Способны ли наши кости и в зрелом возрасте сохранять прочность и упругость? Во многом это зависит от нашего образа жизни!
В наших костях всю жизнь идут два процесса: разрушения и созидания. В детстве и юности процессы созидания преобладают — мы растем. Затем наступает равновесие. С годами — у одних раньше, у других позже — процессы разрушения начинают брать верх. Кости теряют кальций, становятся хрупкими. Развивается остеопороз. Но есть люди, которые сохраняют крепкие зубы и прямую спину до глубокой старости.
Хочется примкнуть к их числу? Тогда возьмите привычку заботиться о своих костях. А что для этого нужно, мы сейчас расскажем.
Но сначала посмотрим, кто находится в группе риска.
Вы обращали внимание: остеопороз «любит» женщин аристократического типа — высоких, с тонкой костью, с узкими запястьями и щиколотками? И сами эти женщины буквально идут ему навстречу, они обычно мало едят, не носят тяжестей, имеют сидячие профессии, предпочитают чай и кофе молоку…
А вот плотненькие, подвижные женщины без всякой профилактики сохраняют кости прочными.
Еще одна группа риска, как это ни странно, — активно тренирующиеся спортсмены. Особенно если они при этом пытаются сбросить вес. С потом — на тренировках и в бане — теряются кальций и магний. Некоторые ощущают это сразу — сводит ноги, ломит зубы.
Главное в профилактике
Основа профилактики остеопороза — кальций и нагрузки. Причем не всякие, а именно «с отягощением». Полезно не просто ходить, а нести тяжелое. Лучше всего — рюкзак. Физические нагрузки делают кости плотнее.
Бегайте вверх и вниз по лестнице 5 раз в день — это отличный способ укрепить мышцы ног и спины, которые защищают кости бедра и позвоночник. Если бегать вам трудно, спускайтесь и поднимайтесь достаточно быстрым шагом — по лестнице 3-4 этажа.
Кальций — минерал номер один
В период активного роста организму необходимо 1,2 грамма кальция в сутки — эквивалент четырех-пяти стаканов молока. Причем костная масса зачастую продолжает нарастать до 25 лет. Лишь после этого можно снизить дозу до 0,8 грамма. Если, конечно, вы не беременны и не кормите грудью.
Беременным требуются те же 1,2 г, что и растущим. Кормящим нужно еще больше — до 1,5 г. Столько же, согласно последним рекомендациям, необходимо женщинам после 50 лет для предотвращения остеопороза. Так что избыток кальция нам не грозит. Мы в основном страдаем от его недостатка. И это очень заметно по нашим зубам.
Кто-то может возразить, что ни один народ не пьет молоко в рекомендованном количестве, а больше половины взрослого населения планеты не пьет его совсем. Однако зубы у них лучше наших.
В первую очередь это связано с солнцем и витамином D. Они, как известно, нужны для усвоения кальция. Солнца у нас мало — и это одна из причин того, что, несмотря на обилие молока, мы не можем похвастаться крепкими зубами. А народы, не пьющие молока, но обласканные солнцем, получают достаточно кальция даже из скудных источников.
Что тут посоветовать? Старайтесь максимально использовать то солнце, которое есть. Пейте рыбий жир, ешьте тресковую печень и вообще налегайте на рыбу — источник витамина D. Эскимосы имеют такие же крепкие зубы, как африканцы, хотя у них мало солнца и нет молока.
Ода бобам
Все народы, не пьющие молока, едят бобовые. Не обязательно сою, хотя именно из неё готовят разного рода псевдомолочные продукты. На Руси всегда ели горох и чечевицу. Латинская Америка предпочитает бобы, Ближний Восток любит маш, Кавказ — стручковую фасоль.
Бобовые содержат в идеальном соотношении кальций, магний и фосфор. Два последних минерала содействуют лучшему усвоению первого. Люди, получающие кальций в небольших количествах, но из «правильных» продуктов, обычно не жалуются на зубы.
Дополнительными источниками кальция могут быть:
орехи (особенно миндаль),инжир,минеральная вода с высоким его содержанием,рыбные консервы (содержащие мягкие кости),рыбные супы, особенно если они сварены с добавлением кислоты. Кислота «вытягивает» кальций из костей и помогает его усвоению.
А вот какао, напротив, снижает усвоение кальция, а потому на звание «напитка чемпионов» не тянет.
Откуда можно получить кальций — понятно. А вот где мы его теряем? Это тоже нужно учитывать.
1. Во время неподвижности. Даже несколько дней постельного режима приводят к серьезным потерям.
2. Во время интенсивных тренировок. Они также лишают нас этого минерала. Много кальция уходит с потом, поэтому при активных тренировках, частых посещениях парной и просто в жару нужно больше пить как специальных спортивных напитков, так и кефира, минералки.
3. При очистительных процедурах с большим количеством отрубей и иных сорбентов. Ладно еще, если «чистятся» и парятся люди с лишним весом и хорошими запасами питательных веществ. А то ведь сплошь и рядом женщины, у которых и так дефицит минералов.
4. Расшатывает каркас длительный прием гормональных препаратов, антибиотиков тетрациклинового ряда.
5. Сахар — яд для нашего скелета: он вытягивает из костей кальций, фосфор, магний и марганец. И они реагируют на дефицит этих жизненно важных микроэлементов всевозможными переломами. Замените сахар медом, изюмом, другими сухофруктами.
Кальций почкам не вредит
Некоторые полагают, что кальций вреден: он якобы приводит к артрозам, образованию камней в почках. Напротив! Подобные заболевания нередко возникают как раз из-за дефицита кальция — гипокальциемии. Ведь кальций принимает участие во всех жизненно важных процессах организма — образовании клеток, ферментов, работе рецепторов. И если с возрастом его становится недостаточно (как из-за уменьшения потребления, так и из-за ухудшения всасывания в кишечнике), включаются компенсаторные механизмы, забирающие кальций из костей.
И если у вас возникает странное желание отведать мел, зубной порошок — это первый симптом, что в организме недостаточно солей кальция.
Начните заботиться о костях с сегодняшнего дня! Приготовьте что-нибудь из продуктов, содержащих много кальция; сделайте комплекс гимнастики, прогуляйтесь часа два. Главное начать!
Комплексное восстановление защитных функций организма методами китайской медицины.
Эффективно для людей старше 40 лет даже на запущенных стадиях недуга.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20250109215150