слуха; при ангине, фарингите; от бессонницы; чистка от холестерина; и еще 102 рецепта для мощного иммунитета

 

 

ЧТО МОЖЕТ ПРОИСХОДИТЬ С ВАМИ В ПРОЦЕССЕ ГОЛОДАНИЯ

Если у вас не было опыта, вас, скорее всего, будет «колбасить». Вы будете чувствовать ломку наподобие наркомана, лишившегося дозы. Возможно, вы ощутите головную боль, слабость, головокружение. Может, появятся другие эффекты — к примеру, высыпания на коже. Не надо этого пугаться!

Даже если вы испытываете слабость, самое лучшее средство борьбы с ней — это принять ледяной душ, вылить на себя столько холодной воды, сколько можете. А если еще есть возможность пройти босиком по снегу или окунуться в прорубь, вообще прекрасно.

Второе действие — поход в тренажерный зал, пробежка, выполнение комплекса йоги или любая другая физическая нагрузка. Как ни странно, когда мы начинаем интенсивно двигаться, обмен веществ «разгоняется» и организм находит в себе новые источники энергии. Он начинает брать энергию буквально из воздуха.

Поэтому во время голода физические нагрузки показаны. После хорошей тренировки вы три-четыре часа будете чувствовать себя отлично. Потом желательно повторить хотя бы 15 минут нагрузки.

Если сил на тренировку нет, рекомендую просто ходить пешком — в идеале по парку, на природе и босиком. Вообще в городе хорошо ходить пешком много.

Я знаю людей, которые с трудом голодали, а с утра выходили и гуляли весь день. Оставаться постоянно на ногах им было легче, чем сидеть в закрытом помещении наедине с соблазнами. Свежий воздух, отрицательные ионы заряжают новыми силами.

Будут моменты в голоде, когда вы почувствуете себя хуже, чем обычно. Это принято называть кризами. Они связаны с выключением привычного нам источника энергии и переходом на новый.

Например, самый первый криз у большинства наступает в течение первых суток голода и связан с тем, что глюкоза в крови заканчивается и мы переходим с глюколитического пути потребления энергии (то есть за счет расщепления глюкозы) на гликогенолиз — расщепление гликогена.

В промежутке между этими этапами мы чувствуем себя отвратительно. Мы умираем, нам тяжело даже вздохнуть. Через некоторое время это пройдет, если перетерпеть. Самый лучший способ преодолеть криз — активизироваться.

Второй криз наступает в середине или в конце вторых суток. Он связан с тем, что заканчивается гликоген в печени и мы переходим на его потребление из мышц. Потом организм начинает получать энергию из мышц. Поэтому я рекомендую физические нагрузки, чтобы вы вышли из голода с нормальной мускулатурой, а не сдувшимися, как блокадный крепыш.

Жиры сгорают в самую последнюю очередь. И это еще одна дополнительная причина, чтобы двигаться.

Теперь поговорим про сон. Возможно, если вы голодаете в первый раз, вы вообще не заснете. Для большинства людей это очень дискомфортное состояние, они не знают, куда себя деть, потому что привыкли: десять — надо лечь. А не хочется! Рекомендую это время потратить на работу, на организацию бизнес-процессов, написание книги, ведение социальных дневников или просто на чтение. Если заснуть всё же получается, то спите.

И еще момент: возможно, вы несколько раз за ночь проснетесь. Если встали и чувствуете, что не заснете, — не терзайтесь, это нормально. Можете чем-то занять себя, например делайте упражнения.

Далее следует самый важный процесс — это выход из голода. Вы не можете просто сразу наброситься на еду, как ни в чем не бывало. Человек, не знакомый с нюансами этого процесса, может только навредить себе.

Узнайте, как не болеть круглый год и не зависеть от аптек

Получите книгу «108 рецептов народной медицины А.Маматова»

Рецепты в книге: от кашля и боли в горле; при аллергическом насморке; при потере слуха; при ангине, фарингите; от бессонницы; чистка от холестерина; и еще 102 рецепта для мощного иммунитета

 

 

ЭТАП ВЫХОДА ИЗ ГОЛОДАНИЯ

Итак, вы провели день без еды, сумели провести ночь. Выход из однодневного голодания рекомендуется сделать на рассвете, когда встает солнышко. Момент восхода — естественный активизатор всех наших биологических процессов. Это время очень хорошо для дыхательных практик, самонастроя, растяжек, силовых и омолаживающих упражнений.

На рассвете вам важно выполнить практику, которая разбудит ваши вкусовые рецепторы, потому что у многих людей во время голода они забиваются слизью. Надо их прочистить.

Берем корку черствого хлеба, лимона или кислого яблока. И начинаем, тщательно чавкая, жевать эту корку или лимон. Затем сплевываем пищу кусочек за кусочком, чтобы ни капли сока и слюны не попало в пищевод.

Задача — отмассировать этой грубой пищей ротовую полость и «пробить» слюноотделение, усилить его. Итак, вы отплевались, прополоскали рот несколько раз. После этого можно выпить стакан воды. Пейте его с наслаждением, потому что, если вы до этого пили воду и не обращали на ее вкус особого внимания, теперь почувствуете, какая это радость и счастье — настоящая чистая вода!

Особенно хорошо, если она родниковая. Я имею в виду не яд из пластиковых бутылок под разными сомнительными названиями, а настоящую родниковую воду. К слову, в Москве и области более ста рощ — это святые источники у славян. Просто введите поисковый запрос, где ближайший к вам родник и можно ли из него набирать воду. Второй вариант — талая вода по особой технологии. И третий — вода, настоянная на разных минералах, заряженная.

В момент выхода из голодания рекомендую пить мягкие травки. Исключайте сильные — зверобой, дивясил, полынь, кору дуба. Лучше мать-и-мачеха, шалфей, немного мелиссы. Можно добавить в воду меда. Чтобы он оказал всю гамму полезного действия, добавляйте его не в кипяток, а уже в остывший травяной чай или рассасывайте во рту. После второго стакана можете пить без ограничений, сколько угодно. Не бойтесь, водой не отравитесь.

Далее, после травяного чая, через 15 или 30 минут, можете пить свежевыжатый сок. Не используйте жесткие продукты, такие как зелень или корень сельдерея. Возьмите яблоко, грушу, морковь, ананас. С грейпфрутом аккуратней, его сок жесткий, лучше разбавить соком мандарина или апельсина.

Стакан сока — и желательно подвигаться, потому что этот напиток наносит мощный удар по поджелудочной железе. Физическая нагрузка позволяет гармонично усвоить всю гамму полезных веществ. Можете устроить пробежку, заняться йогой, силовой подготовкой.

И наконец после этого через 15–30 минут или продолжайте пить соки, или ешьте фрукты или ягоды. Ягоды можно употреблять без ограничений. Не повредит даже ведро черники или голубики.

Не смешивайте также семейства фруктов. Можно есть одновременно семечковые — яблоки и груши. Можно семейство косточковых — персики и все, что похоже на них: нектарины, абрикосы. Отдельное семейство — бахчевые, арбузы и дыни. Бананы — сами по себе. Также отдельно рекомендуем есть ягоды и экзотические фрукты — папайю, манго, авокадо и так далее. Через 15–30 минут после одного семейства можете брать другое, если захотите.

Очень тщательно и медленно пережевывайте каждый кусочек пищи. Тогда вы заметите, что способны наесться небольшим количеством.

До обеда едим только фрукты, ягоды, пьем чаи. В обед можно поесть салат из овощей, заправленный зеленью. Не добавляем в него ни масло, ни специи. До конца дня питаемся фруктами и овощами. Можно использовать пропаренную тыкву.

На следующий день с утра также ешьте фрукты, а в обед можно добавить кашу. Например, чечевицу или гречиху. Они гораздо более сильные, чем рис, манка или овес. Эту кашу вы пока не заправляете специями и солью, но можете добавить ложечку масла. Лучше использовать масло тыквы, оливок или какое-то другое живое. Подсолнечное лучше вообще не брать.

На ночь можете принять небольшое количество кисломолочных продуктов, чтобы начать восстанавливать здоровую флору кишечника. Хватит пары глотков айрана, тана, кумыса, ряженки, кефира или любого другого продукта, которому доверяете. С утра третьего дня тоже можете сделать два глотка, а дальше использовать её понемногу утром и вечером. На третий день добавляем орехи и творог после обеда.

На четвертый день едим всё, что захочется. Но я рекомендую придерживаться того ритма питания, который рассмотрели выше: утром — вода или травяной чай или сок, до обеда — фрукты, а в обед можно есть то тяжелое, что захотите.

Если в момент выхода из голодания вы почувствуете, что вам не хочется переходить на овощи и лучше остаться на фруктах и соке, — на здоровье. Это пойдет на пользу. Вы ощутите, сколько чистой энергии несут фрукты и соки. Они гораздо легче для нас, чем любые другие виды продуктов.

Еще один момент: если при выходе вы ощущаете, что не хотите что-то есть, то и не ешьте. Возможно, вы почувствуете, что пельмени — это зло, что не хотите есть бутерброды. У организма просыпается здоровая интуиция.

А возможно, в момент голода вас будет утрированно тянуть на самое вредное — крепкий алкоголь, колбасу, сосиски, гамбургеры. Через несколько голоданий это пройдет.

Если особых проблем нет, голодать рекомендуем раз в три-четыре недели (если речь идет о сухом голодании). Если о более мягком и менее полезном мокром, то можно голодать раз в неделю — допустим, по понедельникам или пятницам.

По понедельникам хорошо потому, что в выходные люди, как правило, предаются чревоугодию, а в пятницу — возлиянию и походам в гости. И хорошо в понедельник разгрузиться от всего, что вы набрали. Полезно поголодать и после похода на день рождения, свадьбу или другое мероприятие.

Можно провести экстренное голодание, например, когда вы чем-то отравились или чувствуете, что заболеваете. Оно выражается в более резких переходах — просто берете и перестаете есть, насколько вас хватит. Но выход потом все равно желательно делать плавный и поэтапный.

Выход лучше максимально растянуть по времени. Сила воли нужна именно на этом этапе, а не в процессе отказа от пищи, как может показаться.

Каковы противопоказания к голоданию?

По версии официальной медицины — не стоит заниматься им, если у вас гастрит, проблемы с поджелудочной железой, холецистит (воспаление желчного пузыря). Если у вас была прободная язва желудка, сначала лучше подождать, пока она зарубцуется, а затем уже осторожно пробовать голодание.

Если вы считаете себя болезненным человеком, сначала посетите центр традиционной медицины, сдайте анализы и посмотрите на реальную картину своего состояния.

А также среди противопоказаний:

— текущий легочный туберкулез в острой стадии;
— базедова болезнь в выраженной форме (увеличение щитовидной железы и повышение её функции, выражающееся в резком повышении обмена веществ, учащении пульса, пучеглазии);
— аддисонизм и некоторые другие эндокринные заболевания;
— злокачественные опухоли: рак, саркома, где требуется срочное хирургическое вмешательство или другое специальное лечение;
— злокачественное заболевание крови — белокровие;
— цирроз печени и почек; многие органические заболевания центральной нервной системы;
— многие острые заболевания, когда требуется срочное хирургическое вмешательство — острый аппендицит, заворот кишок, различные кисты, новообразования внутренних органов и проч.;
— глубокие степени истощения, особенно у пожилых лиц.
— противопоказано также лечебное голодание кормящим матерям.

 НО при определенных условиях многие противопоказания из этого списка можно обойти. Как обойти, здесь я писать не буду, эту информацию я выдаю только на своем курсе по голоданию. Иначе может получиться как в той поговорке: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет». Лучше некоторых обезопасить молчанием.

Кризы

В голодании как уже упоминалось существует также понятие кризов. Они могут проявляться как приступы слабости, головной боли, высыпаний на коже. Некоторые боятся именно этих состояний и потому не решаются голодать. Но я знаю, как их избежать или хотя бы свести к минимуму, как голодать комфортно для себя, и без клизм, не выбиваясь из своего рабочего графика.

Узнайте, как не болеть круглый год и не зависеть от аптек

Получите книгу «108 рецептов народной медицины А.Маматова»

Рецепты в книге: от кашля и боли в горле; при аллергическом насморке; при потере слуха; при ангине, фарингите; от бессонницы; чистка от холестерина; и еще 102 рецепта для мощного иммунитета