Суставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь.
Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.
Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость.
Наш скелет ежедневно нуждается в микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…
Что даёт суставу двигательная активность?
Во время движения он «выжимает» смазку из хрящей, амортизаторов давления и получает нужное питание. Чем сильнее соединяющиеся кости давят друг на друга, тем больше синовиальной жидкости выделяется, при этом изменяется её состав, становясь более вязким.
Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию. Обездвиженный сустав очень скоро высыхает.
Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида.
Самый простой вариант суставной гимнастики
Упражнениями нельзя заниматься на сытый желудок. От еды до занятий должно пройти не менее трех часов. Есть можно спустя полчаса после занятий. Каждое упражнение выполняется 5–6 раз.
Упражнение 1
1. Расслабьтесь, сидя в удобной позе, и успокойте дыхание, сделав 2–3 глубоких вдоха и выдоха через нос.
2. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища.
3. Согните левую ногу так, чтобы пятка находилась возле бедра. Захватите левой рукой щиколотку левой ноги и подтяните согнутую левую ногу как можно ближе к бедру. Напрягите правую руку и медленно поднимите ее вверх. Во время подъема ладонь должна быть обращена вниз, а в момент, когда рука будет поднята, — вперед. Оставайтесь в такой позе 12–15 секунд. Глаза лучше закрыть. Дыхание глубокое и спокойное, через нос.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Двигайтесь плавно, расслабленно, без напряжения.
5. После короткого отдыха проделайте упражнение с другой ногой.
Упражнение 2
1. Исходное положение: стоя, ноги находятся на расстоянии около 80 см друг от друга, руки свободно висят вдоль тела.
2. Во время медленного вдоха поднимите руки через стороны до уровня плеч. Во время подъема мышцы рук должны быть напряжены. Оставайтесь в таком положении 3 секунды, задержав дыхание.
3. Выдохните и одновременно наклонитесь, коснувшись рукой левой ноги и перемещая правую руку вверх. К моменту, когда вы коснетесь ноги, выдох завершается.
4. На вдохе наклонитесь ниже и постарайтесь прикоснуться к пальцам левой ноги. Затем поверните голову вправо и вверх, стараясь увидеть ладонь правой руки. Ноги должны оставаться прямыми. Переместите правую руку вперед. При этом левая рука остается на пальцах левой ноги, а торс направлен вперед.
5. Выдыхая, передвиньте правую руку под углом 45°, по-прежнему удерживая ее прямой. Побудьте в такой позе 3 секунды, задержав дыхание. Потом положите правую руку на правую ногу и на вдохе выпрямитесь. Когда вы вернетесь в исходное положение, руки снова будут висеть вдоль туловища.
6. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение с другой рукой.
Упражнение 3
1. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки висят вдоль туловища.
2. Согните правую ногу, охватив правой рукой пальцы ноги.
3. Медленно поднимайте левую руку вверх, одновременно оттягивая правую ногу назад. Слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед, пытаясь увидеть кончики пальцев левой руки. Побудьте в такой позе 12–15 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
4. Отдохните несколько секунд и проделайте упражнение с другой ногой.
Упражнение 4
Лягте на спину и расслабьтесь. Сделайте 10–12 медленных глубоких вдохов и выдохов животом. На вдохе живот слегка надувается, на выдохе — втягивается. Чтобы лучше расслабиться, представьте, что вы засыпаете. Оставайтесь в таком состоянии 5–7 минут, потом откройте глаза и сядьте.
Материал взят из группы ВК Клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
20241228221957