Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2350 участников
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20250128165932

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
A D M
пишет:

Как делать самомассаж для ускорения тока лимфы

Применяется самомассаж для того, чтобы снять застой лимфы, снять усталость, оздоровить и укрепить тело. Вообще лимфа движется очень медленно, а массаж ускоряет ее ток, улучшая обмен веществ и снабжая ткани тела лучшим притоком кислорода. Поэтому часто такой массаж рекомендуют при похудении.

 

Основной принцип любого массажа, в том числе и самомассажа – все его приемы делаются по ходу тока лимфы. Движение лимфы происходит в человеческом организме от периферии к сердцу.

 

Направление массажных движений вы увидите на рисунке. Например, рука массируется от кисти к плечу, нога от стопы к бедру, шея – сверху вниз, волосистая часть головы от темени к затылку и к ушам.

 

Длительность этого сеанса самомассажа 20-25 минут. Каждое массажное движение нужно повторять 5-6 раз.

 

Техника самомассажа

 

1. Попеременное поглаживание грудных мышц.
2. Растирание межреберных промежутков. Сначала растирайте одновременно двумя руками – каждая рука со своей стороны. Затем растирайте попеременно – правая рука растирает межреберья с левой стороны, а левая рука – правые межреберья.
3. Легкое похлопывание различных участков грудной клетки и межреберья.
4. Поглаживание и растирание шейных мышц. Затем несколько энергичных (но осторожных!) вращений и наклонов в шейном отделе позвоночника.
5. Поглаживание и растирание поясничных мышц. Несколько вращений и сгибаний-разгибаний в поясничном отделе позвоночника.
6. Растирание пальцев и лучезапястного сустава левой руки.
7. Растирание предплечья и локтевого сустава левой руки.
8. Растирание мышц плеча левой руки.
9. Энергичное разминание, валяние мышц левой руки – начиная от кисти и до плеча.
10. Круговые движения левой рукой во всех суставах, сгибание-разгибание руки.
11. Повторить пункты 6-10 для правой руки.
12. Растирание и разминание пальцев левой ноги, ступни и голеностопа.
13. Растирание и разминание икроножной мышцы и коленного сустава левой ноги.
14. Попеременное поглаживание и растирание мышц левого бедра, а также рубление мышц левого бедра, сначала передней, а потом задней части.
15. Энергичные движения, разгибания-сгибания суставов левой ноги.
16. Повторить пункты 12-15 для правой ноги.
17. Растирание и разминание ягодичных мышц.
18. Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.

 

Мы рекомендуем вам ваше утро начинать с такого массажа. Чередуя его с комплексом утренней гимнастики, вы поможете себе проснуться.

 

Не начинайте заниматься самомассажем, не проконсультировавшись с врачом. Самомассаж противопоказан при кожных заболеваниях, при наличии новообразований (родинки, пигментация, опухоли и т.д.), а также на тех участках кожи, где имеются лишаи, экзема или фурункулы, при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах.

 

Материал взят из группы Алексея Маматова в ВК
Это интересно
+2

A D M
23.03.2021 , обновлено  23.03.2021
Пожаловаться Просмотров: 457  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены