В пословице говорится «Здоровье — это богатство», но многие считают, что иметь крепкий организм — это везение. Однако «поймать» такую удачу зачастую не так уж сложно.
Изменение образа жизни может творить чудеса. Существуют простые способы, с помощью которых можно поддерживать баланс в организме и уберечься от инфекций.
1. Физическая активность
Давно установлено, что те, кто уделяет физическим нагрузкам, по крайней мере, 30 минут в день, реже болеют. Упражнения укрепляют иммунную систему и дают гораздо больше пользы для здоровья.
Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, попробуйте прогуливаться, бегать трусцой или кататься на велосипеде каждый день в течение примерно получаса.
Исследования также подтверждают, что физические упражнения снижают риск возникновения проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт, слабоумие и депрессия. Движение также замедляет процесс старения.
2. Употребление сырых овощей и фруктов
Одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление фруктов и овощей в натуральном необработанном виде. Эти продукты являются отличным источником витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему.
Чтобы овощи и фрукты приносили максимальную пользу, необходимо употреблять плоды, которые выращиваются в том регионе, в котором вы проживаете.
3. Позитивный настрой
Еще один секрет здоровой жизни — это положительные эмоции. Исследования в Университете Карнеги-Меллон показали, что люди с позитивным мышлением реже болеют и более устойчивы к инфекциям верхних дыхательных путей.
А пессимисты, наоборот, страдают от стресса и напряжения, что способствует возникновению многих опасных для жизни заболеваний, таких как гипертония, диабет, патологии сердца и т. д.
4. Соблюдение личной гигиены
Эксперты говорят, что правильное мытье рук является залогом здоровья. Мойте руки обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд. Эта простая привычка в разы снижает вероятность простуды и гриппа.
Ежедневно принимайте душ и регулярно осматривайте свои ногти на наличие грязи. Также не забывайте содержать свой дом в чистоте.
Узнайте, как не болеть круглый год и не зависеть от аптек!
Кликайте и забирайте книгу «108 рецептов народной медицины А.Маматова»!
5. Активная общественная жизнь
Исследования показывают, что социально активные люди, как правило, имеют более сильный иммунитет и реже подхватывают инфекции.
В 2008 году Гарвардский университет провел анализ, в результате которого было установлено, что положительные социальные связи могут защищать от потери памяти и других когнитивных расстройств.
Кроме того, ученые установили, что те люди, которые имели мало друзей, чаще других страдали сердечными заболеваниями, депрессией и тревогой. Вывод: чтобы быть здоровым, нужно уделять время друзьям и семье.
6. Сбалансированный pH
Сбалансированная pH-среда — это равновесие кислоты и щелочи в организме. Любой сдвиг рН в кислотную или щелочную сторону может повлечь за собой различные болезни.
Чтобы избежать такого дисбаланса, необходимо включить в свой рацион много темных листовых овощей, зеленую фасоль, спаржу, морковь, огурцы, кокосовые орехи и авокадо. Кроме того, стоит ограничивать употребление термически обработанных продуктов.
7. Преодоление стресса
Люди, умеющие справляться со стрессом, редко болеют. Проведенные исследования показывают, что нервное напряжение повреждает иммунную систему и сердце, а также увеличивает вероятность заражения бактериальными инфекциями, например, туберкулезом.
Поэтому так важно изучать методы расслабления и использовать их всякий раз, когда «накрывают» негативные эмоции.
8. Достаточный отдых и сон
Полноценный сон и отдых — это первый шаг к здоровью. 6-8-часовой сон ночью поможет преодолеть дневной стресс, поддерживать артериальное давление и уровень холестерина в норме, уменьшить воспаление, предотвратить депрессию, контролировать массу тела и многое другое.
9. Достаточное количество жидкости
Поскольку человеческое тело состоит на 60% из воды, достаточный объем жидкости способен значительно снизить риск заболеваний, избавить от всевозможных токсинов.
Самый простой способ обеспечить организм жидкостью — это употреблять много воды в течение дня. Старайтесь пить от 10 до 12 стаканов воды в сутки.
10. Сбалансированное питание
Правильное меню способно снизить риск частых заболеваний. Ведь именно пища обеспечивает наш организм необходимыми полезными веществами.
Употребляйте продукты, содержащие большое количество витаминов А и С, белков, углеводов, железа, незаменимых жирных кислот и т. д. Наслаждайтесь свежими и сезонными фруктами и овощами, а также избегайте термически обработанных продуктов.
Кроме того, сокращение ежедневного потребления калорий поможет сохранить здоровье и снизить вероятность возрастных недугов, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет и, возможно, даже болезнь Альцгеймера.
Узнайте, как не болеть круглый год и не зависеть от аптек!
Кликайте и забирайте книгу «108 рецептов народной медицины А.Маматова»!
Это интересно
+4
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20250211233445