Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2350 участников
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20250207033556

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
A D M
пишет:

Комплекс из 11 упражнений для здоровья организма от Алексея Маматова

Доброго времени суток!

 

Хочу поделиться с вами упражнениями Алексея Маматова (врач восстановительной медицины, невролог, остеопат, фитотерапевт, автор безлекарственных программ оздоровления), с помощью которых можно самостоятельно поправить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, улучшить ситуацию с органами пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма.

 

Кроме того, этот комплекс помогает «отстроить» правильную осанку, прочищает органы чувств, разгружает венозное русло, убирает отложения солей.

 

Упражнение первое

 

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже два пальца. Выравняйте спину и подайтесь вперед в пояснице, представьте, будто ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон).

 

Затем натяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их таким образом, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного скрутить стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец (рис 1).

 

Упражнение второе

 

Сидя в той же позиции, разведите в стороны плечи, приближая лопатки друг к другу. Поднимите руки вверх через стороны, стараясь при этом сблизить плечи (рис. 2).

 

Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сближая плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки (рис. 3). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.

 

Упражнение третье

 

Лягте животом к полу, ноги прямые, и носки упираются в пол. Стопы держите вместе или почти вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами внутрь (рис. 4).

 

Упираясь руками, оторвите верхние ребра от поверхности пола. Затем перенесите задачу удерживать тело в таком положении на ноги, ягодицу и поясницу, а руки оторвите от пола.

 

Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стенку. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь как можно больше прогнуться в пояснице (рис. 5).

 

Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из неё.

Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!

Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!

Упражнение четвертое

 

Встаньте на колени, бедра и стопы держите вместе, опирайтесь на пальцы ног. Положите ладони на бедра и выгнитесь назад, растягивая ребра. Затем возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой — за левую.

 

Следите, чтобы колени не разошлись в стороны. Они будут «расползаться», но вы их не пускайте. Прогнитесь в пояснице настолько, насколько позволяет тело, словно вас толкают в поясницу, натягивая лук, а руки — это тетива лука.

 

Не доводите до боли, оставайтесь в зоне комфорта, пока не окрепнете. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, затем для выхода из нее обопритесь руками о пол и постарайтесь протащить ноги вперед.

 

Упражнение пятое

 

Снова сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, как в упражнении первом. Вытяните руки вверх за головой и положите левую ладонь на правую.

 

Теперь надо упасть назад, не опуская руки на пол. Напротив, вытягивайте себя за руки вверх, словно вас поднимают. Носки тяните на себя, пятки держите вместе. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на пол.

 

Упражнение шестое

 

Теперь зацепите большие пальцы рук друг за друга и тянитесь, лежа вдоль пола. Ноги при этом вытягиваете в противоположную сторону, стараясь пальцами ног коснуться пола. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола.

 

На протяжении 4-х дыханий тянитесь вдоль пола, затем попробуйте не рывком, а плавно, не отрывая ног от пола, сесть.

Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!

Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!

Упражнение седьмое

 

Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности, а локтями надавите на бедра, чтобы подтолкнуть их к полу. Затем с ровной спиной старайтесь наклониться вперед настолько, насколько получается. Не надо колыхаться туда-сюда. Просто наклонитесь, насколько позволяет тело, и постепенно усиливайте наклон на протяжении 4-х дыханий.

 

Упражнение восьмое

 

Встаньте так, чтобы стопы были шире плеч, согните ноги под прямым углом. Если не получается из-за боли в суставе, то сгибайте как можете, не доводя до сильной боли.

 

Затем наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу, а руки просуньте под бедра, тоже вытянув параллельно полу. Не сгибайте руки в локтях.

 

Теперь постарайтесь прямыми руками как бы поднять себя за бедра, а бедрами давите на руки. Таз, спину, шею и затылок при этом «выстраивайте» в одну плоскость.

 

Находясь в такой позиции, поднимитесь на носки, стараясь максимально разогнуть ноги так, чтобы голень и стопа стали одной линией. При этом следите, чтобы колени и стопы находились в одной плоскости, пятки и стопы не должны «выезжать» наружу.

 

Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на стопы.

Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!

Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!

Упражнение девятое

 

Не выходя из предыдущей позиции, вытяните руки вперед, ладони разверните вверх, корпус остается параллельно полу. Снова поднимитесь на носочки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на стопы и опустите руки.

 

Упражнение десятое

 

Не выходя из предыдущей «позиции всадника», разведите стопы в стороны, шире расставляя ноги. Надавите ладонями на колени, чтобы развести их еще шире. Опустите корпус параллельно полу, затем опустите левое плечо, вытягивая его к полу. Правое плечо при этом тянется вверх.

 

Только после этого (техника безопасности!) крутим шею, поворачивая голову вправо вверх.

 

Затем постарайтесь довернуть плечо и потом снова шею. Выходите из этой позиции в обратном порядке — сначала раскручивайте шею: она была последней в процессе выполнения упражнения, теперь первая.

 

Потом возвращайте лопатки вниз и в итоге шею в исходную позицию — корпус параллельно полу. Затем начинайте скручиваться в другую сторону.

 

Напоминаю, что ладонями надо пытаться растолкать колени в стороны и раскрыть их. Если у вас при этом что-то хрустит в пояснице, шее, грудном отделе — все хорошо, не волнуйтесь. Ваше тело просто обретает новые степени свободы, преодолевая ограничения в виде костных разрастаний и отложений солей в суставах.

 

Упражнение одиннадцатое

 

Встаньте, поставив ноги вместе, и наклонитесь вперед. Подогните коленки, что положить живот на бедра. Попробуйте выпрямить ноги, насколько это возможно, не отрывая живота от бедер.

 

Важно, чтобы голова при этом была расслаблена и болталась внизу, как язычок колокольчика. Продолжайте попытки выпрямить ноги на протяжении 4-х дыханий, после чего плавно выходите из позы.

 

Резюме

 

Представленная серия упражнений выполняется несколько раз подряд, обычно в пять подходов. Во время выполнения старайтесь дышать ровно, животом, а не так, как будто рожаете ежа. Не растягивайте дыхание по глубине.

 

Если вас прошиб пот — это хороший знак. Он говорит о том, что у вас активизируются внутренние силы, разгорается внутренний огонь, который выгоняет болезни из тела.

 

После упражнений прислушайтесь к собственным ощущениям. Последите, как вам сидится. Несмотря на легкую усталость, вы должны чувствовать, что бодры и веселы.

 

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо, чтобы включить ваши защитные силы при смене климатических и часовых поясов, а также в случае болезни.

 

Начинайте с пяти подходов и затем доводите до двенадцати. Двенадцать подходов обычно занимают порядка 36 минут, в каждом положении задерживайтесь на 4 дыхания.

 

Таким образом, определенная силовая нагрузка вам обеспечена. С течением времени вы почувствуете, как начнет расти мускулатура — мышцы, которые поддерживают тело в равновесии.

 

Если делать эти упражнения хотя бы в течение недели, у вас подтянется живот и немного поменяется его форма.

Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!

Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!

Материал взят из группы Алексея Маматова в ВК
Это интересно
+2

A D M
23.02.2021
Пожаловаться Просмотров: 379  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены