Во время стресса люди часто употребляют мучные изделия, пытаясь восполнить негативные ощущения от нервного потрясения с помощью вкусной еды. Но такие калорийные сладости не приносят организму никакой пользы. Есть продукты, которые действительно помогают успокоить нервы. Оказывается, антистрессовые свойства имеют сельдерей, чеснок и капуста. Но, конечно, шоколад также в списке.
1. Сельдерей
Когда у вас стресс, это может сказываться на сне. Один из самых распространенных признаков стресса – это когда вы просыпаетесь рано утром. В сельдерее же есть триптофан, который помогает организму вырабатывать серотонин, а он нужен для хорошего настроения и здорового сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой (без сахара) – это хороший перекус перед сном. Он поможет избежать падения уровня сахара в течение ночи, ведь от этого человек тоже может просыпаться.
2. Чеснок
Длительный стресс сказывается на работе иммунной системы. Чеснок же обладает противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а еще помогает при воспалительных процессах, которые обостряются из-за стресса. Диетологи советуют покрошить несколько зубчиков чеснока вместе с перцем, помидорами, луком, добавить свежего орегано, лимона и немного оливкового масла, потушить это все 20 минут и подавать с лососем или куриным филе.
3. Капуста и ее "родственники"
Белокочанная, цветная, кудрявая, брюссельская капуста, брокколи, хрен и горчица – все они содержат глюкозинолаты, которые помогают печени справиться с токсинами, которые образуются в организме под действием стрессовых гормонов. Между прочим, крестоцветные овощи полезны при ПМС.
4. Солодка
Лакрица или солодка полезна для надпочечников – производящих кортизон и адреналин. Гормоны стресса помогают вам во время дедлайнов и других испытаний, но когда надпочечники устают, так же устаете и вы. Кофе еще больше истощает надпочечники, поэтому неплохо заменить его каким-то напитком на основе солодки.
5. Ромашка
Все знают, что ромашковый чай полезно употреблять перед сном, ведь он повышает в организме уровень глицина, аминокислоты, успокаивает нервную систему. А еще ромашка делает то же самое относительно гиппуровой кислоты, помогает преодолевать инфекции.
Чувствуете, что живёте не своей жизнью? Пытаетесь найти себя, но не знаете, как это сделать?
Записывайтесь на 3-х дневный онлайн-мастер-класс "Дизайн Человека!
6. Черный шоколад
Если вам стыдно, потому что вы "заели" стресс шоколадом, то не переживайте. Во время стресса нам, как правило, хочется именно сладкого и жирного. Немного черного шоколада – это неплохо. Ученые вычислили, что 40 граммов этого продукта в день помогают преодолевать стресс. Благодаря шоколаду происходит выброс эндорфинов, а еще в нем есть фенилэтиламин, который вызывает чувство удовлетворения и эйфории.
7. Орехи
Во время стресса организм быстрее использует запас витаминов, а в орехах есть и витамин В, и цинк, и магний, и омега-кислоты. Орехи полезны для метаболизма, уравновешивают уровень сахара и регулируют аппетит. Не стоит бояться высокой жирности орехов, исследования показывают, что люди, в чьем рационе есть орехи, имеют меньше проблем с весом.
8. Оливковое масло
Не так давно ученые обнаружили, что в оливковом масле, польза которого для сердечно-сосудистой системы уже давно известна, содержится олеокантал. Это вещество, обладающее противовоспалительными свойствами (такие же, как имеет ибупрофен) без побочных эффектов. Диетолог советует выбирать масло холодного отжима и приправлять им салаты, но ни в коем случае не нагревать. Для жарки скорее лучше использовать кокосовое масло холодного отжима или рапсовое.
9. Жирная рыба
В жирной рыбе есть Омега-3 жирные кислоты в формах, которые нужны для улучшения сна и настроения и уменьшения воспалений. Также в жирной рыбе есть витамин В, цинк и магний. Рыба в рационе способна погасить наш тягу к сладкому в стрессовый период. Диетолог советует есть скумбрию, кильку, лосось, форель или сардины 2-4 раза в неделю, но избегать тунца – потому что в нем много ртути, что может вызвать головную боль и бессонницу.
10. Ягоды
Они содержат антиоксиданты. А еще в ягодах есть вещества, препятствующие преждевременному старению, к которому может привести стресс. Они также сдерживают высвобождение в кровоток сахара, то есть ягоды – это оптимальный выбор, когда хочется сладенького. В отличие от сладких фруктов, ягоды не вызывают сильного брожения и газообразования, а это важно, потому что стресс и без того мешает процессу пищеварения.
Чувствуете, что живёте не своей жизнью? Пытаетесь найти себя, но не знаете, как это сделать?
Записывайтесь на 3-х дневный онлайн-мастер-класс "Дизайн Человека!
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20250128051002